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有科學(xué)表明，我們的行為中大約有45%源于習慣。這45%的習慣是自動完成、無須思考的。
而恰恰是習慣不能直接獲得——你無法馬上建立或去除一個習慣。習慣是建立在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的。
那塑造你生活的決不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。
微習慣，正是有效的習慣養(yǎng)成策略。這些方法正是來源于斯蒂芬.蓋斯的《微習慣》一書中。
千萬不要高估自己的自控力，就從微習慣開始。
強迫自己每天做點微不足道的積極行為，沒有壓力，天天堅持，不斷重復(fù)，不要偷懶，重復(fù)就是潛意識大腦使用的語言，用重復(fù)來改變大腦，強化成習慣，習慣來自堅持，培養(yǎng)了好習慣，你會收獲巨大的驚喜。
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千里之行，始于足下。
一起開始你的第一個微習慣吧。
當我們運用少量的意志強迫自己去做一件事情，把這個微步驟巧妙地轉(zhuǎn)變成為一個習慣后，會體現(xiàn)在你的思維模式、正反饋循環(huán)機制、對自我效能感的提升、應(yīng)用等方方面面中。
因此，微習慣，看似簡單，卻有著復(fù)雜、智能的后盾。
一小步+想做的事＝較高的進一步行動的可能性
來看看哪些能改變你一生的好習慣，看看好習慣是有多神奇。
習慣每天至少讀兩頁書。兩頁書花不了你多少時間和精力。
如果你每天寫1000字，那一年下來就是36.5萬字，相當于7本5萬字的小說。
習慣每天鍛煉20分鐘，足夠改變你的體格。
習慣晨起喝一杯水，每天吃健康的食物，你的精力會更充沛，還能延年益壽。
習慣早起1小時讀書，每年會多出365小時。想當于多讀了6百多萬字的書，肯定會增長知識了。
習慣積極思考，生活中天天充滿陽光。如每天下午想出2個積極的念頭。
習慣懂得感恩，將會是生活快樂、幸福。
微習慣策略，強迫你自己每天實施1-4個“小得不可思議”的計劃好的行動。激勵你繼續(xù)做下去，并成為習慣。直到微習慣融入生活。
個人成長的完美組合就是微步驟加上意志力。
微習慣沒有截止時間。
微習慣能提升自我效能感。訓(xùn)練你相信自己。
微習慣能給予你自主權(quán)。比一些空洞的、激勵人心的雞湯話文都有效果。
微習慣的行動讓你遠離恐懼、直面懷疑和猶豫。你會發(fā)現(xiàn)你一直想做的事都能實現(xiàn)。
微習慣增強正念和意志力，給你超乎想像的驚喜。正念是你對自己思維和行動有清醒的認知。
3、微習慣形成的八個步驟：
第一步，選擇適合你的微習慣和計劃；
把你想在某一時刻擁有的習慣列成一張簡要的清單。
如果你想養(yǎng)成的完整習慣可能包括：健身、寫作、閱讀、喝水、感恩之心、冥想、畫畫等。
那把你的的習慣變成“小得不可思議的一小步”；培養(yǎng)每周微習慣；
第二步，挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值；
第三步，明確習慣依據(jù)將其納入日程；如：一天一次，隨時可做。
第四步，建立回報機制，以獎勵提升成就感；回報對意志力有重建的作用。
第五步，記錄與追蹤完成情況；把想法寫在紙上，會讓其在大腦中更加突出。數(shù)字化追蹤。
第六步，微量開始，超額完成；微習慣是擁有無限潛力的火花。
強化我們的意志力；當下就取得進步；不耗盡意志力。
第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值；
把期待值和精力放在堅持目標上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待。生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉(zhuǎn)變?yōu)榱晳T的唯一途徑，而且當非習慣變成習慣，也就意味著你確實從與大腦的對抗變成與其合作了。
第八步，留意習慣養(yǎng)成的標志。提醒自己要耐心。
4、微習慣策略的八大原則
關(guān)鍵在于要理解規(guī)則背后的原理。
微習慣策略強迫你自己每天實施1-4個“小的不可思議”的計劃好的行動。
第一，絕不要自欺欺人；
因為你每對自己自己一點要求，就需要更多意志力才能達到要求，而且就算你就應(yīng)付得了額外的意志力負擔，也許還有同時培養(yǎng)多個習慣的目標。
第二，留意每一個進步； 要滿意，但別滿足。
微習慣策略的核心是一個很簡單的大腦錯覺，但同時也是一種重視開始的生活哲理，一種認為行動優(yōu)于動力的生活哲理，一種相信將每一小步積累起來便能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理。
把你內(nèi)心早已擁有你需要的全部勇氣，只不過處于休眠狀態(tài)，用微習慣喚醒它吧。
第三，經(jīng)?；貓笞约海绕湓谕瓿晌⒘晳T之后；
建立一個正反饋循環(huán)。一個完美的行為會在現(xiàn)在給你回報，也會在今年持續(xù)給你回報。
第四，保持頭腦清醒；是建立習慣的最佳思維模式。
第五，感到強烈抵觸時，后退并縮小目標；
只要遇到抵觸，就把任務(wù)縮小，問題就解決了。
第六，提醒自己這件事很輕松；
微習慣是為徹底改變你的大腦和生活而設(shè)計的。你的微目標成了你內(nèi)心永恒的火花，它永不熄滅，這才激勵人心。
第七，絕不要小看微步驟；
如果你認為一步太渺小，那是因為你沒有找到看待它的正確角度。
每一個大工程都是由無數(shù)小步驟組成的，就像每一個有機體都是由微小的細胞組成的一樣。采取微步驟能讓你持續(xù)控制大腦。你會看到不可思議的結(jié)果。
第八，用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標。
如果你急于取得巨大進步，那就把精力投入超額完成任務(wù)中。大目標在紙面上看著漂亮，但只有行動才算數(shù)。目標渺小、結(jié)果豐碩的狀態(tài)比反過來好多了。
斯蒂芬.蓋斯說：每天挑戰(zhàn)1個俯臥撐幫我增強了自律和鍛煉的意愿，從而讓我這次跨越變得很輕松。它更是一本自控力指導(dǎo)手冊。
當你了解自己的大腦如何工作、動力策略無效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久。
只要開始行動，你便有機會做得更多，當行動成為習慣時，你會在不知不覺中達到曾經(jīng)覺得可望不可及的目標。
用一句話概括過程，就是：星星之火，可以燎原。
