文/曹門霞客行

44.最后一堂課是讓每個人分享收獲，可以發(fā)展每個人的共鳴點不同，就如從網(wǎng)上看大家對《哈佛幸福課》的筆記各不相同一樣，最好的方式是自己從頭到尾聽一次。

43.獲得幸福的實踐指南

• 運動
• 寫日志
• 冥想
• 傾訴（表達和回顧巔峰體驗，良好的社會支持很重要）
• 感激（感謝和贊美，快樂會傳染）
• Touch（牽手、擁抱、親吻等）

42.自尊心越強的人，更加自信，抗挫折能力更強。關于自尊板塊，融入了戴維社會心理學的內(nèi)容。

41.Tal講話的語速和節(jié)奏，比起代課的老師，更加讓人放松，像朋友傾聽。代課老師講話好捉急，上課像趕集，幽默的主題，一點都顯不出幽默。

40.維持愛情的秘訣在于細節(jié)~每天的接觸、吃飯、眼神交流、溝通等。批評行為，而非攻擊個人。當我們向伴侶分享生活或工作的點滴，伴侶的回應決定了感情是否持久——主動地有建設性的回應。

• 被動的破壞性回應，如冷落下屬時上司的回應
• 主動的破壞性回應，如迷霧中男主對女主打掉孩子的回應
• 被動的建設性回應，如心理醫(yī)生對患者的回應
• 主動的建設性回應，如熱戀中情侶的回應，雙贏的情況下多會采取的方式

39.如果以「尋找的固定思維」，當感情中發(fā)生矛盾時，我們會自我否定，并認為還沒有找到最合適的人。但事實上，這世界上沒有真正完美的情人。不僅要善于發(fā)現(xiàn)優(yōu)點，還要善于制造優(yōu)點，因為你，我想成為更好的人。

38.Relationship（love），那些從挫折中恢復得更快的人，往往有更強大的人際關系支撐。與人相處，讓自己感覺舒適的程度是多少？有人可能是與人相處3小時/天，有人是3小時/周。

對于外向的人來說，經(jīng)歷長期的閉關后，需要跟朋友聚會或深度聊天，釋放過多的精力，恢復到“受激勵的正常水平線”。內(nèi)向的人，經(jīng)過聚會，需要長時間的獨處和思考，恢復到“受激勵的正常水平線”。

37.擁抱，與周圍的人擁抱，不僅限于親密關系的人，是一種天生本能的需求。找到為什么有些人喜歡按摩了，并不是技師按摩手法有多厲害，單純感受touch之感。

36.保證良好的睡眠，白天適當小睡20分鐘，如果遇到壓力大的時期，不要強迫自己所難，入睡困難時，轉(zhuǎn)變想法，比如這是一個自我反省的好機會。同時，尊重自己內(nèi)在的節(jié)律，夜貓子型和早起型人，找到適合自己節(jié)律的生活和入睡節(jié)奏。

35.越容易被嚇到，或被嚇到反應很激烈，說明焦慮程度越高。Tal喜歡冥想，也喜歡瑜伽~瑜伽的冥想訓練，如果大家做過的，可以知道把注意力放到某個地方，放松放松……而Lama Oser在冥想時，是無法被嚇到的，這一點被妙理大師一言點破，因為佛教的禪修，是把世界包容進入，故而被驚嚇的行為，已包含在冥想世界之中。

34.三組對照實驗，一組只服用藥物，一組服藥+鍛煉，一組只鍛煉治療Depression，只鍛煉的一組，比其他兩組多花了一倍的時間康復，但是復發(fā)率僅為9%，在其他兩組的復發(fā)率在31-39%之間。但是鍛煉不是萬能藥，有些人確實適合服藥。

PS ：遵照人的自然屬性提出的方法適合大部分人，并不是所有人。

33.經(jīng)歷過蜿蜒曲折的失敗成功是常態(tài)，沒有一條路筆直成功的。

32.有些人被錯誤的觀念，如完美主義，折磨著。這個世界上沒有完美的人，失敗是正常存在的，不要因為失敗而自責，或者一蹶不振，追求卓越者心中有無論如何都不會放棄的目標。

31.以后的時間是無法把握的，唯一可以把握的是當下，這就是拖延感覺那么好的原因。拖延不是問題，是解決方案，全世界的共同表達方式。

30.創(chuàng)造力和幸福感，是我們的終極貨幣。

29.物質(zhì)在基本層次被滿足后，不會增加人的幸福感，真正可以提高幸福感的是“時間的充?！?，有充裕的時間，充分享受當下做的事。

28.老虎也會打盹，休息是人的生理特性，工作時認真，休息時盡情。

27.幸福的人也會感受到壓力，但他們更加注意恢復，就像鍛煉后的休息，不會讓鍛煉過度或壓力爆表。（再也不會因為親戚來了，沒有去跑步而遺憾，在恢復曉得吧）

26.當我們有選擇權，可以做想做的事，會更加幸福而有活力。

25.寫日志想寫什么寫什么，會降低焦慮水平，研究證明。重現(xiàn)美好的經(jīng)驗，用文字記錄當時的巔峰感受，可以讓人更幸福，而使用領悟性的詞，比如“我意識到，我明白了”，他們把經(jīng)歷串聯(lián)起來，變成一個完整的故事。

24.適當?shù)男菹τ洃浟蛣?chuàng)造力是無價的，潛意識此時在運作，洗澡的時候出現(xiàn)好點子并不是巧合。

23.相由心生，但是TalBen Shahar一臉愁容，不快樂的樣子。也許離開哈佛，回到以色列，沒有那么壓力大的任教，是他對自我信念的踐行。

22.壞消息是現(xiàn)在所擁有的自律就是全部，不會再額外增加，區(qū)別在于如何運用這些自律。好消息是自律性跟更幸福沒有關系，有用的是把自律引到例行公事上。每30天，不要建立超過2件的例行公事。

21.保持良好心態(tài)的方式，長期而緩慢的是感恩，感激高峰體驗，強化神經(jīng)。短期而突然的是打破舒適區(qū)，立刻行動。

20.《高效能人士的七個習慣》的作者研究發(fā)現(xiàn)，1930年前，改變是從內(nèi)在開始，緩慢地過程，1930年后，改變是快速的、迫切的，所以導致人們1930年后更加抑郁和焦慮。其實改變需要過程，改變的過程中也可以很快樂。

19.神經(jīng)性塑造，構建積極的大腦神經(jīng)路線，自發(fā)發(fā)現(xiàn)生活中的積極之處。比如瑜伽，讓大腦前額葉皮質(zhì)的左側更加活躍

18.分析和重現(xiàn)的區(qū)別，分析過往不好的經(jīng)歷，有助于治愈，重現(xiàn)只會讓人更加沉淪。有痛苦的經(jīng)歷，去分享，去交談，去寫日志，去表達~

17.教授猶太的外婆，從集中營艱難的活下來，告訴我們，這是個美麗的世界。

16.感恩健康，感恩安全，難道要等到失去健康了才感激擁有健康時嗎？難道要遇到危險了，才感激擁有安全時嗎？

15.藝術，對改變世界和改變思維非常重要。

14.現(xiàn)在是我最好的時候，有自己的大本營，沒有經(jīng)濟負擔，自掙自花，可以慢慢的做自己想做的，不需要結婚生育教育小孩，沒有煩人的婆媳關系，有一兩個知心的朋友，一年幾次說走就走的旅行。

13.有一種安定祥和的感覺。

12.如何更快樂的三個方法：

• 采取行動，把自己置于風險之上
• 想象力、形象思維：想象著自己可以成功，想象著成功的結果和過程，大腦的一致性偏好會推動你成功
• 認知療法
  Event-Evaluation-Emotion-Action(事件的發(fā)生，人腦產(chǎn)生評價，引導產(chǎn)生情感，情感影響行動)
  當我們想改變情感時，我們要改變
  對事件的評價

11.情緒起伏很正常，在基礎水平線附近徘徊，學習積極心理學的意義在于提高快樂的基礎水平線。

10.積極思維，對同一件事有不同的解讀，失敗5000次的愛迪生認為他成功了5000次證明方法不對。

9.積極情景的作用超乎想象，扮演一個想象中的角色，讓人與眾不同。

8.信念，自我預言實現(xiàn)。

7.影響別人的不是你說什么，而是做什么。你對別人說你要快樂，不如笑得像個嬰兒般帶動他人。以身作則的重要性。

6.幫人他人，就是幫助自己。

5.積極的情緒是一個正向螺旋，快樂是可以傳染的，積極情緒的分享，不會減少自己的快樂，更寬容和更接納他人。自己爭取快樂，更有助于獲得幸福。

4.準許自己為人，各種情緒、感受、痛苦、煎熬都是正常的，無條件的接受。向身邊支持你的人傾訴。當我們準許自己為人時，心理免疫能力增強。

3.課程的意義不在給大腦容器更多信息，而在于改變?nèi)萜鞯男螤睢?/strong>