米哈里·契克森米哈，是積極心理學的研究者，他的主要工作就是致力于研究：幸福，樂觀，創(chuàng)造力，內在動力，責任感等人類力量。

在米哈里看來：自我壓迫不是通往幸福的途徑，當人們出于恐懼而自我克制時，真正的生活必將減少。只有通過自由選擇的紀律，才能享受生活，并將生活保持在理性的范圍內。

了解米哈里的核心主張，就能明白在他的著作《心流，最優(yōu)體驗心理學》一書里，他致力于研究的主題是什么。

圍繞著如何有效的工作，真正的幸福生活展開討論，米哈里提供了一個通往幸福的途徑：那就是通過心流狀態(tài)，更好的享受生活。

米哈里認為的心流意味著：人們在心流狀態(tài)下最為快樂，這是一種對正在進行的活動和所在情境的完全的投入和集中。這是一種人們因為過于沉浸在一項活動中而忽略身邊一切事物的狀態(tài)。心流的概念與處于最佳狀態(tài)的感覺一致，心流狀態(tài)是內在動機的最佳形式，在這里人可以完全沉浸在他所做的事情中。這是一種人人都有時會有的感受，它的特點是一種強大的吸引、投入、滿足和熟練，而在此期間暫時性的關注，比如時間，食物，自我感受等，一般都會被忽略。

所以，追求心流體驗，實際上就是追求一種純粹的忘我體驗。

因為在米哈里看來：人類的神經系統太過發(fā)達，攝取和感知信息的能力很強，這樣一定程度上能讓我們提前預知風險，規(guī)避傷害，但代價是這樣的生理機制只會讓我們更好繁衍下去，并沒有辦法讓我們比動物更快樂，更幸福。

就像很多精神分裂癥患者表示：事情太快地涌進來，我失去控制，終于迷失了。

人類大腦不斷攝取的各種信息，也讓人類陷入了抓狂，尤其是互聯網時代，面對眾多的信息，如果個人沒有屏蔽乃至分清輕重緩急的能力，就會在巨大的信息沖擊中，失去個人真實的體驗和生活。

所以，個人不僅要掌握長久凝聚自己注意力的能力，還要掌握在這種調動個人注意力方向，并有意識鍛造過程中的沉浸式體驗。

也就是我，我們完全有能力根據自己的需求去選擇信息，解釋信息，并有能力決定將自己的注意力用在哪些信息上，沉浸在哪些事情上。

而關于如何實現心流，米哈里認為至少要做到以下幾點：

保持挑戰(zhàn)和技能的平衡：如果挑戰(zhàn)太高技能不足，就容易有挫敗感，如果挑戰(zhàn)太低技能太高，就容易無聊，只有挑戰(zhàn)高于個人技能，且又不至于做不到時，才容易產生心流狀態(tài)。

行動與意識的融合：你要做的事情，最好是你想做的事情，心里真正熱愛的事情，只有行動和內心意愿高度融合時，才能更快更頻繁的進入心流體驗。

目標的明確性：也就是說在我們做一件事時，想要達成的目標如果明確，我們更容易高度集中，比如打游戲的人就是單純要得分，要贏了這局，明確的目標讓他們更容易高度沉浸在刺激的闖關中，從而獲得心流體驗。

即時和明確的反饋：越是反饋及時的工作，越是讓人容易進入心流狀態(tài)，比如外科醫(yī)生的成就感就比心理醫(yī)生要高，因為效果肉眼可見，成果很快見分曉。

專注于手頭的工作：這點很好理解，高度的專注是進入心流狀態(tài)最重要的媒介，所以保持專注力，不要分心，不要瞻前顧后想太多，才更容易體驗心流。

對任務有控制感：工作讓你覺得有點難，但是通過全情投入，你確信自己有能力駕馭工作，而不是陷入被動擔憂和恐慌，只有對眼前的工作有征服的欲望，強烈的控制感時，才更容易產生心流。

控制的悖論：任何控制都是為追求秩序，但遺憾的是，由于人類的高度復雜性和不確定性，所以越多的控制有時更容易走向失控，比如有些家庭的孩子，父母不讓做這不讓做那，規(guī)矩太多反而容易讓孩子無所適從，陷入挫敗感中，有一個大的行為框架，讓孩子可以在其中自由活動，才能更容易享受做事的樂趣，對于成人來說，這也是必備元素。

經驗本質上是有益的：每個人都在工作，但是只有那些有利于智力發(fā)展，更加富有創(chuàng)意和挑戰(zhàn)的工作，更容易締造心流體驗，因為如果工作本身是機械性的，毫無價值的重復，那么這樣的經驗本身也無意義和價值。

值得一提的是，米哈里認為制造心流的工作，有內在動力驅使，也有外在動力驅使，內在動力是一種自發(fā)的渴望，比如很多藝術家強烈的創(chuàng)造欲，而外在動力是社會賦予的，比如很多人功成名就，獲得社會認可的財富和地位。

外在動力只能短時間內起作用，但內在動力，也就是內在動機和渴望，才能長時間的驅使一個人從事某件事，并頻繁的體驗心流狀態(tài)。

有神經學專家試圖研究米哈里所謂的心流，是否有科學依據，然后他們發(fā)現：所謂的心流狀態(tài)，與大腦前額葉皮層活動減少有關。

人的前額葉皮層，是大腦的一個區(qū)域，負責更高的認知功能，例如自我反射意識，記憶，時間整合和工作記憶等，這個區(qū)域負責我們的內在意識和外在狀態(tài)。

然而，當一個人經歷心流狀態(tài)時，這個區(qū)域中會出現一些變動，比如人類會短暫失去自我意識，以及內在批評和反省的感覺。此時，大腦區(qū)域更加自由交流，并參與創(chuàng)新的過程，而不會因為其他感覺而分心。

所以，米哈里在神經學和心理學的基礎上，更加堅定的認為：幸福本身并不值得追求，幸福時存在的一種內在狀態(tài)，當人們進入心流狀態(tài)時，就在獲得最優(yōu)體驗，人生是由無數個這樣的最優(yōu)體驗，構成所謂的幸福。

所以，幸福不是一個僵化的概念，不變的狀態(tài)，而是通過個人努力，以及有意識的訓練，就可以獲得的體驗和感受。

值得一提的是，米哈里堅持認為，雖然心流體驗很容易獲得，比如很多人打游戲的過程中都特別容易經歷，但是優(yōu)質的心流體驗不是消極的狀態(tài)，比如看電視或者吃大麻，而是一種完全處于個人控制范圍之類的積極狀態(tài)。

所以，米哈里推崇的心流，不是幸福，快樂這點膚淺的感受，而是奮斗，掙扎，咬牙堅持，最終，整合之后的巔峰體驗。

因為通往幸福的途徑不是無意識的享樂主義，而是有意識的注意力的挑戰(zhàn)，很多經歷心流的人，比如運動員，為了贏得比賽而將自己推到超出能力范圍之外的極限，過程中可能經歷了極大的身體痛苦，但一面痛苦一面又有成就感，以后回憶這些過往也覺得自己經歷了一生中的巔峰時刻。

所以想要獲得更優(yōu)質的心流體驗，我們不僅不能排斥復雜，還要爭取擁有更多復雜的體驗，并通過融合復雜而鍛造更好的自己！

在周六晚的讀者會上，很多讀者也分享了自己的心流體驗和閱讀心得，希望能給你帶來更多面的思考。

網友【張俊壽】說：這本書里，藏著成年人唯一的幸福密碼。「心流」是一種狀態(tài)，一種因為全神貫注做事情而沉浸其中，最終達到物我兩忘的那種狀態(tài)。

老實說，這個概念本身沒什么特別。但是作者運用這個概念來論證幸福的的手法，的確堪稱神奇。

基本的邏輯是下面這樣的：

【大前提】：幸福源于意識對生活體驗的解釋；

【小前提】：意識本身是趨向于無序和混亂的；「這里借用精神熵的概念」；

【解決方案】：心流可以對抗精神熵

【結論】：只有掌控意識，才能獲得幸福

具體操作層面，在做事情的時候，有三個方法可以幫助我們進入「心流」的狀態(tài)：

1、清晰的目標

2、及時的反饋

3、適宜的難度

看起來挺玄幻，其實我們每個人都經歷過這種狀態(tài)，那就是在期末考試的時候?？荚囘@件事情目標清晰「我想得到100分」、反饋及時「每做完一道題，就知道自己離目標還有多遠」、難度適宜「雖然大部分題目都會做，但總有幾道題不會」。

在考試這個場景下，你很容易就調動起自己全部的心智，忘記了周圍的時間，直到監(jiān)考老師說：「距離交卷還有30分鐘」。

這時的你就進入了「心流」的狀態(tài)！這種狀態(tài)就稱為幸福！身為學渣的我，終于明白為什么每次考完后，總覺得神清氣爽，無論成績如何都覺得「這次考試，穩(wěn)了！?。　?/p>

反過來說，現代社會資訊太發(fā)達，一會兒刷抖音、一會兒追綜藝、劇集推送都是你愛看的、購物活動不買就虧了...,目標太多很難清晰起來。同時，智能化的APP恨不得你一個眼神，就能領會你的全部指令，根本不需要你調動心智。

所以海明威才在《勝利者一無所獲》winner take noting里說：一切都是空虛，空虛是你的名字。

其實大家都隱約地意識到了這個問題，所以這些年「斷舍離」的觀念才會那么流行，回歸自然的李子染才會那么被大家傳頌。

但大家在化繁為簡的過程中，一定要記得設置一些略高于自己能力范圍的難度，這樣讓自己動起來，才能更容易的進入「心流」的狀態(tài)。

畢竟，心流的本來意思就是flow

網友【靈兮】說：我的心流體驗就是最近半年來喜歡上了寫宋詞，現在喜歡宋詞的人不多，甚至愿意讀的人也寥寥無幾，但是我卻覺得樂此不疲，每次都會全心投入，如果要究其原因，應該是非常符合心流體驗的八個要點的。

過去我一直對古詩詞有些敬畏，認為古代文人已經把詩詞寫透了，今人很難超越，擔心自己讀的古代經典不多，積累不厚，擔心自己寫不好露怯。但真的動筆，從戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢到饒有興趣，感受到中國古典詩詞的博大精深，自己哪怕能學之毫厘也是莫大的歡喜。

我寫宋詞技能上有很多挑戰(zhàn)，一開始每次都琢磨著如何模仿前人寫出古香古色的韻味。如此寫了幾首，反思自己的作品缺乏情感和新意，于是又考慮如何從選擇主題布局上下功夫。我不喜歡拘泥于一種詞牌名，也學會從歷史人物傳記中截取小場景來寫詞，避免了空泛的抒情，自己既了解了古代人物故事，又提高了寫詞的能力，記得第一次學習寫獨韻詞，真可謂搜腸刮肚，從立意到平仄，屢次改寫費了好多功夫，寫完了再配上相關的圖案，美輪美奐感覺成就滿滿。

過去我并不知道心流理論，直到看了玫瑰推薦的米哈里·契克森米哈賴的《心流+發(fā)現心流》。我相信這應該算是一個完整的心流體驗，適當的挑戰(zhàn)性，但是又是我能夠攻克的，能讓我非常的投入忘記了時間，找到好的表達和對應的情緒后的滿足和快樂，過一段時間看看自己的作品，非常有成就感，感覺自己的生命是充實的和成長的。

網友【黑三】說：有過書中所述「心流」的經驗。與事情同在一個時空中，外界沒有了，甚至，連這個身體都沒有了。感覺整個生命的價值都在這件事上體現了出來，很快樂，很滿足。感覺不到時間，以致于后面人家問我吃飯了沒有？我回答不上了。真的不記得了。

熱情，專注，與自得其樂是要素，還有一點很關鍵：自成目標。

當終點就在事物本身內時，我們總是能靜下心欣賞它的每一個過程，并以此為樂。

如同引導孩子去做一件美好的事，不要用額外的獎賞，帶領她去領略事情本身，她將最終獲得事情自成的幸福，并因此，她將在往后漫長的歲月中，具備發(fā)覺與攫取永恒美好的能力，并攜帶著這種能力，一次次更加成功地體會到忘我的心流，將放棄掉「自執(zhí)」的「空」，與永恒的美糅合，生命超越過那個鐘表上的刻度，圓滿。

對于自我成長的大人，也是如此。

網友【啊嗯?！空f：「精神熵」的增加，源于內心失控。在我的生活中，這樣的現象非常頻繁。每當任務完成不了，頂著億萬千壓力、陷入焦慮的時候，我特別容易暴飲暴食。然而食物緩解壓力的后續(xù)是空虛、挫敗，需要更多的食物填充內心的空洞。

不可否認，精神世界的愉悅才是最大的幸福，但是這讓我非?？鄲溃饨绲恼T惑隨著年歲增長，而我的控制能力愈來愈差…每次暴飲暴食之后，內心凝聚許久的注意力、神圣感渙散。

閱讀這本書正符合我內心的需求。心流的最大作用是控制心靈內外的平衡。

從女性自我的角度來說，集中注意力于自己熱愛的領域并取得不錯的成果是獲得幸福的力量源泉。富有魅力的「心流」能讓一個人擺脫對他人的需要，達到自我滿足。

控制自己不是一件簡單的事情。「你想要什么，你就能承受什么」人生是一場修行，浮躁的時候多與自己溝通，是戰(zhàn)勝誘惑的有力武器。愛自己，以愛之名，沉浸其中達到忘我的狀態(tài)，是長期修煉的成果，一起冥想吧……

網友【A仟仟】說：心流，不得不說，這是一種很棒的感覺。在生活中，存在著太多的負面因素。有時候為了一些平凡的瑣碎，一些自身的原因，就可以把我們每個人壓得喘不過氣來。

消極、迷茫、焦慮，這些常常像一面看不見的墻，偷偷的，將我們包圍。心流的感覺賾截然不同。作者米哈里認為，心流的體驗在于，有目標的設定，專心致志的投入，以達到一種忘我的時間點。

這是屬于一個人的時間，一個人的快樂。猶如我喜歡帶著耳機，在都是雜音的地方聽著那首單曲循環(huán)，把全世界都隔離在外。像疲倦的人吃了一塊巧克力，或喝了一杯熱可可，瞬間疲勞一掃而空。身體里的神經細胞再次滿血復活。

短暫的，沒有傷感，沒有失望，更沒有自我懷疑自我否定的不確定性。

在此刻，這個時間段，就是你精神的主場。不會存在任何負面情緒。

網友【輕歌】說：剛開始，對這本書，較抵觸。大致翻了翻，如果讓我選擇，我會選擇去讀一本小說。但，深入去讀，也覺不無道理。

人的情感，七情六欲，是一個很自然的流動。高興了，他會喜笑顏開，會手舞足蹈；悲傷了，會難過流淚，會傷心欲絕。然后，他會自動地與各種喜歡做的事情去做聯結，比如讀書，散步，聽音樂，跳舞，運動等，他會自我校正，根據情緒去選擇這種或那種活動，以讓相應的情緒得到抒發(fā)，這是很自然而然的事情。

我認為，書中就是把這些自然的事情，用一個名字去命名，也就是所謂「心流」。也可理解為「幸?！?。

我以為作者這樣提出，是想讓我們更清楚地認識到是什么主宰了我們的幸福？明確了這個答案，我們才能更清楚地去創(chuàng)造幸福。將自己的意念專注在所做的事情上，達到一種通透感，成就感，這就是幸福。而非通常所定義的獲得外界的認可。它注重的是自我體驗。那么，在現代社會，人們焦慮的原因也顯而易見，就是追求那些別人眼里認為重要的東西，而無止境地相互攀比。

我在生活當中體會過書中所說的「心流」，比如在閱讀中，在寫作中，那真的可稱之為「幸?！?。這本書為我們指明了通往幸福的方向和途徑，是極為難能可貴的。

網友【Long wind】說：在我看來，心流有三個比較重要的點應該是：就我個人而言，我印象中產生心流反應的時刻多集中在看電影、看小說、打游戲等娛樂活動中。

當屏幕上生動的畫面配合著相對應的音效傳入你的視覺神經當中，你會不自覺的將注意力集中，從而快速的產生心流反應。強大的視覺和音效沖擊會使你的神經緊繃，專注于當前的視覺場景，大量的元素涌入你的腦海，從而刺激你步入高度興奮狀態(tài)。這正是電影藝術的視覺價值所在。而當電影結束，你的腦海中依然殘留著許多揮之不去的畫面，緊張而又刺激的場景讓你回味無窮，整部電影的藝術價值也在無形之中灌輸到你的大腦，留下深刻的記憶瞬間。

看小說和打游戲同樣可以讓你通過專注的方式，實現全身心的投入，取得精神和情緒上的巨大收獲，給人留下「到鄉(xiāng)翻似爛柯人」那種意猶未盡的感覺。

網友【普緒克】說：我沒有過這種高級感的心流體驗，鴕鳥心態(tài)、得過且過的我，被惰性拖了后腿，被不思進取拽了臂膀，確實很難有實力體驗到。

通過筆者的書，收獲很多，特別是面對挫折應該如何妥善處理，讓自己的意識一直受控，并持續(xù)處于內心平靜有序狀態(tài)，同時讓自己又有最優(yōu)體驗感。

面對挫折：在心理上，對于目標的完成情況不要強求，順其自然，一旦發(fā)生偏離，做好堅持或者變通道路的準備…

在行動上，目標一旦確定，集中精力，奮進爭取，為達成目標，學習本領，提升技能，為結果拼勁一博即可。

在心態(tài)上：對于目標結果相對佛系一些，不要強求，善于變通…并通過實踐不斷調整目標，將每個小小的目標都服務于最終目標，真正找到自身的最優(yōu)體驗。

網友【進擊的石頭】說：為了讓孩子有讀書的興趣，我會經常跟他交流我讀書的感受。

看完《心流》我問他，記不記得爸爸會把加工紅棗時每一個流程的中轉筐整整齊齊的擺在托盤上，寫上客戶的名字，等級，然后用叉車把他們再排成筆直的一列，知道為什么嗎？

當你在工作中，一絲不茍，精益求精時，你就會在枯燥平凡的工作中得到一種幸福和寧靜的感覺，我想，這就是我最近看得書《心流》里所描述的那種感覺吧。

所以，我讓你做作業(yè)時盡最大努力做的干凈工整甚至漂亮的要求，實際上就是為了讓你找到學習中的樂趣，那就是全情投入給你帶來的安寧感。

孩子似懂非懂的點點頭。

我很喜歡這類書，你馬上就可以在實踐中嘗試一下。

感謝以上網友的參與，玫瑰讀書會因為有你們的支持，才會在我如此差的運營下，一直活躍到第七期。因為有你們，閱讀變得更有趣，討論變得更多元，每周閱讀一本書，也變得更加容易踐行，并值得堅持！

文 | 讀書會觀點集合

圖 | 網絡