今天是10月以來第10跑，也睡遲了一點(diǎn)起床，忘記設(shè)置鬧鐘了，就睡到自然醒時(shí)已經(jīng)早上7：00（我有一個(gè)七點(diǎn)的鬧鐘），想著早上還有跑步任務(wù)（訓(xùn)練任務(wù)），于是簡易洗刷一下樓；

開跑前，進(jìn)行10米*2 的健步中蹲，和 10米*2 的踢屁股熱身；

最后開跑時(shí)間7：23分，所以感覺自己怎么快，從起床到開跑基本都需要20分鐘；

今天的目標(biāo)是

10月21日，前6公里，630配速（盡量不要出現(xiàn)有七配速的情況)? 后面4公里540，爭取平均在615左右。

總體在615的配速以內(nèi)，最后的結(jié)果是608，算是超額完成任務(wù)，但是今天有一點(diǎn)不一樣是心率將近160，平均159；

這不是一個(gè)好現(xiàn)象，看心率曲線：

從十分鐘后，基本心率就達(dá)到158左右，然后這個(gè)心率持續(xù)到35分，也就是說我從第2公里到5公里基本是這個(gè)心率；在這之前不是這樣子的。

然后最后從第5公里我有意加快速度，基本配速都在6以內(nèi)，所以心率又上去，最高達(dá)到179，平均我估計(jì)在170左右，持續(xù)了將近25分鐘。

今天有給自己定了一個(gè)小目標(biāo)就是不要出現(xiàn)七配速的公里，可是第一公里還是出現(xiàn)了716，可能是由于這個(gè)出現(xiàn)了也給自己有點(diǎn)推進(jìn)，從第2公里開始基本保持在625左右的速度，連續(xù)跑了4公里，到第5公里，從第5公里我就開始有點(diǎn)提速到6分鐘以內(nèi)；

在前面625這個(gè)速度時(shí)，估計(jì)呼吸沒有調(diào)整好，導(dǎo)致心率高了不少；

接下來跑的時(shí)候要注意，這個(gè)調(diào)整呼吸，否則心率高了跑了很累。難怪今天跑完手表提示我要休息48小時(shí)；

當(dāng)然今天這個(gè)也有一個(gè)可能是周一晚上練得有點(diǎn)累，導(dǎo)致心率上升；

之前幾次跑步，倒是沒有發(fā)現(xiàn)這個(gè)情況，接下來要注意一下，是什么情況讓心率飄升。

說一點(diǎn)心得：

這種有目標(biāo)的跑步，其實(shí)也挺有意思的！有目標(biāo)真的比沒有目標(biāo)，好很多。