【精時力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：100天精時力訓(xùn)練營（2020年版）

今日主題：5-1 [早晨]不流汗的晨煉

學(xué)習(xí)日期：2020年10月19日

1、[進步]我今天在課程中的收獲：

?為精時力的夫妻檔點贊，陳斌小伙伴由于看到同隊小伙伴娜的睡眠改變，覺得可以讓愛人參與進來，因為他的愛人也有同樣的困擾，需要睡很長的時間，小伙伴的真實案例為我們帶動家人進行改變增加了不少了信心，珠珠也是一個特別愛學(xué)習(xí)的人，在先生的帶動下也開始了精時力之旅，為這樣的精時力家庭點贊。

? Grace說時間能說明一切，感謝時間的復(fù)利給自己帶來正向的改變，看到格利什時候，目前我已經(jīng)形成了思維體系，看到這個句子的時候，我也表示特別的羨慕，跟著崔律學(xué)習(xí)，我們能夠形成自己的科學(xué)體系思維體系，這比我們自己去看很多的書，不斷的去整理，要省時省力很多。

?感謝艾薇，讓我再次的認識到重復(fù)學(xué)習(xí)才是學(xué)習(xí)的精髓?；仡欁约旱木珪r力學(xué)習(xí)之旅，很多知識點都其實是重復(fù)的，但是我對于重復(fù)學(xué)習(xí)的點并沒有自己多一些新的深刻體會，會有一點得過且過，覺得這是學(xué)習(xí)過了的，也就沒那么認真的去應(yīng)對，這也給我敲醒了一個警鐘，重復(fù)學(xué)習(xí)才是學(xué)習(xí)的精髓。

?感謝銀桑的日志，讓我再一次溫故上課時的金句。

只做了一次不行并不代表自己不試，反復(fù)實踐和練習(xí)，指導(dǎo)我們掌握他。~芒果

我起床的時間就是最佳的時間，絕不能拖延一分鐘。~崔律

所有的時間都是為自己花費的，不是為任何人。~崔律

?感謝生如夏花關(guān)于時間的流向的覺察，在空余時間安排任務(wù)，這也給我敲了一個，醒中要時刻覺察自己時間的去向，不讓時間白白流走。

?新知，不流汗的晨練

所謂最佳的運動時間是由運動的目的和程度的不同而定的。

早晨的輕鍛煉有助于睡眠，比如早上7點的運動比中午1點，晚上7點能擁有更長的睡眠時間和更深度的睡眠。

早晨運動有助于調(diào)節(jié)身體的節(jié)律，起床之后我們可以先做運動，比如做一些低強度的運動，瑜伽普拉提等，時間控制在20分鐘左右即可，并且是每天運動的，在冬天時我們要注意熱身拉伸與保暖，然后再做早餐或其他的事情。

在做晨練的時候。我們可以做深呼吸，冥想或瑜伽等輕鍛煉，這有助于我們激活身體提升能量水平，這也是對潛意識的修煉。

2、[檢視]我過去在這方面的亮點+不足。

2.1 亮點：

無

2.2 不足：

我過去從來沒有在早晨做晨練的習(xí)慣。

3、[行動]我今天的刻意實踐：

明天起床可以嘗試在家里面走一走，稍微活動一下，散步15分鐘。

4、[任選]自問自答/問崔律/其他想說的話。

A、自問自答：

B、問崔律：

C、其他想說的話：

今天團隊里進行了各成員的任務(wù)分配，我主動承擔(dān)了本周小隊長的職責(zé)，給同隊小伙伴的日志進行點評點贊。周末這兩天感覺會有一些懶散不大想動，趁著這段機會激勵一下自己。