全身冥想放松法

睡眠和進(jìn)食是人恢復(fù)精力的兩種基本、必須的方式。入睡困難，睡眠不佳，不僅影響白天的工作效率，還會影響心情和身體健康。躺在床上半個小時及以上還睡不著，就可以算作入睡困難了。

今天分享給大家一個有助入睡的小方法——全身冥想放松法。

利用這個方法，大部分可以快速入睡，我自己就是親身實踐者，效果真的很贊。

概括來說，調(diào)整好呼吸后，將注意力從頭到腳進(jìn)行順序轉(zhuǎn)移，注意力集中到哪個部位，那個部位就進(jìn)行放松，撤去力氣，不要使力，徹底放松。

具體做法：

以舒服的姿勢躺好，閉上眼睛。

把注意力集中到呼吸上（不用刻意深呼吸，自然呼吸就行，呼吸均勻、順暢）；

接下來把注意力集中到頭部，感覺頭皮非常的松弛、放松；

額頭舒展、放松；

眼皮很放松，沉沉蓋在眼睛上；

鼻子、臉頰也很放松，很舒展；

耳朵很放松，外界的聲音越來越遠(yuǎn)，越來越模糊；

嘴巴、舌頭、下巴很放松，沒有任何力氣；

脖子很放松；

肩膀、手臂、手指也都沒有任何力氣，非常的放松；

背部、胸部、腹部、臀部也都很放松；

大腿、小腿也都很放松；

腳踝、腳掌、腳背、腳趾頭也都很放松。

體驗放松的感覺：身體無力、皮膚松弛、感覺麻麻的、溫暖。

放松順序從上到下，從頭到腳可以。也可以反過來，從下到上，從腳到頭。自己習(xí)慣那種方式就用哪種。

一般來說，大部分人冥想放松到一半，或三分之一就睡著了。

如果在冥想放松的過程中跑神了，也沒關(guān)系，不要責(zé)怪自己。再拉回思緒，重新開始或者換個方向開始，或者接著此前的放松繼續(xù)進(jìn)行。

有人把冥想全身放松的內(nèi)容錄下來，睡前放給自己聽。這樣也是可以的。

冥想發(fā)揮作用的原理其實是自我暗示，給大腦和身體發(fā)號命令，全身徹底放松。放松后，大腦皮層的興奮度、活躍度降低，就很容易入睡了。

睡前禁忌

大腦皮層從興奮到平靜，從平靜到興奮需要時間，就像汽車啟動和停止一樣，有個加速度。要遵循大腦的規(guī)律來進(jìn)行作息。

睡前不要刺激大腦，不要讓大腦興奮。

以下幾項，睡前最好別做。

睡前飲濃茶、咖啡等其他刺激神經(jīng)興奮的飲品或食物；

睡前想難以解決的事情、特別開心興奮的事情、幻想未來等，這些思維活動，會激活大腦，讓大腦加速運轉(zhuǎn)；

躺床上拿手機(jī)看視頻、聊天等讓自己感到興奮的內(nèi)容；

睡前臥談，如大學(xué)宿舍里聊八卦、異性等比較有吸引力的話題，大腦的激活程度也會提高。

大腦皮層的激活程度高，讓它安靜下來就需要較長的時間。就像高速行駛的汽車，踩了剎車后還會滑行很遠(yuǎn)的距離。低速行駛的汽車，踩剎車后，滑行很短就會停下來。

記住：讓大腦興奮的事情，睡前都別做！