教練說(shuō)，要寫(xiě)個(gè)總結(jié)。
去年十月中旬，已經(jīng)腰突一年外加尾骨跌傷兩個(gè)月的我，腰痛加重，不能躺著睡只能趴著，還經(jīng)常夜間上廁所，整個(gè)狀況真是糟透了。于是我去校醫(yī)院做了理療，三個(gè)星期，疼痛有所減輕，醫(yī)生說(shuō)先休息兩個(gè)星期再看看。
然后就因?yàn)楦慊顒?dòng)，金來(lái)興送了我一張?jiān)麦w驗(yàn)卡，就這樣我被一個(gè)私教電話騙去了體測(cè)(我想知道體測(cè)會(huì)測(cè)什么，自己的狀況到底咋樣，我也意識(shí)到了可能會(huì)被推銷課程)
初見(jiàn)教練，跟微信頭像一樣帥氣，嘿嘿，體測(cè)很認(rèn)真，分析體測(cè)結(jié)果也很詳細(xì)專業(yè)單位。
初次體測(cè): 我的體脂率高于正常范圍，脂肪含量偏高，肌肉量不足，水分含量太低只有大約50％，身體嚴(yán)重缺水。綜合評(píng)分75較低，正常大概在80分以上。當(dāng)前體重為48.5kg，需要減脂2.6kg，增肌4.4kg，預(yù)計(jì)最終體重會(huì)有所上升。身形高低肩，進(jìn)而導(dǎo)致高低手，肩膀內(nèi)扣，有些駝背，盆骨前傾，小腿肚外旋。
解決方案: 矯正行走坐臥的不良習(xí)慣后，有利于放松身體的肌肉，緩解骨骼壓迫，人也會(huì)更加積極，有精氣神，整體氣質(zhì)也會(huì)得到改善。三分練，七分吃，合理膳食加上適量合理的運(yùn)動(dòng)方式，有助于體脂恢復(fù)正常水平。
身體問(wèn)題主要表現(xiàn)為腰突，腰椎4、5節(jié)和骶骨間盤(pán)膨出。加強(qiáng)腰腹力量成為恢復(fù)身體指標(biāo)后的首要任務(wù)。人體脊椎骨分為24節(jié)，頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)（可以借用早飯7點(diǎn)，午飯12點(diǎn)，晚飯5點(diǎn)來(lái)記憶）。骨骼像房子的鋼筋，肌肉就像混凝土，骨骼再生緩慢，而肌肉細(xì)胞活躍，更新速度快，所以通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)保護(hù)骨骼，能夠讓身體更加強(qiáng)壯，同時(shí)精力耐力增強(qiáng)，韌性提高，身體的整體免疫力也會(huì)有所提升。
然后就是教練耐心的開(kāi)始教我怎么恢復(fù)鍛煉。每次半個(gè)小時(shí)的肌肉放松，半個(gè)小時(shí)做一些加強(qiáng)自身肌肉的動(dòng)作訓(xùn)練。
比如各種臀橋，小燕飛，正反向卷腹，壺鈴，深蹲，硬拉，開(kāi)合跳，我最怕的是熊爬一類的，感覺(jué)那些動(dòng)作用不上力。
還好，每次教練都會(huì)看著我的表現(xiàn)一邊鼓勵(lì)我堅(jiān)持，動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)，感受正確的發(fā)力部位，一邊視情況略微降低難度。
然后就是倒走20分鐘。
整個(gè)30節(jié)課生生被我拖了六七個(gè)月才完成。
前十五節(jié)基本上算是上學(xué)期完成的，整個(gè)身體狀態(tài)有所恢復(fù)，剛來(lái)的時(shí)候一瘸一拐的，那時(shí)候腰疼的厲害，后來(lái)鍛煉了幾次有好轉(zhuǎn)，也有復(fù)發(fā)，主要是自己偶爾躺久了就疼痛加重了。
前十五節(jié)課，雖然教練一開(kāi)始就給我講了飲食，也會(huì)分析我的吃的飯菜的哪里不合理，糖鹽油脂等是否過(guò)多，后來(lái)我心虛吃了好多高熱量的食物就不好意思給教練發(fā)了，飲食沒(méi)能控制好，體重沒(méi)有什么變化。
后十五節(jié)課，最大的改變就是飲食。教練似乎拿出了殺手锏，分析了我的日常飲食之后，提出他的建議，我稱之為“雞蛋玉米餐”，大致就是早上7個(gè)蛋白，一個(gè)蛋黃，一根糯玉米，中午8個(gè)蛋白，一個(gè)蛋黃，一根糯玉米或胡蘿卜，晚上五個(gè)蛋白。第一天吃完差點(diǎn)吐了，后來(lái)我把蛋白泡在熱水里，我發(fā)現(xiàn)自己很接受這種吃法，之后三月份我差不多堅(jiān)持了一個(gè)月。體測(cè)的時(shí)候體重降到了44kg，體脂也降下來(lái)了。只是因?yàn)樽约簺](méi)能一周三次乖乖的去健身房鍛煉，肌肉量差的很多，需要補(bǔ)充和加強(qiáng)。之后恢復(fù)正常飲食，體重有所上升，但自己開(kāi)始有意識(shí)的剩飯了，清晨體重基本上在44-45之間，偶爾可能接近46。這個(gè)體重還是很令人滿意的。最近坐的時(shí)間有點(diǎn)多，卷腹也沒(méi)好好做，小肚子見(jiàn)長(zhǎng)。
后十五節(jié)課，第一節(jié)課教練說(shuō)最好的恢復(fù)腰腹力量的方法是硬拉，雖然那節(jié)課很辛苦，但是課后感覺(jué)很好，之后基本上就很少上硬拉課了，我自己也不太敢私下嘗試，怕自己動(dòng)作不到位再適得其反了。之后的課程主要是鍛煉腰腹力量，自己堅(jiān)持做卷腹那些天，也能感覺(jué)到腰腹力量增強(qiáng)了些?？赡芤埠投爝^(guò)去了，天氣暖和了有關(guān)，身體狀態(tài)恢復(fù)的很好。我不知道別人看我走路會(huì)不會(huì)覺(jué)得我拐瘸，但是自己覺(jué)得基本上正常走路不怎么疼了，雖然偶爾還是會(huì)腰的地方復(fù)發(fā)下疼痛。但是比起半年前疼的大腿外側(cè)神經(jīng)跟著疼，好太多了。最近還可以慢慢的跑一兩公里，雖然可能還不如別人走的快，但身體可以承受慢跑了，對(duì)我來(lái)講是極大的進(jìn)步，真是開(kāi)心??！
之前最疼的時(shí)候趴著睡覺(jué)，后來(lái)慢慢的在屁股下墊個(gè)小包袱，可以平躺睡了，現(xiàn)在偶爾可以側(cè)躺睡一宿了。半夜上廁所的時(shí)候也減少了，這樣睡覺(jué)就能更安穩(wěn)一些。真好！
總而言之，半年來(lái)，有教練的教導(dǎo)和陪伴，我的身體，飲食，心情都有所改變，身體看上去更像個(gè)正常人了，飲食習(xí)慣也在趨近清淡，飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)搭配也更加合理了，自己也不會(huì)總是想不開(kāi)心的事難為自己，雖然還是很憂郁，但是在健身房的時(shí)候，我就讓自己不去想生活學(xué)習(xí)，盡量開(kāi)開(kāi)心心的，畢竟我有一個(gè)那么貼心又耐心的教練，多么幸福的一件事！
謝謝教練對(duì)我那么多次遲到的忍耐，和非常耐心的指導(dǎo)我，給我講解健身的知識(shí)，肌肉的結(jié)構(gòu)，還常?？湮夜膭?lì)我，讓我覺(jué)得大學(xué)里遇見(jiàn)了另一種美好。我想以后工作掙錢(qián)了，應(yīng)該還會(huì)繼續(xù)去健身房的吧，除了鍛煉，還有一些美好的回憶！
