題外話：2016年5月3日正式開始健身。健身筆記會當(dāng)成一個(gè)專欄來寫，記錄一些我在健身過程中的心得體會。會陸續(xù)聊聊健身飲食、健身私教、健身瓶頸等問題。希望我的經(jīng)歷能夠?qū)δ阌兴鶈l(fā)。

我在丹麥交換學(xué)習(xí)的日子，自認(rèn)為受到的最好的教育是做Project的思維過程。Project思維模式在后期一直無形中指導(dǎo)著我的生活和工作。關(guān)于Project，參考我以前的文章《教育的意義是為了讓你能夠獨(dú)立思考》。

真正下定決心要健身塑形，就要把健身當(dāng)成一個(gè)Project（項(xiàng)目）來做，這樣健身才有可能強(qiáng)有力的推進(jìn)下去，不然很容易因?yàn)榉N種原因夭折。這個(gè)項(xiàng)目里面需要包含預(yù)算、時(shí)間、目標(biāo)、達(dá)成目標(biāo)的方法、是否需要尋求導(dǎo)師（私教）幫助。這篇文章我將結(jié)合自己的狀況來具體談?wù)勥@個(gè)Project里面的問題，以幫助想要健身的人更好地了解情況。

把健身當(dāng)成頭等大事

沒有時(shí)間是我聽到過的最常見的邁不出健身第一步的理由。健身需要投入時(shí)間，并且是持之以恒的時(shí)間，最好是貫穿一生的不間斷的時(shí)間。前期的你因?yàn)闆]有形成習(xí)慣，很有可能因?yàn)榉N種原因就把健身往后挪，最后就會變成沒時(shí)間，健身卡積滿灰塵，健身事業(yè)就就此夭折。所以前期在沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣前，一定要把健身當(dāng)成生活中的一個(gè)重要項(xiàng)目立項(xiàng)，在安排每周日程的時(shí)候，把健身當(dāng)成頭等大事來安排，不能為任何事讓步取消。強(qiáng)制自己執(zhí)行，一直到良好的健身習(xí)慣養(yǎng)成為止。

因?yàn)橹雷约旱亩栊?，所以我在開始健身前，就已經(jīng)做好了把健身排在生活事項(xiàng)中的優(yōu)先項(xiàng)目。但是真正健身以后才發(fā)現(xiàn)，健身并沒有占用我太多的有效時(shí)間，我甚至不需要額外為健身安排時(shí)間，健身占用的往往都是無效社交的時(shí)間、無效刷朋友圈的時(shí)間、無效睡懶覺的時(shí)間、無效工作拖延的時(shí)間。

我現(xiàn)在的健身時(shí)間安排，一周兩到三次，每次兩個(gè)小時(shí)。早上我一般會選擇9:30——11:30，晚上我會選擇19:30——21:30。具體的時(shí)間安排：15分鐘有氧+1小時(shí)針對腿部的訓(xùn)練（或瑜伽）+40分鐘有氧+5分鐘腿部放松按摩。有氧減脂，腿部訓(xùn)練塑形。

健身所要達(dá)成的目標(biāo)

既然把健身當(dāng)成一個(gè)project（項(xiàng)目）來做，那么就需要知道這個(gè)項(xiàng)目的目標(biāo)。只有清晰地知道自己做這個(gè)項(xiàng)目的目標(biāo)，才有可能有持之以恒的動力。當(dāng)設(shè)立的目標(biāo)是可視的并且容易達(dá)到的，那么我們訓(xùn)練的動力往往會更足。

我對自己的身材有一個(gè)很清晰的認(rèn)識——腿粗。我和教練溝通以后，她給出的建議是進(jìn)行為期三個(gè)月的私教課程，每周3次訓(xùn)練，對腿部進(jìn)行針對性訓(xùn)練拉伸和按摩，同時(shí)穿插一部分腰腹臀手臂的練習(xí)，最終達(dá)到瘦腿的目的，同時(shí)讓整個(gè)身體的線條更加優(yōu)美。我現(xiàn)在差不多練習(xí)了一個(gè)月左右，以前完全緊繃的牛仔褲已經(jīng)出現(xiàn)略微寬松的現(xiàn)象，整體減重1斤左右。清晰可見的目標(biāo)，強(qiáng)度適中的訓(xùn)練，讓我對于可預(yù)見的瘦腿效果充滿了信心。

在正式健身前，給自己設(shè)立一個(gè)合理的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)不能貪大求全，不能要求速成，不能違背人體生理極限。要在人體承受范圍內(nèi)的，一點(diǎn)一滴地去實(shí)現(xiàn)它。

如何選擇健身房

你如果問我如何選擇健身房，我一定會毫不猶豫地告訴你，最重要的準(zhǔn)則是——離家近。一開始健身是一件很需要毅力的事情，所以不要人為地為健身制造很多障礙。健身房離家遠(yuǎn)的情況下，各種你想得到想不到的理由都會成為你不去健身的正當(dāng)理由。我選擇的健身房就在小區(qū)樓下，所以不管刮風(fēng)下雨我都會按照約定的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)去健身房，路上也無堵車等各種狀況出現(xiàn)。

離家近的另一個(gè)好處是，能夠節(jié)省很多路上往返的時(shí)間，這樣你在健身時(shí)間上的投入就會減少。時(shí)間就是金錢，時(shí)間就是生命這樣的說法一點(diǎn)不為過。當(dāng)然，對我這種有點(diǎn)輕微潔癖的人來說，另一個(gè)好處就是可以不使用健身房的浴室。我每次都是在家換好健身的衣服，健身完回家洗澡。

健身預(yù)算

再來說說最重要的預(yù)算，學(xué)生的時(shí)候，從來沒有金錢的煩惱，所以我對于做任何事情沒有預(yù)算的概念。等到工作以后，才發(fā)現(xiàn)金錢來得那么不容易，提升自己的花錢欲望卻層出不窮。所以，我只能對于大筆支出做立項(xiàng)預(yù)算，把每個(gè)項(xiàng)目需要支出的錢，做進(jìn)自己的預(yù)算中，然后一步步去滿足自己的愿望。這樣就像游戲通關(guān)一樣，一項(xiàng)項(xiàng)去攢預(yù)算，一步步去實(shí)現(xiàn)。這里還有另外一個(gè)概念，人不能同時(shí)完成很多件事情，不僅金錢預(yù)算不夠，往往人的時(shí)間和精力都不能支持我們多頭并進(jìn)。所以還是要一步一個(gè)腳印，慢慢走。

一張健身房的卡，大概年支出在1K-2K之間，這是一筆小預(yù)算，在大部分人的承受范圍內(nèi)。但是請私教卻是一個(gè)相對昂貴的費(fèi)用，每個(gè)課時(shí)在200-300之間，每個(gè)項(xiàng)目初見成效往往要3個(gè)月以上，所以至少需要1萬+的費(fèi)用。我的建議是盡量攢錢請私教，因?yàn)槲覀冃枰獛煾殿I(lǐng)進(jìn)門。

私教

如果對于自己的自控能力和學(xué)習(xí)能力足夠自信，那么just go ahead，盡管辦一張健身卡去健身房揮霍你的汗水。如果對于自己的自控能力不自信，如果健身知識為零，那么請攢夠請私教的預(yù)算再開始健身，不然就是為健身房貢獻(xiàn)一張積灰的健身卡而已。

我是一個(gè)極度需要私教的人，即使只是陪練，私教可以成為我堅(jiān)持下去的很重要的因素。更何況私教可以給我制定合理的計(jì)劃，可以監(jiān)督我的練習(xí)是否標(biāo)準(zhǔn)，可以有針對性地幫助我訓(xùn)練腿部，更重要的是能幫助我克服瓶頸期，給我信心和鼓勵(lì)。我總是會忍不住問我的教練，我的腿能不能瘦，有沒有瘦的空間，是不是大粗腿沒救了？每次得到肯定的回答，我就會信心大增。如果自己單獨(dú)練習(xí)，很有可能會進(jìn)入死循環(huán)，因?yàn)檫t遲不見成效，會自我懷疑訓(xùn)練是否到位，甚至自暴自棄，怪自己基因不好。

給女性朋友一個(gè)小小的建議，我一開始指定要女性的教練。我覺得女性教練會更加細(xì)心和耐心，對于女性的身體狀況和身體承受能力也有更加切身的了解。對于女性想要達(dá)到的身材訴求會更了解。和女性教練溝通，很多話題可以不用顧忌，能夠通過身體接觸，讓教練更好地知道你的脂肪肌肉的狀態(tài)。

凡事預(yù)則立不預(yù)則廢。把每個(gè)想做的事情都立項(xiàng)，按照時(shí)間、預(yù)算、目標(biāo)等重要因素進(jìn)行自我分析，這樣很多項(xiàng)目才得以實(shí)現(xiàn)，自我改善才得以完成。