文 /?沈瑜清
同學(xué)們是不是經(jīng)常感覺時間不夠用，想把1分鐘掰成掰2分鐘？是不是還因此常常點燈夜戰(zhàn)？今天，小舸告訴大家一個“好”方法，通宵吧?。ó?dāng)然不！）
熬夜已然令人禿頭，通宵就更是拿命在拼了。當(dāng)很多同學(xué)年紀(jì)輕輕就在脫發(fā)的邊緣試探時，是否意識到熬夜的危害呢？如果意識到了，又為什么不能糾正熬夜陋習(xí)呢？
今天就讓小舸帶你走進大學(xué)生神秘的熬夜現(xiàn)象。
在大學(xué)里，晚睡似乎已經(jīng)變成了一種習(xí)慣。夜深的時候，宿舍樓的一扇扇窗戶還亮著燈。同學(xué)們學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)，追劇的追劇，打游戲的沉浸在游戲世界中，亦或者是捧著手機在各種社交軟件聊天，刷微博，看小說。熬夜似乎變成了大學(xué)生的一種生活常態(tài)，我們的生活作息變得極不規(guī)律，給我們的健康與生活帶來極大的影響。
很多人都了解熬夜的危害，但是更多的人無法控制自己。從調(diào)研結(jié)果看，有近六成的同學(xué)認為自己無法控制熬夜。
?步入大學(xué)后，沒有了管束的大學(xué)生們往往因為缺少自制力而做著明知對自己不好卻控制不住的事。也有很多人，對于熬夜沒有明確的概念。
大多數(shù)人認為12點之后入睡才算是熬夜，然而根據(jù)科學(xué)顯示，青少年10點入睡才是最佳睡眠時間，可見很多人身為熬夜大軍卻毫無意識。
或許有一部分同學(xué)是在熬夜學(xué)習(xí)，是“良好”利用課外時間。但實際上，他們是無法安排好處理事情的時間導(dǎo)致事情一拖再拖直至深夜。更多的人，是在休閑娛樂，在追劇、游戲、聊天中無意識地熬夜。
長期養(yǎng)成的陋習(xí)使得人習(xí)慣性熬夜。熬夜的危害在短期內(nèi)可能看不出來，然而日積月累下來，量變終究會引起質(zhì)變。我們采訪了部分有熬夜習(xí)慣的同學(xué)，他們對熬夜給自己身體帶來的影響已經(jīng)有深刻的感受了。
問：熬夜有害，對你的身體有影響嗎，如果有，表現(xiàn)在哪些生理方面？
答一：熬夜長痘，身體虛弱亞健康狀況明顯
答二：身體各方面還挺健康的，目前沒有因為熬夜生過病，但是皮膚變差，臉上長? 斑，膚色暗沉
答三：最直觀的表現(xiàn)就是變胖，還有自己本身的免疫力較低容易生病，最近因為熬夜出現(xiàn)眩暈頭疼心慌胸悶的癥狀
為了幫助大家減少熬夜，獲得更好的睡眠，小舸給大家整理了一些助眠小妙招～
1、睡前一個小時關(guān)閉電腦和手機：很多人上床很早，但是入睡已經(jīng)到了后半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處于亢奮的狀態(tài)難以入睡，應(yīng)該靜靜的躺在床上。
2、喝一杯熱的牛奶：如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。
3、洗一個熱水澡：睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之后靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。（一定要較早之前洗澡，如果在睡前15分鐘、睡前半小時內(nèi)洗澡反而會影響入睡）
4、睡前避免激烈運動：在睡前1小時內(nèi)，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。
5、早上不要賴床：早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發(fā)現(xiàn)晚上入睡比較的容易了。
6、適宜的溫度：睡覺的時候，居室的溫度也最好要控制好，合適的溫度可以讓人更想入睡，也會睡得香甜，睡眠質(zhì)量提高了，就不會因為睡不著熬夜了。
為了幫助大家減少熬夜，獲得更好的睡眠，小舸給大家整理了一些助眠小妙招～
1、睡前一個小時關(guān)閉電腦和手機：很多人上床很早，但是入睡已經(jīng)到了后半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處于亢奮的狀態(tài)難以入睡，應(yīng)該靜靜的躺在床上。
2、喝一杯熱的牛奶：如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。
3、洗一個熱水澡：睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之后靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。（一定要較早之前洗澡，如果在睡前15分鐘、睡前半小時內(nèi)洗澡反而會影響入睡）
4、睡前避免激烈運動：在睡前1小時內(nèi)，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。
5、早上不要賴床：早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發(fā)現(xiàn)晚上入睡比較的容易了。
6、適宜的溫度：睡覺的時候，居室的溫度也最好要控制好，合適的溫度可以讓人更想入睡，也會睡得香甜，睡眠質(zhì)量提高了，就不會因為睡不著熬夜了。
當(dāng)然，我們也不排除有部分同學(xué)身體素質(zhì)適合熬夜，但是如果你感覺到熬夜令你吃不消，那一定不要無視身體的警報啊。
