雷電坐（金剛坐）

Vjrasana

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英雄坐

Virasana

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問(wèn)題一：將金剛坐與英雄坐的重點(diǎn)，注意點(diǎn)闡述出來(lái)。

金剛坐重點(diǎn)，注意點(diǎn)：

進(jìn)入體式時(shí)，大拇指輔助小腿后側(cè)肌肉伸展向后。臀坐于腳后跟上，雙手輔助膝前側(cè)皮膚伸展向后，使小腿脛骨前側(cè)更多的貼與地面。雙腳并攏。膝中點(diǎn)腳踝中點(diǎn)腳尖在一條直線上。骨盆中正。上半身軀干伸展均勻，展開(kāi)胸腔，腹部肋骨回收。不含胸拱背，不聳肩。腋窩前側(cè)伸展向上，后側(cè)收縮向下。背部與地面垂直。腰椎呈自然生理曲線。膝和腳踝容易有壓力。需要借助瑜伽毯輔助練習(xí)。

英雄坐重點(diǎn)，注意點(diǎn)：

進(jìn)入體式時(shí)，雙膝并攏，打開(kāi)小腿與大腿外側(cè)邊緣同寬。大拇指輔助小腿后側(cè)肌肉伸展向后，小腿肚外旋。臀坐于腳后跟之間，不要坐于腳后跟之上。雙手輔助將膝前側(cè)皮膚伸展上提，再將內(nèi)側(cè)肌肉伸展上提。膝外側(cè)向下延展。幫助膝關(guān)節(jié)的正位。緩解關(guān)節(jié)壓力。骨盆中正。上半身軀干對(duì)等伸展，展開(kāi)胸腔，腹部肋骨回收。不含胸拱背，不聳肩。腋窩前側(cè)伸展向上，后側(cè)收縮向下。背部與地面垂直。腰椎呈自然生理曲線。膝和腳踝容易有壓力?？梢越柚べぬ狠o助練習(xí)。

問(wèn)題二：兩個(gè)體式容易出現(xiàn)哪個(gè)部位有壓力？如何調(diào)整？原理是什么？

兩個(gè)體式均容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)和腳背腳踝有壓力。臀向后向下坐時(shí)，半月板空間較小的。膝蓋有擠壓，壓力也隨之增大。腳背向地面的方向壓，腳踝腳背有擠壓。所以腳背也會(huì)有壓力。

若膝關(guān)節(jié)有壓力，可以將瑜伽毯折疊墊在臀部下方，墊高臀部緩解膝關(guān)節(jié)壓力。若墊高臀部膝仍有壓力可以在膝蓋窩處墊瑜伽毯。幫助增加膝關(guān)節(jié)半月板的空間。緩解關(guān)節(jié)壓力。

若腳踝腳背有壓力者，在腳背壓實(shí)地面時(shí)，腳背繃直伸展腳背再壓于地面。若腳背仍有壓力，可以在腳踝腳背下方墊瑜伽毯。減少腳背貼地時(shí)的壓力。