1. 一定要吃早餐

不吃早餐的人，每天的攝入熱量要高于吃早餐的人。因?yàn)樵绮褪潜任绮秃屯聿透菀紫牡臒崃?。晚上睡覺(jué)時(shí)，人體的基礎(chǔ)代謝率是很低的，只有吃飯才可以讓它上升。所以早上起來(lái)后的第一餐很關(guān)鍵，否則在午飯前你的基礎(chǔ)代謝會(huì)一直處于很低的狀態(tài)，無(wú)法幫助身體燃燒熱量。

2. 多攝入蛋白質(zhì)

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高我們的基礎(chǔ)代謝率，在消化過(guò)程中為人體帶來(lái)20%-35%的額外熱量消耗。

3. 吃點(diǎn)“刺激”，有 助于身體代謝

辣椒、胡椒、咖喱、黑咖啡等，屬于有很強(qiáng)刺激性的食物，這些刺激性食物會(huì)刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。

4. 合理攝入碳水化 合物

很多人為了減肥，拒絕攝入碳水化合物，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。如果 硬性的舍棄掉碳水化合物，那么這個(gè)能量的補(bǔ)充只能通過(guò)攝入更多脂肪來(lái)彌補(bǔ)，而脂肪被吸收到體內(nèi)以后，會(huì)降低我們體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，更加速增重。

5. 適量運(yùn)動(dòng)，增加自身肌肉含量

適量的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于燃燒脂肪，減脂。而適量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有助于肌肉增長(zhǎng)而肌肉的增加，也會(huì)提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝提高了，自然也就消耗更多能量，自然也就吃不胖。