如果你打算買走步機，不妨參考一下已用走步機達一年的人，有哪些使用心得及建議。
我在 2020 年 9 月買入走步機并持續(xù)使用。期望與現(xiàn)實，有一些落差。
用于減脂運動
走步機是我最初的減脂運動利器。減脂高峰期，運動方式幾乎僅有走步機跑步，最高月跑量 200KM。
最初，走步機很好使。隨時隨地運動，不受天氣或疫情影響，還能順便照看孩子。運動可與休閑結合，邊跑邊刷劇，簡直不要太爽。
瓶頸很快到來。
- 沒有想追的劇了。
- 心率開始上不去。
減脂運動的核心要求是心率處于減脂區(qū)間。
于我而言，這是 110-140 之間。采用走步機的最高配速慢跑：
- 剛開始心率 130 往上，
- 一周左右 130 往下，
- 兩三周后連 120 很難達到，
- 以我的高跑量，最高心率很快連 115 都難，
- 最終在 110 的心率都無法達到時，我暫停了走步機跑步。
數(shù)月時間，我的身體已經(jīng)完全適應走步機的刺激。以燃脂為目的，運動效果大打折扣。
另外，走步機有很低的難度天花板。它只能平地擺放不能爬坡，最高限速 6KM/H。這是什么概念呢？每公里最快就需要 10 分鐘。而許多普通的戶外跑步高手，每公里時速可以輕松達到 4 至 7 分鐘。你想通過跑得更快來提高心率，在走步機上無法實現(xiàn)。
別忘了走步機和跑步機的通用風險，運動刺激單一會放大姿勢不當并造成運動損傷。以我這種高跑量，這數(shù)月能夠有驚無險真是萬幸。
用于時間統(tǒng)籌
上面提到，我邊慢跑邊刷劇。為何不嘗試做一些輸入或輸出呢？單位時間價值更高：同一份時間，既運動了，又成長了。這正是我最初的美好期待。
首先被放手的是輸出。輸出有兩種方式：手敲鍵盤打字、手機語音輸入。
前者實在高難度，買了升降桌擺在走步機前，維持平衡與協(xié)調(diào)已成困難，別說再敲字了。
后者不錯，訊飛語音識別很給力，但費胳膊，容易頭暈。以及，我這種普通話發(fā)音不標準的人，識別率不太好，如果不及時修正，自己都認不出來說了些啥。
然后被放手的是輸入。
瀏覽網(wǎng)頁，需要頻繁操作。這和鍵盤輸入是同樣的難度。聽課程、聽音頻、倒是不錯?，F(xiàn)在我也依然如此做，但還是辛苦。
慣性是，更愿意選擇一部好劇，以此激勵自己為了看完一部電影長跑一下，或比 3-5KM 再多跑一段，湊夠 40 分鐘（國產(chǎn)?。┗?50 分鐘（2 集美劇）的劇集時長。
而且啊，人不能連續(xù)多天沒有娛樂。如果其它時間都是滿當當?shù)恼?，天天費腦子，然后連跑步的時間都堅持繼續(xù)輸入輸出……這可真行，腦袋不需要放空一下的嘛？
還是能買的
我不是勸你不要買。我的意圖只有一個：走步機有適用場景，你最好判斷一下適合自己不。
這些情況下， 走步機非常有用：
- 不適合外出，需要居家運動：天氣、看娃、想刷劇
- 對運動量要求不高：平均每天 30-60 分鐘快走或慢跑足矣，不會達到走步機的瓶頸
- 需要更好地利用時間，想要一邊運動，一邊刷劇放松或成長
對了，走步機其實有個特點，我不得不提醒你。采用 keep 或悅跑圈，里程和速度顯著高于走步機自身計數(shù)，燃脂數(shù)值甚至數(shù)倍于走步機自身計數(shù)。你自我感覺的運動難度，也顯著低于戶外跑?！?我在走步機連跑半馬，戶外連跑 10KM 都吃力。
如果你分不清什么更可信，可能會：
- 我今天大量燃脂，放開多吃一些；—— 你可能吃得更胖
- 我真能跑，耐力真好，速度真不錯；—— 到了戶外還是菜鳥，一只略微進步的菜鳥
但……這個特點也不是沒有好處。久不運動的新手，需要盡快構建一種我很棒的感覺（哪怕可能是一種錯覺），這樣才能構建運動-有效-繼續(xù)運動的正循環(huán)。
最后補充一下，我依然在使用走步機慢跑或快走，但運動量和頻次并不很高，每周數(shù)次；基本上搭配觀賞視頻或影視劇。
不知我的個人經(jīng)驗，是否能帶給你一些啟發(fā)？如果你用過走步機，有不一樣的觀點或使用技巧，歡迎留言告訴我。
