夏天要來了，伴隨我們一生的減脂問題也隨之而來了。女性減脂的一大誤區(qū)就是只關(guān)心體重秤上的數(shù)字，并不關(guān)心真正體脂減少了多少，其實減掉的不僅有脂肪還有珍貴的肌肉。在減脂期想要保護(hù)來之不易的肌肉，最好的方法就是繼續(xù)進(jìn)行力量抗組訓(xùn)練。當(dāng)然，在減脂期由于熱量缺口導(dǎo)致絕對力量的下降是很正常的現(xiàn)象，所以減少訓(xùn)練時的重量可以更好的使身體得到保護(hù)，不容易受傷。
所以，在減脂期的訓(xùn)練計劃安排可以類似于增肌期，只是重量相對減少，并且在訓(xùn)練后增加有氧運動。同時需要注意，每周的體重下降量不宜過快，保持在每周1公斤左右為佳。
運動前的碳水化合物：一般的健身者，可以并且最好在運動前40分鐘，攝入低血糖指數(shù)優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。訓(xùn)練前最好就是用脫脂牛奶沖無糖燕麥片，作為訓(xùn)練前的碳水化合物補(bǔ)充，可以提高運動表現(xiàn)，身體燃燒脂肪需要碳水化合物作為燃料。沒有它的參與，脂肪很難充當(dāng)運動能量，消耗很多的可能是蛋白質(zhì)，也就是說會燃燒掉辛辛苦苦堆起來的肌肉。
但是，碳水化合物的攝入又不能太多，尤其是減脂期，保護(hù)肌肉不變的同時如何攝取恰到好處的碳水呢？人每天合理的碳水化合物攝入為5g/每公斤范圍內(nèi)。運動后兩小時內(nèi)應(yīng)及時補(bǔ)充1.2g/每公斤，有利于身體恢復(fù)。訓(xùn)練前可以補(bǔ)充2.0g/每公斤低糖碳水化合物。并不一定非要滿足5g的量，控制低于最好，對于減脂的來說，訓(xùn)練前和訓(xùn)練后補(bǔ)充最好，其它時間可以忽略，碳水?dāng)z入多了，會轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)。這是絕大多數(shù)女人肥胖的原因尤其是愛吃甜品，熱飲！
今天在這里講講關(guān)于如何更好的開始并堅持健身來獲得更好的減脂塑形，而不是節(jié)食或者只做大量的有氧運動！因為：前者很難一直堅持下去，對身心無益。后者，好是好，可是對于女性來說，最迷人的地方：翹臀、挺胸。如果你稍微留意一下，你就會發(fā)現(xiàn)那些愛跑步的女子一看過去身材不錯，但是，總覺得哪里不對勁，除了瘦以外，其它地方幾乎沒有形體可言，因為跑步是順應(yīng)地心引力的臀胸都是上下墜的，胸部底下的肌肉長期進(jìn)行這樣的運動它的彈性會減弱，胸部下垂就是最好的說明，臀部也是同樣的原理，可是你跑的姿勢不對，大腿后側(cè)的肌肉過緊，可導(dǎo)致骨盆后傾，就是彎不下腿，也不見了臀部。叫做骨盆后傾。骨盆后傾也可導(dǎo)致頸椎或者腰椎發(fā)生緊張。長期如此導(dǎo)致勞損，酸疼。
請看看下面這附圖：
結(jié)論：就是無論減脂還是減重，減腰圍，力量訓(xùn)練看起來都更有效。
如果你想減掉脂肪后身體緊致，塑形就必須做力量訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)：塑形和減脂其實是可以同時進(jìn)行的。HIIT就是最有效的減脂方法。
力量訓(xùn)練有助于肌肉恢復(fù)機(jī)能：肌肉是燃脂神器，女生一般雌性激素水平作用不會像男生一樣，容易出現(xiàn)肌肉維度，只會讓你的皮膚更加飽滿緊致修長。
青春不老的秘密：肌肉會防止胸部，臀部，腰部下垂。讓人變得挺拔有力健康陽光。
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