【本月的主要成果】

1.閱讀《精力管理》，輸出四頁的讀書筆記。

2.閱讀《好好學(xué)習(xí)》，每章做個自己的小串聯(lián)，大的整理沒有完成。

3.堅持跑完百日跑，提前7天完成。

4.參與215期線下活動聚會，有趣好玩。

5.每天進(jìn)行淺層次的晨間日記和打卡游戲。

【本月的反思行為】

1.對于時間管理的踐行進(jìn)入了疲憊期，感覺自己一副無所謂的樣子，沒有了動力，隨心隨性，只是在堅持著打卡。沒有再刻意練習(xí)。對比死黨，對比高手，差距真的很大。

【疲憊期也是自己的一個借口，為什么自己會陷入這么一個困境】，

首先是因為自己對目標(biāo)的承諾不足。自我放棄的心理早已經(jīng)產(chǎn)生。

第二，工作的疲憊，996的工作制度，讓自己感覺到疲憊。迫于堅持的習(xí)慣。弄得自己很疲憊，從而導(dǎo)致自己對踐行失去興趣和產(chǎn)生了被迫的壓力。所以自己有了不喜歡和壓迫感，也感到無聊的樣子，所以不喜歡這個游戲了。

最后，就是自己內(nèi)心的浮躁，感覺自己在尋找一本秘籍一樣，尋尋覓覓，有些沒有找到的失落感。

對于三種以上的應(yīng)急反應(yīng)的理由，我想我需要做以下的調(diào)整：

（1）對于承諾問題，我所寫下來的，建議砍掉1~2個。找到一個習(xí)慣進(jìn)行鞏固，例如：我以前的90天目標(biāo)：早睡早起，運動300km,閱讀書籍。第一承諾應(yīng)當(dāng)是做到早睡早起，剩下的兩個只進(jìn)行自由度的調(diào)整。不在刻意追究數(shù)量，追究質(zhì)量。

（2）對于工作或者生活中的時間調(diào)整和安排，我需要應(yīng)用情境的法則，當(dāng)承諾變少了，時間自由了，就感覺自己沒有那么疲憊了。過多的追求，讓自己瞎忙而質(zhì)量參差不齊，不好。追究質(zhì)量而不是數(shù)量。大約估算自己的時間，根據(jù)情境，合理安排自己的事情。

（3）內(nèi)心的浮躁，需要刻意練習(xí)，請教教練或者小伙伴，一起進(jìn)行同心冥想。給自己一個簡單的承諾，讓自己平靜而有序。尋找一個夢想，教練和梅帥都提醒過我，需要時間，可惜我感覺自己內(nèi)心感覺到焦急，沒有進(jìn)展而產(chǎn)生的焦急。

（4）反思自己的承諾，根據(jù)情境調(diào)整自己的承諾。時間有限，精力有限，做自己最重要的事情，做什么，如何做，何時做，何地做，為什么做。真的要管理自己了。

（5）減少娛樂時間，因為如果你精力不足，特別容易進(jìn)入自我娛樂的惡性循環(huán)。所以要克制自己，可以將娛樂時間，作為自己的獎勵給自己。比如，提前閱讀完書籍，可以獎勵剩余的時間。

2.閱讀的反思

本月就閱讀了兩本書籍，按照成甲的說法，淺層次的學(xué)習(xí)。沒有達(dá)到深層次的理解和執(zhí)行。為什么自己會有這樣的感覺。沒有養(yǎng)成定時或者定量的習(xí)慣。自己的要求沒有那么高，就是放棄了自己的努力。

怎么改變呢?

根據(jù)班級的計劃，首先按時完成閱讀任務(wù)，其次再進(jìn)行思維導(dǎo)圖的輸出。自愿的逼迫自己一下。

3.運動的反思

本月是百日跑的結(jié)束月，每天的3公里，堅持下來感覺很累。沒有達(dá)到興奮的狀態(tài)。跑步的興奮點我沒有找到，所以我的堅持總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，有時候腦袋就是刻意的不鍛煉了。幸運的是每天的騎車上下班，感覺到自己好像說，你好，我每天運動，所以不用跑步了。想法的偷懶，真的很強(qiáng)大?！犊桃饩毩?xí)》說要達(dá)到意識的行動。我可能沒有完成。

怎么改進(jìn)？

對于運動，我想換個運動方式，打卡平板支撐。一個月的挑戰(zhàn)，不設(shè)置極限。每天早起之后，加入早起平板支撐的鍛煉。

每周的跑步，除了同心圓跑步，再增加一次。每周兩次的打卡。

4.生活的反思

本月的娛樂時間增加了許多，導(dǎo)致自己晚睡，不早起。進(jìn)入了一種惡性循環(huán)。早睡早起的習(xí)慣基本失效。目前可以23.30睡，早上6.30起。時間被慢慢地消磨流失。

事情的拖延癥，進(jìn)入娛樂時間后，不能及時制止，腦袋中會有還有明天的時間。將預(yù)定的事情拖后。

怎么改進(jìn)？

控制早睡，給自己設(shè)定鬧鈴提醒自己早睡，按時上床躺下。手機(jī)遠(yuǎn)離床頭。練習(xí)比鬧鈴早一點的游戲。

【感恩】

1.感謝幫助和批評我的人，對你們說聲謝謝你，我愛你。

2.感謝一起踐行的易效能小伙伴，相互監(jiān)督，相互鼓勵，一起前行。

3.感謝工作中的同事，感謝生活中的朋友和親人，祝福你們。

4.感謝昨日的自己，謝謝，雖然我對你有些失望；感謝今日的自己，謝謝你，努力著；感謝未來的自己，我愛你。加油。

【下個月的計劃】

1.第一承諾：

? ? （1）刻意練習(xí)早睡早起，尋找恢復(fù)精力的高效方法。

? ? （2）晨間日記的反思投入和改進(jìn)

2.運動承諾：

? （1）平板支撐的一個月挑戰(zhàn)

? （2）尋找冥想的小伙伴，踐行冥想，尋找平靜的自己，每周至少兩次

? （3）每周跑步兩次。

3.? 閱讀承諾

? ? （1）完成《影響力》的閱讀

? ? （2）完成《異類 或 刻意練習(xí)》的閱讀

? ? （3）聽葉老師的十周練習(xí)中的1~4周內(nèi)容。

有什么監(jiān)督措施來實行呢？

學(xué)習(xí)小伙伴的的自我承諾總結(jié)法，按照這種承諾方法來監(jiān)督自己。

今天是2018.11.29第九周第4天（60/90）

一、今日目標(biāo)檢視：

1、百詞斬英語單詞背誦第136天（今日完成）

2、聽喜馬拉雅《時間管理100講》，繪制第60講思維導(dǎo)圖（今日完成）

3、完成演說生產(chǎn)力第6場景思維導(dǎo)圖

二、本周目標(biāo)進(jìn)度檢視:

1、健身、游泳不少于5次，已經(jīng)完成2次（健身1次+游泳1次）

2、百詞斬英語單詞背誦7次，已經(jīng)完成4次

3、聽《時間管理100講》并繪制7講思維導(dǎo)圖，已經(jīng)完成4講