【第三部分? 整理你的人際關(guān)系】

P22 人際關(guān)系問題是人們生活中不快樂的主要原因。我們?cè)谀X內(nèi)不斷重復(fù)那些不愉快的對(duì)話，或因?yàn)橐粋€(gè)輕蔑的眼神悶悶不樂幾個(gè)小時(shí)，又或者因遠(yuǎn)離朋友和愛人而感到孤單、寂寞、不被關(guān)愛。這些都讓我們感到不開心。

“親密關(guān)系與社交會(huì)讓你健康而快樂。這是基礎(chǔ)。太過于關(guān)注成就或不太關(guān)心人際關(guān)系的人都不怎么快樂。基本上來說，人類就是建立在人脈關(guān)系上的?！?/p>

#人際關(guān)系對(duì)我們的情緒的影響還是蠻大的，比如今天跟同事互懟了，做事溝通的時(shí)候就會(huì)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)被穿小鞋，會(huì)不會(huì)出其他的幺蛾子。

一、改善人際關(guān)系策略一：活在當(dāng)下

P23 活在當(dāng)下的幾種方法：

1.學(xué)會(huì)共情地傾聽??

#去傾聽他們想說什么，沒說什么，情緒里包含什么，傾聽潛臺(tái)詞

2.用心說話

意識(shí)永遠(yuǎn)是改變的第一步。

需要充分認(rèn)識(shí)到，你的每一句話對(duì)你生命中最重要的人，都有著巨大的影響力。

你要控制自己，不要簡(jiǎn)單直接地對(duì)別人的話或行為做出反應(yīng)?；c(diǎn)時(shí)間來仔細(xì)斟酌你要說些什么，說話的方式需要包含愛意、同理心和尊重。你可以試著用一種平靜的、沒有威脅的語調(diào)說話，即使對(duì)方是在生氣或者激動(dòng)的情況下，也會(huì)產(chǎn)生很大的正面影響。

#用心感受對(duì)方的情緒后，再去表達(dá)自己

3.愛的冥想

重點(diǎn)在于培養(yǎng)溫柔待人的技巧。

4.停止抱怨他人

這些消極的想法可能會(huì)失控，讓我們?cè)谟X得自己不夠好的同時(shí)，把其他人當(dāng)作使我們不快樂的原因。

#消極的情緒會(huì)帶來消極的應(yīng)對(duì)方法，所以社會(huì)提倡正能量，就是希望大家都能以積極的心態(tài)去面對(duì)身生活。

P23 改變常與他人比較的習(xí)慣的練習(xí)

1.練習(xí)一：徹底的自我接納

與其抗拒，不如擁抱自己，接納自己，并告訴自己，此刻的你其實(shí)是你能做到的最好的你。當(dāng)你能夠做到徹底的自我接納，這一瞬間，你獲得的是解放與對(duì)自我的掌控。

#接納是掌握的開始

2.練習(xí)二：改變你所能改變的

與其渴求那些你不會(huì)擁有的東西，不如通過你內(nèi)在的智慧來篩選你的決定。你能改變什么？你想改變什么？

#關(guān)注可控范圍，可以找到自己的邊界，停止胡思亂想

3.練習(xí)三：表達(dá)你的感激之情

我們太過于關(guān)注他人所擁有而我們所沒有的事物，我們忽視了身邊值得感激的一切。

#學(xué)會(huì)感激，可以增加生活的幸福感

二、改善人際關(guān)系策略二：放下過去的痛苦回憶

P24?應(yīng)對(duì)過去帶來的消極觀念的方法：

1.重新審視過去

2.主動(dòng)原諒

緊緊抓住憤怒和痛苦不放，只會(huì)讓痛苦和憤怒延長(zhǎng)。原諒將讓你從痛苦中解放出來，讓你可以清楚明白地生活在當(dāng)下。

原諒別人并不意味著你必須和他們和解，原諒他人其實(shí)也是放過自己，希望你能夠放下憤怒與怨恨，讓這些負(fù)面情緒不能進(jìn)一步毒害你。

主動(dòng)原諒還需要你原諒自己，原諒那些你曾在和他人相處時(shí)說過的話與做過的事情。

#我選擇面對(duì)過去拒絕過我的人，我理解他的行為，但是我并不會(huì)原諒他本人，我放下這件事，但選擇不原諒他的行為

三、改善人際關(guān)系策略三：同伴侶一起練習(xí)正念

P25 愛情關(guān)系往往會(huì)給我們帶來最大的挑戰(zhàn)，它帶來大量的雜念和痛苦。在愛情關(guān)系中，練習(xí)正念將幫助你強(qiáng)化你的親密關(guān)系，同時(shí)減少你生活中的壓力和焦慮。

#愛情是痛苦和快樂的源泉

更好地在婚姻與愛情關(guān)系當(dāng)中保持活在當(dāng)下的方法：

1.做出承諾??

2.傳達(dá)你的決心

3.有感情地陪伴

4.不帶防御的傾聽

5.回應(yīng)你的伴侶

6.真誠(chéng)地交流

發(fā)脾氣總會(huì)阻斷那些開放的、真實(shí)的溝通，讓我們不能有效地解決問題。

7.從沖突中學(xué)習(xí)

8.與你的伴侶共度珍貴時(shí)光

要確保每天能夠留一些時(shí)間安靜地和你的伴侶聊天溝通

#足夠的陪伴才能帶來情感上的更近一步

四、改善人際關(guān)系策略四：離開讓你痛苦的人

P26 如何擺脫痛苦關(guān)系的方法

1.放手或許會(huì)更好

2.預(yù)想結(jié)束關(guān)系的后果

3.明確“再見”的真正含義

再見也可能意味著放棄與這個(gè)人相處的舊方式，用一種新的、更自我保護(hù)的方式來替代之前相處的模式。

明確地給“再見”下一個(gè)定義

#確定再見的尺度和界限在哪里

4.不帶有責(zé)備地傳達(dá)你的意圖

盡量保持過程簡(jiǎn)短，專注于自己的感受而不是對(duì)方的缺點(diǎn)。

5.預(yù)想對(duì)方可能產(chǎn)生的消極反應(yīng)

6.接受這個(gè)漫長(zhǎng)的過程

7.允許自己感到悲傷

#哈佛大學(xué)幸福課里又說，允許為人，我們不是神，要學(xué)會(huì)完全的接納自己，原諒自己并沒有想象中的那么好，重視自己的情緒