如果你不能提高自制力，請你心安理得地浪費時間，戒掉莫須有的罪惡感并同時玩的開心/吃得開心/睡得開心。

什么是自制力呢？

自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。

大概五年前，我妹妹發(fā)育迅速，一個90斤的苗條美少女，不小心長了40斤肉。那年過年的時候，我們一起去逛街買衣服。我媽怕我妹妹看到自己的身材傷心，勸我減少逛街試穿衣服的頻率。即便如此，滿街的服裝店的鏡子還是誠實地反映了我妹的真實身材，她略顯沮喪地對我說“姐，明年我想減肥。”

我挽著她的胳膊，告訴她，沒關(guān)系的，無論你怎么樣，我和爸媽都愛你。如果你不能減下來，請你心安理得地胖著，不要有罪惡感，該玩玩得開心，該吃吃得開心。姐，我覺得不減肥我可能配不上我的愛豆了，畢竟他是李敏鎬。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

在接下來的一年里，我見證了我妹為李敏搞做出的改變。作為一個全鎮(zhèn)連一家金拱門都沒有小鎮(zhèn)的美少女，她并沒有錢去健身房，甚至沒錢買一套瑜伽服。但是這些肯定不能作為胖的配不上偶像的借口，她的減肥方法非常樸素，用一個筆記本記錄每天吃的食物和鍛煉的時長。

偶爾我也會偷瞄一下她的本子。她事無巨細(xì)，全都記錄的清清楚楚。

早餐：

1個雞蛋

2個饅頭

（好餓啊，忍不住買了奶茶）

1杯奶茶

午餐：

青椒炒肉

番茄炒蛋

2碗排骨湯

1碗米飯

晚餐：

1個雞排

1個蘋果

半個香蕉

炒青菜

香辣雞肫

半碗米飯

有時候在飯桌上，我媽多給她打了一碗湯，我妹都忍住了不喝，她的策略是，在餐桌上給自己加戲，一會兒問我爸要不要喝水，一會兒問我要不要加飯，然后她去幫忙，來回走動、增加運動的頻率，把吃飯的時間段給熬過去。

控制自己不吃東西，想想都覺得殘忍。有時候控制不住了，她就會放開胃吃一頓，小到一口雞蛋黃、一口冰激凌、一口奶茶；大到一頓涮火鍋、火鍋吃了多少塊五花肉。吃完之后，我妹都如實地記在她的筆記本上。

有一次我問她，你忍者不吃，會不會很難受。我妹翻了個白眼說，當(dāng)然難受額，我簡直要難受死了好么。所以我才做別的事轉(zhuǎn)移注意力呀。最夸張的一次是我媽做了可樂雞翅，她嘗了一口，看著滿桌好菜，吞了吞口水，然后問我爸“爸，要不要買煙？”

這樣堅持了3個月左右，我妹的筆記本已經(jīng)很厚了。她也減下了10斤的體重，我勸她放棄算了，已經(jīng)很棒了。畢竟這樣搞下去，我也怕出事，畢竟沒人陪我一起胖。但她做了一個相反的決定：加運動項目。

在這之后，她不僅把飲食都記錄下來，順便還記下了所有的運動項目和時長。為了增加運動量，她逐漸承包了家里幾乎所有的家務(wù)活，一開始是洗衣服、掃地、拖地、跑腿買煙、跑腿買菜，再后來就是給飲水機上水、洗碗等等。只有做飯她放棄了，怕在廚房試菜就把一天的飯量全都消耗了。

那一年，我妹的懂事程度銳增。我媽不止一次地看著我，眼神復(fù)雜，你能學(xué)學(xué)你妹就好了，多懂事。慢慢地，我感覺到我妹被一種莫名的神圣氣氛所籠罩，眼睛閃著光，我也不再阻止她減肥了，這件事她做得有條不紊。

有一次我倆一起看電影，我妹說，還是看恐怖電影吧，這樣消耗的卡路里比較多。就這樣，我陪著她一起看完了《傳說的故鄉(xiāng)》、《粉色高跟鞋》、《女高怪談》、《筆仙》系列、《醫(yī)生》、《老師的恩惠》、《考死》系列、《貓之看見死亡的雙眼》、《灰姑娘》……我妹是韓迷，所以看得都是韓國電影。

當(dāng)然，我記得這么清楚也是因為她把看過的電影全部都記錄在筆記本上。一年之后，我妹的體重終于降到98斤，這位身高165cm的美少女終于恢復(fù)了自信。

所以，你以為我要說提高控制力需要的是一個筆記本么？

不是的，我的意思是，如果沒有李敏搞，我妹估計就任由自己胖下去了。自制力這件事，要與你的目標(biāo)掛鉤。如果一開始沒有給自己設(shè)定一個目標(biāo)，可能你無論再有自制力，也是莫須有的堅持。

如果你真的沒有目標(biāo)，也不知道自己的目標(biāo)是什么。那就先出去玩吧，怎么開心怎么來，反正躺在床上什么都不做這么爽的事情都不能讓你開心，那還不如多出去玩。

玩，最好是有輸出的玩。

比如說，刷朋友圈的時候，給別人寫一個長長的消息，不要在意別人會不會回復(fù)你。

比如說，看咪蒙的文章的時候，看到自己不贊同或者贊同的觀點，寫一段長長的評論，力求把自己的觀點表達清楚。

比如說，淘寶購物的時候，買到一件心儀的產(chǎn)品，順手借個圖發(fā)個朋友圈告訴可能根本不care你的朋友們看看。

比如說，在寢室里看了一部爛到不能再爛的電影，趕緊趁著自己憤怒時，暫停畫面，打開彈幕，刷評論。要寫就寫長，最好撐滿屏。

比如說，刷知乎的時候，看到自己感興趣的話題答得亂七八糟，實在忍不住出手，打開電腦，搜集資料或者看書，寫一個比傻逼更強的回復(fù)。

原則只有一個，不要在互聯(lián)網(wǎng)上做一個只輸入不輸出的人。最重要的是，不要只是觀望別人的生活。不欺心，做個讓自己開心的人，比有自制力不是更好么？

我今年就靠著這些鼓勵自己在互聯(lián)網(wǎng)上的輸出，寫了七萬文字。估計這篇發(fā)完就是八萬吧。我也很驚訝，畢竟我是懶癌晚期重癥患者。

如果你對我寫了什么感到好奇，不妨關(guān)注我的公眾號【活動運營渣】。反正我也不會頻繁更新的……