又一個(gè)朋友找我抱怨，馬上就要論文答辯了，但是自己才將將寫完，還沒有來得及查重，現(xiàn)在學(xué)校查重達(dá)標(biāo)又搞得好嚴(yán)，現(xiàn)在真的是嚴(yán)重焦慮。但是越焦慮越不想做，到現(xiàn)在還沒有給導(dǎo)師改論文，頭大。
哎，又是一個(gè)被拖延癥引發(fā)的后期焦慮綜合癥折磨的可憐人兒。要問他大四一年怎么到現(xiàn)在才剛寫完論文呢？他回答，我上學(xué)期很忙啊，要跑招聘會(huì)找工作，而且寫論文很麻煩，還要去做調(diào)查，就想著往后拖一拖，結(jié)果越拖越覺得麻煩，越覺得麻煩就越不想動(dòng)筆了。
說實(shí)話，我真的是很理解朋友的心情。在半年前我也是這種狀態(tài)，感覺很忙，有很多重要的事情要做，但是自己覺得很麻煩，就一直沒有去做，結(jié)果拖到最后就會(huì)不了了之。
所以當(dāng)時(shí)我很認(rèn)真地梳理了自己的狀態(tài)，分析原因，并最終找到了相應(yīng)的解決辦法，現(xiàn)在手頭的事情已經(jīng)在一件一件有條不紊的進(jìn)行了。
下面我就分享一下我戰(zhàn)勝過程。
梳理現(xiàn)狀
想要找到問題的解決辦法，就一定要先認(rèn)清現(xiàn)在的問題。所以我很認(rèn)真地回想了過去的自己和當(dāng)時(shí)的生活狀態(tài)，并進(jìn)行了梳理。
回想了一下這么多年的學(xué)習(xí)和工作生活，最認(rèn)真也最幸福的時(shí)光應(yīng)該是在高中吧，有目標(biāo)的努力，有壓力的競(jìng)爭(zhēng)，有成果的回報(bào)，不會(huì)感覺很忙，也沒有什么拖延，最后也還算取得了不錯(cuò)的成績(jī)，還養(yǎng)成了很不錯(cuò)的習(xí)慣—一旦開始沉下心來學(xué)習(xí)，都會(huì)比較認(rèn)真和忘我，學(xué)習(xí)能力也相對(duì)較好。對(duì)比這段認(rèn)真的時(shí)光，深陷拖延癥中的我是怎樣的呢？
1.想做的事情太多，卻幾乎一事無成。
想做的事情太多了，現(xiàn)在給自己排的計(jì)劃包括背單詞、學(xué)新概念、閱讀、寫作，但是工作外的時(shí)間總共之后不到8h，還要處理生活瑣事，哪有那么多時(shí)間呢？高中的時(shí)候語數(shù)英三門大課尚且不會(huì)每天都上呢，更何況現(xiàn)在是利用工作外的時(shí)間學(xué)習(xí)。另一個(gè)問題就是我列計(jì)劃的特點(diǎn)就是總想所有事情同步推進(jìn)，每天要把事情都做完，時(shí)間安排的滿滿的，幾乎每天都會(huì)做不完，越做不完也就越焦躁了。
2.沒有明確的目標(biāo)，缺乏動(dòng)力
其實(shí)我并不缺目標(biāo)，我的目標(biāo)是到8月底攢夠今年的多少錢，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一臺(tái)臺(tái)式電腦；到30歲之前可以買套房子…但是實(shí)施步驟呢？沒有。操作方案呢？沒有。階段目標(biāo)呢？沒有。如何通過階段的努力達(dá)到上述目標(biāo)呢？不知道。上面列了那么多我想要做的事情，其實(shí)都是長(zhǎng)期目標(biāo)的小階段，但反而這些階段的事情我卻沒有目標(biāo)。缺乏目標(biāo)，總是想著做到哪是哪，但是這樣怎么會(huì)有動(dòng)力呢。
3.很難沉下心，特別容易浮躁
我看到很多人都有這種想法，年紀(jì)越大，也越難沉下心來讀書學(xué)習(xí)了。簡(jiǎn)單算一下，我讀經(jīng)典書籍最多的時(shí)候竟是在高中以前。四大名著、古典名著、國(guó)外經(jīng)典等等都是在初中以前讀的！那時(shí)候真愛讀書啊，晚上媽媽吼著要睡覺了，還會(huì)偷偷在被窩里打著手電筒看書，喜歡《紅樓夢(mèng)》，就一遍又一遍的看。到了高中，反而因?yàn)閷W(xué)業(yè)繁忙很難抽出時(shí)間了，大學(xué)的時(shí)候就徹底放飛自我了，除非要求，不然不讀。
現(xiàn)在呢，讀一本書，看一會(huì)兒就去玩玩手機(jī)；給客戶做個(gè)方案，中間還是要拿起手機(jī)，這種例子不勝枚舉。
4.思考和恐懼麻煩讓我拖延
其實(shí)我不是故意拖延的，我也想快點(diǎn)寫完手上事情，但是我需要一直思考，我覺得直面自己讓我恐懼，我覺得這是一件很麻煩的事情，所以我在慢慢地拖延。因?yàn)槁闊孕枰伎?，因?yàn)樗伎己苈闊?，所以拒絕思考。所以我一再拖延。
這在我身上是時(shí)常發(fā)生的。很多事情，都是因?yàn)橛X得麻煩，因?yàn)樾枰伎级辉偻涎?，拖到最后，事情有可能?huì)變得嚴(yán)重，但是如果真的著手去做了，一點(diǎn)點(diǎn)開始，反而覺得這件事情不過如此。。回想一下，我拖延的事情大抵如此吧，過分夸大事情的難度，過分恐懼麻煩，而一旦開始操作起來，反而很容易完成。
分點(diǎn)突破，來日可追
既然知道問題所在了，那就要可以跟對(duì)問題累出相對(duì)應(yīng)的解決方案
1.重要性排序
既然有那么多想要做的事情，那就按照輕重緩急排個(gè)序：1）本職工作；2）寫作和閱讀 3）減肥鍛煉 4）英語；5）其他，前三項(xiàng)為現(xiàn)在必須要做的事情。那現(xiàn)在主要是做前三項(xiàng)，再把每個(gè)任務(wù)去拆解。而且不是每天都要做全部的事情，今天閱讀寫作，那么明天再背新概念，時(shí)間可以錯(cuò)開來安排一下。
在這里也給大家推薦一個(gè)很好用的計(jì)劃管理軟件-滴答清單。我通常是講一個(gè)大任務(wù)分解成小任務(wù)，然后看看每天要做哪個(gè)任務(wù)，并設(shè)定優(yōu)先級(jí)。每天起床后第一件事就是打開滴答，看看今天要做的事情有哪些，什么事情最緊急，什么事情最重要，一目了然。這樣也可以幫助自己分解任務(wù)，每天做一點(diǎn)點(diǎn)，而且有計(jì)劃的去做，很快就可以將大任務(wù)完成。
2.目標(biāo)設(shè)定
每件事情的任務(wù)設(shè)定了，那么目標(biāo)也應(yīng)該設(shè)定一下，最好在設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。比如本月KPI達(dá)到三萬五的話，我可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一件1500的裙子之類的，想一想，實(shí)在是很期待。
3.珍愛時(shí)間，遠(yuǎn)離手機(jī)
雖說工作離不開手機(jī)，但是用電腦工作時(shí)，手機(jī)也沒有那么重要。既然控制不住自己，我還能控制不了手機(jī)？笑話！那就讓手機(jī)遠(yuǎn)離自己吧！工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，手機(jī)原來伸手可以拿到的地方，這種事情我還是可以做到的呀。
4.藐視麻煩，慢慢做起
遇到麻煩的事情，哪怕覺得麻煩，也要告訴自己“這件事不麻煩，多簡(jiǎn)單啊”，可能心里安慰也會(huì)有用的吧。到了做這件事的時(shí)間，就慢慢從小地方開始做，做著做著就會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事快要完成了呢。
如果有一件事你也在拖延，那么不要去想，先從細(xì)節(jié)開始做吧！如果你也飽受拖延癥之苦，不要焦慮，先拿出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間放下手機(jī)，梳理一下自己最近想要做的事情是什么，預(yù)期什么時(shí)候完成，可以從哪里入手，然后慢慢就開始做起來了。想要做的事情很多，光靠想是沒用的，Just Do It！
