高血壓等危險眾所周知，可能你身上沒有任何信號癥狀，但是這個“沉默的殺手”，會對動脈心臟造成破壞，掏空你的身體。2013年的時候，美國疾控中心統(tǒng)計出高血壓致死的每天有1000人。通常起初癥狀是中風或心臟病，1/5的美國人直到心腦血管出問題才知道高血壓了。

那么問題來了，怎么能提前知道自己處在危險中了呢？怎么能避免成為那7千萬之一，或者在血壓偏高但是還沒成為高血壓時能提前預知？血壓有兩個值，單位時mm Hg。高的那個數(shù)值代表收縮壓（systolic pressure，是心臟收縮時達到的最高壓），低的那個數(shù)值代表舒張壓（diastolic pressure，是心臟舒張時達到的最低壓）。140/90或者更高就是高血壓了，收縮壓120-139，舒張壓80-89為近高血壓。以上數(shù)值，包括高血壓的結果：心臟病，中風，腎損傷，視力損傷等，都得到了醫(yī)學界共識。除此之外，還有很多問題未達成共識。

正確的測量血壓的方法是什么？

如果以前自己沒有在家測過血壓，可能會發(fā)現(xiàn)測的數(shù)值不連續(xù)，一天內（有時甚至幾分鐘內）上下浮動20，30，甚至40點。每天不同時間段測量數(shù)值不同，如果在醫(yī)生那邊量的收縮壓是150，回家再量可能是120。如何判斷？如果在家自己監(jiān)控血壓，通常很多醫(yī)生也還不認可這個記錄。

美國家庭醫(yī)療協(xié)會推薦以下標準實踐：

測量血壓30分鐘前，不要攝入咖啡因，酒精，煙草。

測量血壓前排光膀胱。

測量血壓前休息3到5分鐘，不要講話。

坐好，腿和腳踝不要交叉，背部靠好。

左臂放在桌子上，放到心臟等高位，坐好。

卷起袖子，露出胳膊。袖子不能太緊，留能塞進一個指頭的空間。

袖子擼起來高于肘部1英寸。

你要是問助理醫(yī)生測量血壓的事兒，他可能會告你不要太擔心。你可能在醫(yī)生辦公室看到白大褂就緊張，導致臨時血壓升高。

如果有高血壓自己要明白哪些事兒？

血壓數(shù)值可能不準確，但是有個數(shù)值是可以信賴的，那就是連續(xù)移動監(jiān)測（ambulatory monitoring），如果醫(yī)生讓你做這個，就會讓你穿戴上相應設備，24小時內每半小時測量一次血壓。根據美國預防服務工作組給出的建議，確診高血壓可以采用12到48小時的連續(xù)監(jiān)測。為了降低心臟病致死，NHLBI啟動了一項Sprint研究計劃，研究低血壓是否能降低心臟病，腎病，或者記憶減退等風險？研究人員跟蹤了9000名患有高血壓的成人，一半收縮壓低于120，一半收縮壓低于140，這個研究結果預計在2017年釋出。與此同時，最優(yōu)的血壓數(shù)值仍然未知。

得了高血壓該怎么做？

大家都了解生活習慣對控制血壓至關重要，包括低鹽，戒煙，綠色飲食，日常鍛煉，減肥以及管理壓力。以下是經過500次測驗檢驗的最佳實踐：

吃魚：魚類的歐米茄3脂肪酸可以降血壓，食材也比較好獲取。

吃蘋果：蘋果富含低膽固醇低纖維類果膠和抑制導致血管收縮的類黃酮。

減壓放松：按摩頭發(fā)，手胳膊腿，放松身心。關注當下的感受。