便秘是很多人的一個苦惱的問題，長期便秘會誘發(fā)好多疾病，最厲害可能誘發(fā)癌癥。所以，有便秘現(xiàn)象，要高度重視。
便秘是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時稱為便秘。
實際上，診斷便秘的標(biāo)準(zhǔn)還包括排便的費(fèi)力感、干球狀的不凈感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每周排便的次數(shù)等。
有哪些方法可以防止便秘呢？
多吃新鮮蔬果，少吃甜食
飲食上要增加膳食纖維和水的攝入量，適當(dāng)多吃新鮮果蔬，每日至少飲水1.5~2升，少吃甜食，忌辛辣及煙酒。
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
定時排便
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，并且養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，建議在晨起或餐后2個小時內(nèi)嘗試排便，久而久之，能調(diào)動腸道的規(guī)律運(yùn)動，科學(xué)排便。
由于運(yùn)動后改善了血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能，腸道的血液循環(huán)也得到了改善，有利于腸道運(yùn)動功能的改善，使得便秘癥狀減輕。
每頓飯后20分鐘左右開始；散步20—30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因為散步是促進(jìn)腸道蠕動、減肥瘦身最簡單易行的做法。
吃對主食
很多便秘的人不敢多吃東西，其實吃得越少，糞便也越少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘越嚴(yán)重。
主食（尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧）含有比較多的膳食纖維，能增大大腸內(nèi)糞團(tuán)的體積，刺激大腸蠕動。腹瀉時粗雜糧最好能占到主食的一半。
多喝酸奶
酸奶（乳酸菌飲料也可以含有活的乳酸菌， 它們是大腸內(nèi)正常的有益菌群的主力，補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞團(tuán)的性狀，促進(jìn)糞便排出。
用營養(yǎng)素產(chǎn)品效果更好，
安利紐崔萊果蔬高纖咀嚼片，長效符合乳酸菌搭配一起是很好的調(diào)理便秘的產(chǎn)品。
每片提供1649.5毫克高含量天然膳食纖維，幫助補(bǔ)充人體每日所需纖維素。
濃縮13種可溶性/不可溶性天然膳食纖維，有助改善腸道功能。
特別添加低聚果糖，促進(jìn)腸道蠕動，具有良好的潤腸通便功能。
紐崔萊?長效復(fù)合乳酸菌
七種乳酸菌+七大優(yōu)勢
專利雙層包覆技術(shù)
長效復(fù)合乳酸菌是高科技的乳酸產(chǎn)品。專利的雙層包覆技術(shù)，以蛋白質(zhì)覆蓋乳酸菌的表層，加強(qiáng)益菌在腸道的粘附力，保持益菌的活性；外層加上能適應(yīng)酸性環(huán)境（如胃酸）的多糖，護(hù)送益菌直達(dá)腸道。
七種活性乳酸菌
配合腸道環(huán)境，含有七種益菌，包括嗜乳酸桿菌、雷曼氏乳酸桿菌、胚芽乳桿菌、短比菲德氏菌、比菲德氏菌、嗜熱鏈球菌及乳酸乳球菌，有效打擊害菌。
十億活性乳酸菌
要達(dá)到理想效果，到達(dá)腸道的活性乳酸菌數(shù)目不能少。每日十億活性益菌，有效抑制害菌生長。
果裹糖
為益菌提供食物，加強(qiáng)益菌生命力。
植物濃縮素
含葡萄、胡蘿卜植物濃縮素，增加營養(yǎng)價值。清新的水果味，口味更佳。
