8月12日上行部落作業(yè)：

1、基于本階段的視頻學(xué)習(xí)、書籍學(xué)習(xí)、踐行體會，自擬標題和角度，寫一篇關(guān)于“能量”的總復(fù)盤。

? 過去的一個月，通過學(xué)習(xí)總的來說感覺精力充沛了很多，我想主要是因為減少了很多內(nèi)耗，比如說做飯帶孩子之前如果沒陪伴孩子，如果沒有給他們做飯，我就會很內(nèi)疚，其實這樣很耗能，現(xiàn)在通過學(xué)習(xí)知道什么是最重要的，應(yīng)該聚焦什么，所以內(nèi)耗就減少了。當(dāng)然也有疲憊不堪的時候，工作上的事情，有的時候下班了，感覺非常非常累，只想躺在那里啥也不干，就刷刷手機休息一會兒。

? 還有就是經(jīng)常早上起床的時候覺得累，總是沒睡好的感覺，中午睡完午覺，下午感覺精神會好很多，在這時間段處理重要工作，并調(diào)整睡眠周期，嚴格按R90睡眠法，定時睡覺起床。

? 高強度的工作任務(wù)，工作中異常太多，每天救火中，像打仗一樣，特別累，這需要理清工作關(guān)鍵點；跟先生的緊張的關(guān)系也特別耗費心力，這個暫時只能分開。

改進計劃

? 優(yōu)化作息：根據(jù)R90睡眠法，晚上10:30或12點入睡，早晨6點起床，確保在淺睡眠中醒來，讓上午的時間也變成高能量時間段，中午30分鐘左右的午休。

? 調(diào)整習(xí)慣：減少必須做晚飯的習(xí)慣或者用快速的替代，或偶爾外賣，減少無效社交（遠離不舒服特別費力的關(guān)系）把能量都用在重要的目標上。

? 增加恢復(fù)活動：確保每天安排一些能量恢復(fù)的活動，冥想時間或定期運動，早晨起來先冥想十分鐘，再運動，晚上留整塊的時間學(xué)習(xí)。

? 日常記錄：保持能量日記，記錄每天的能量狀態(tài)及能量高的事項，逐漸找出影響能量的關(guān)鍵因素。

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