今天繼續(xù)進(jìn)行愛(ài)的冥想練習(xí)。

先跟著老師的語(yǔ)音引導(dǎo)，進(jìn)行用鼻子呼吸的練習(xí)，呼吸中吸氣時(shí)能很好的感受到氣息進(jìn)入，但呼氣時(shí)依然很難感覺(jué)到氣息的呼出，尤其從腹部到胸腔，常有沒(méi)感覺(jué)到氣息就已經(jīng)全呼出去的狀況，也可能是我太用力的想感受到氣息從腹部到胸腔的過(guò)程，所以忽視了整體呼氣的感覺(jué)，到后面和昨天一樣，想繼續(xù)用鼻子呼吸，直到完全能感受到氣息進(jìn)出身體的過(guò)程，大腦及時(shí)對(duì)老師的語(yǔ)音做出反應(yīng)，把注意力拉回集中到下面的練習(xí)，大聲說(shuō)愛(ài)愛(ài)愛(ài)愛(ài)……，想象身體里仿佛有一枚鵝卵石慢慢下沉到湖底，一次比一次的聲音小，愛(ài)就如同鵝卵石般沉入心底，然后繼續(xù)在心里默念愛(ài)愛(ài)愛(ài)愛(ài)……反復(fù)兩次，每次在心里默念愛(ài)時(shí)，仔細(xì)感受當(dāng)下內(nèi)在的感覺(jué)，有喜悅，有小緊張，有小興奮，同時(shí)大腦會(huì)思考我為什么有這些感覺(jué)？因?yàn)槲易龅搅藧?ài)自己？怎樣表現(xiàn)出的愛(ài)自己呢？今天敷了面膜，做了輕運(yùn)動(dòng)，多喝水，昨天找到了釋放壓力的方式跟著音樂(lè)蹦，這些都是在愛(ài)自己……喜悅，小興奮由此而來(lái)。又思考今天爸媽來(lái)了，對(duì)他們的有愛(ài)但也有討厭，想到這就有了緊張的感覺(jué)，所以那一刻內(nèi)在五味雜陳，跳出思維，聽(tīng)老師的語(yǔ)音，無(wú)論外面發(fā)生什么都用愛(ài)去接納，并在心里默念愛(ài)愛(ài)愛(ài)愛(ài)……無(wú)論大腦里有任何想法都用愛(ài)去接納，并在心里默念愛(ài)愛(ài)愛(ài)愛(ài)……無(wú)論身體有任何的不舒服都用愛(ài)去接納，并在心里默念愛(ài)愛(ài)愛(ài)愛(ài)……用心感受內(nèi)在的感覺(jué)，一邊感受一邊大腦就會(huì)進(jìn)行思考，這樣一直到語(yǔ)音引導(dǎo)快結(jié)束，用充滿愛(ài)的雙手輕輕撫摸臉頰眼睛，梳理頭皮耳朵身體，睜開(kāi)愛(ài)的雙眼環(huán)視所在的環(huán)境，又閉上眼睛，想象愛(ài)流動(dòng)在空氣中，結(jié)束冥想！

冥想完先是把過(guò)程中的思考寫下來(lái)，整個(gè)人感覺(jué)很放松，雖沒(méi)有祥和的感覺(jué)，但有喜悅，也想象著自己充滿愛(ài)，喜悅和祥和的樣子該有多美好，成為愛(ài)本身，到哪里都給人溫暖舒服的感覺(jué)，總是沐浴在陽(yáng)光下的感覺(jué)，堅(jiān)持練習(xí)，相信一定能實(shí)現(xiàn)！