在網(wǎng)上查了下自制力的定義。自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。

看到書中說每個人的自制力強度都不同，如同每人的肌肉力量不同一樣。而且每個人的自制力在每個方面都不一樣。比如美國總統(tǒng)奧巴馬在很多方面都很優(yōu)秀，自制力很強，然而也戒不掉煙癮。我一個朋友在學(xué)習(xí)和工作能力上都非常強，但是特別不愿意花時間在穿裝打扮上。他喜歡一款衣服買上很多件，就是不想把力氣耗費在選今天穿什么衣服上。。

還有自制力總量是一定的，這件事上消耗了太多，其他事上就無法控制自己了。我現(xiàn)在就是這個狀況。理應(yīng)編程的學(xué)習(xí)應(yīng)該是每天要花4，5個小時學(xué)習(xí)的，但現(xiàn)在已經(jīng)很久沒有在學(xué)習(xí)了。最近精力花在要保持每天輸出寫作，同時保持大量閱讀，還有修士論文的最終截止日期時刻在給你施壓。然后每天都發(fā)現(xiàn)自己沒有時間學(xué)編程了，拉下的課程越來越多，越來越焦慮。那該如何處理訥？如果每天自制力和注意力是一定的話，就不能給自己安排太多的任務(wù)，太過于理想了。這幾天盡量放下焦慮，把手頭上的任務(wù)做好。等論文完成，日更結(jié)束，就全力以赴學(xué)習(xí)編程和找工作。

這幾天在趕論文，《成功，動機和目標(biāo)》這本書就看了前面一點點，也寫不出什么書評了。寫點前言的幾點總結(jié)：

①心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)自制力就像一塊肌肉，個人自制力的強度都不同。

②你讓自制力歇息一會兒，它的能量就能恢復(fù)。消耗只是暫時的，你在剛剛用盡自制力能源時也是最脆弱的。

③有時候合適的激勵和獎勵也能幫助你克服自制力的缺乏。即：以獎勵的方法增強動機可以暫時彌補受損的自制力。

④意志力，或是自制力既不是天生的，也不是不變的。自制力是后天得來的，而且可以通過鍛煉而逐漸變得強大。

⑤最近的研究表明，每天堅持鍛煉身體，記賬或者記錄進(jìn)食，甚至僅僅時不時地提醒自己坐直都能幫助一個人鍛煉總體的自制力。

“做到最好”

要給自己定一個“具體而艱巨”的目標(biāo)，而不是要“做到最好”。

艱巨而具可能性才是關(guān)鍵。因為有難度的目標(biāo)會促使你下更大功夫，更加聚精會神，更加沒有二心。你會堅持得更久，也能更好地運用最有效的策略。

為什么具體而艱難的目標(biāo)比“做到最好更給人動力”呢？

因為一旦讓別人知道你具體的期望值（或者為自己定下具體的目標(biāo)）就排除了在這個標(biāo)準(zhǔn)以下的表現(xiàn)——避免人們告訴自己 “已經(jīng)夠好了”。如果奮斗的目標(biāo)不明確，人們很容易向疲憊，灰心或無聊妥協(xié)，但若建立了具體的目標(biāo)，便無法欺騙自己了。