第一章：有目的的練習(xí)
第二章：大腦的適應(yīng)能力
1.大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都為了應(yīng)對(duì)不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣；用倫敦出租車司機(jī)為例來(lái)論證，倫敦的出租車司機(jī)考試是世界上最難得測(cè)試。
2.研究得出由于熟練掌握了倫敦的地理情況，獲許可的出租車司機(jī)的海馬體后部已經(jīng)變大了，
結(jié)論：大腦就像肌肉，越練越大
3.大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)能力
身體的適應(yīng)能力，論證：1980年，一位日本人創(chuàng)下了連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐 的記錄；
2014年，一位捷克人在12小時(shí)內(nèi)做了4654個(gè)引體向上。
4.盲人大腦如何“重新布線”，如果你足夠多的練習(xí)某件事，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助你完成那件任務(wù)。
5.走出舒適區(qū)的重要性。
人類的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向。被迫走出舒適區(qū)之后，身體會(huì)有一個(gè)調(diào)整的過(guò)程，結(jié)果是細(xì)胞和周圍的系統(tǒng)被迫走出舒適區(qū)，重新達(dá)到平衡，但挑戰(zhàn)不要太過(guò)，循序漸進(jìn)。
6.練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)，音樂(lè)訓(xùn)練以各種不同方式改變了大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行，使人們的音樂(lè)演奏能力進(jìn)一步增強(qiáng)。大腦的可塑性很強(qiáng)，音樂(lè)訓(xùn)練越早，效果越好。
7.潛能可以被構(gòu)筑，對(duì)于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事變得可能做到，方法就是挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，走出舒適區(qū)，迫使你的大腦或身體做出改變。
第三章：心理表征
心理表征：比如下象棋，初學(xué)者看到棋盤是，一個(gè)個(gè)孤立的車、馬、相、炮，包括棋子的走法；但是大師看到的是整盤棋的布局和接下來(lái)可能的走法。
第四章：黃金標(biāo)準(zhǔn)
第五章：在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)
1.以美國(guó)海軍的王牌計(jì)劃為例:
第一步，平時(shí)的訓(xùn)練為全真空戰(zhàn)模擬，除了不使用真正的導(dǎo)彈和子彈，而是在戰(zhàn)機(jī)上裝備照相機(jī)，以記錄每一次空中遭遇。
第二步:總結(jié)，考官會(huì)問(wèn)學(xué)生
你在空中注意到了什么？
采取了什么行動(dòng)？
為什么采取這些行動(dòng)？
犯了什么錯(cuò)誤？
可以怎樣改變？
第三步：將前一天的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中，重新投入戰(zhàn)斗
2.傳統(tǒng)的方法致力于傳授知識(shí)，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)。
刻意練習(xí)則聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。
3.我覺(jué)得，雖然兩種方法似乎都有點(diǎn)極端，不過(guò)我還是贊同在實(shí)際的工作中學(xué)習(xí)，實(shí)踐會(huì)讓一個(gè)人加速成長(zhǎng)，前提是有一個(gè)好的導(dǎo)師指導(dǎo)，有一個(gè)有效的訓(xùn)練方法，一個(gè)及時(shí)的反饋機(jī)制
并反問(wèn)自己這種方法，是不是逼著人們走出舒適區(qū)？
有沒(méi)有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)？
第六章：在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
第七章：成為杰出人物的路線圖
總結(jié):掩卷沉思，這本書帶給我的東西還是很有價(jià)值的，兩個(gè)方面。
第一是心態(tài)上的，改變了之前我對(duì)天才的看法，其實(shí)那不過(guò)是刻意練習(xí)的結(jié)果，相信刻意練習(xí)可以改變大腦，改變自己。做好任何一件事的前提，首先是相信自己可以做好。
第二是方法上的，首先讓自己做舒適區(qū)之外是事，其次找一位導(dǎo)師幫助自己建立好的心理表征，練習(xí)的時(shí)候保持專注，每次練習(xí)要有反饋，針對(duì)錯(cuò)誤的地方糾正自己，爭(zhēng)取每一步做到卓越，讓其成為自己根深蒂固的習(xí)慣。
