很多時(shí)候，健康的程度都與我們平時(shí)的生活習(xí)慣和飲食息息相關(guān)，比如睡眠、運(yùn)動(dòng)、心情，飲食偏好，這些都能影響我們的健康

其中飲食對(duì)我們的健康尤其重要，很多我們平時(shí)經(jīng)常吃的食物，決定了給你的身體帶來的是好處還是壞處

如果平時(shí)飲食不當(dāng)，比如喜歡吃零食、肉類、吸煙喝酒、加工食品、燒烤、煎炸等，就很容易給身體帶來很多有害的物質(zhì)，導(dǎo)致體內(nèi)自由基增加，破壞各種組織和器官，還會(huì)導(dǎo)致身體各處發(fā)炎，時(shí)間長了容易形成各種慢病，也容易造成各種所謂的亞健康狀態(tài)！

如果身體長期處于各種炎癥中，但你卻不重視，時(shí)間長了，炎癥攻擊身體各處，導(dǎo)致身體出問題 ，慢性炎癥相當(dāng)于人體內(nèi)部各處的小火苗，時(shí)間長了破壞深遠(yuǎn)

經(jīng)常吃不健康的食物對(duì)身體的影響有這些常見表現(xiàn)：

1、體重增長，特別是腹部肥胖的人，一般內(nèi)臟脂肪增加，很多內(nèi)臟脂肪增加與慢性炎癥有關(guān)，特別是肚子怎么減也減不下來的要考慮這一點(diǎn)

2、腦霧，思維遲鈍、缺乏專注力、記憶力下降

3、高血糖，胰島素抵抗

4、高血壓

5、免疫力下降

6、痤瘡、濕疹、過敏性皮炎…

7、有人經(jīng)常反復(fù)牙齦出血

8、很懶、渾身沒勁、嗜睡…

這些造成我們身體不健康的食物有：

1、所有加工過的食品或所有垃圾食品，里面往往含有太多的添加劑，增加我們身體肝腎代謝負(fù)擔(dān)，并且很多油鹽糖過多，容易導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等

2、包括精制白米白面做的食物，如面包，玉米片、精制燕麥片、甜甜圈、蛋糕，這些食物含糖特別高，經(jīng)常吃容易導(dǎo)致血糖高，還有里面的反式脂肪酸也會(huì)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

3、含高果糖玉米糖漿，也就是果葡糖漿的所有食品，如各種飲料，零食里面，所以買東西時(shí)要注意看配料表上

4、 所有人造甜味劑，如阿斯巴甜、糖精、安賽蜜、三氯蔗糖等，對(duì)人體都是有害無益

5、淀粉、高血糖烹制的蔬菜，如土豆泥。

6、加工的果汁，往往糖分過高（可以自己榨新鮮的胡蘿卜汁、芹菜汁、甜菜汁或其他水果蔬菜的混合果汁），對(duì)血糖很不友好，而且里面不含纖維素

7、 蔬菜罐頭，導(dǎo)致身體發(fā)炎，營養(yǎng)損失較多

8、 含氫化油也就是反式脂肪酸的各種加工食物，如餅干、薯片、蛋糕、糖果、曲奇餅、人造黃油、甜甜圈、花生醬等，買的時(shí)候注意認(rèn)清成分表，比如人造黃油、人造植物油、人造奶油、植脂末、代可可脂等名字都是反式脂肪

9、精煉油，家里常吃的玉米油、紅花油、花生油、菜籽油等，這些油脂里面ω-6脂肪酸含量過高，這種脂肪酸能夠引起身體發(fā)炎，而含有能讓身體消炎的ω-3脂肪酸太少

10、紅肉和內(nèi)臟雜碎等動(dòng)物性食物，很多研究表明肉類攝入過多容易導(dǎo)致肥胖，膽固醇和脂肪攝入過高，導(dǎo)致心腦血管疾病

11、咖啡因，一天喝太多咖啡容易導(dǎo)致神經(jīng)太興奮，每天不超過2杯就好

12、酒精，喝多了就容易傷肝，傷胃

以上這些食物平時(shí)盡量少吃，以減少它們對(duì)身體的破壞和傷害

平時(shí)飲食中多補(bǔ)充一些營養(yǎng)價(jià)值高，幫助抗氧化和消炎的食物：

比如：

亞麻籽油、紫蘇油、橄欖油、核桃油、魚油等富含omaga-3脂肪酸的油，有抗炎的作用

富含維生素C、維生素A、維生素D、維生素E，硒等營養(yǎng)素的食物，也都能幫助身體快速清除自由基等有害物質(zhì)，提高抵抗力！預(yù)防慢病

多吃新鮮的五顏六色的蔬菜水果、堅(jiān)果、種子類、五谷雜糧雜豆類等等

并且多曬太陽，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要熬夜，飲食均衡，才能更好對(duì)抗炎癥和疾病，減少慢病發(fā)生幾率，讓身體一直處于健康狀態(tài)