一、本周回顧，自己的滿意度打分(說明為什么)，還可以包括本周的計劃完成情況,四象限時間管理分析，本周做得好的和需要改善的。

7分（3分扣在狀態(tài)不穩(wěn)定，時好時壞）

生活沒有太多的變化，每天感覺時間過的好快，目前堅持第二象限的事務(wù)有：每天音樂分享，周一至周五每天一小時練琴，每天一小時看書，看書時間不太穩(wěn)定，其他時間陪孩子。

需要改進的地方：看書時間能穩(wěn)定下來就好，留著自己的時間太少，陪孩子時心力不夠。

二、成長感悟，從生活和共修中得到的啟發(fā)，包括生活感悟、讀書學(xué)習(xí)和群里共修收獲以及小組互動和靈魂伴侶互相支持的收獲。

最近對“好奇”這個詞有一些感覺，對自己的生命好奇，對他人生命的好奇，用感受鏈接感受，在生活中一點點得到體會。

周四突然感覺老師很偉大，帶著我們破除一個又一個的夢（幻象），一點點找尋純真的自己，在助教班群里向老師表達了此刻的感受和感動。沒想到翔宇也在，還讓教練他，我以為他是開玩笑，他都應(yīng)該可以自我教練了，我的教練技術(shù)幾乎為零，這里的看到了對自己的不確信，感受到翔宇是認(rèn)真的，以及言語中對我的信任，我也不管什么教練技術(shù)了，陪他聊聊吧！希望能支持到他，過程中透過文字我能感受到他的感受，對未知和生存的恐懼，以及童年被同學(xué)欺負(fù)的經(jīng)歷（我的胸口跟著堵，有些憤怒），很多次他都是在頭腦里分析，我一直努力的把他往回拉，記得上次跟巧直練習(xí)視頻教練時，月馨姐給我的反饋是當(dāng)下這個人的感受最重要，這個提醒在跟翔宇聊時我就感受到了，我感受著他頭腦里那些聲音背后的感受，先跟著，然后再往回帶，這次比上次的練習(xí)我感覺自己有收獲，從他的文字里我能感受到恐懼，憤怒和委屈，還有絕望和無力。中途面對他的那些文字時，我有時候都不知道怎么回才最好，但我始終記住了“當(dāng)下這個人的感受最重要”，在我不知道怎么接時，這句話給了我很大的支持，這次特別感謝翔宇選擇我并且信任我，也支持了我。

? 跟翔宇這樣聊了之后，這幾天一直在思索，回想老師說的“看到活生生的人”，以及月馨姐說的“當(dāng)下面對的這個人的感受最重要”，突然一下子明白了什么是真正的鏈接，在生命底層最柔軟的地方，心與心的鏈接，這個層次的鏈接才是真正的鏈接，這次是真真切切的體驗到了，以前更多是頭腦的理解，這種鏈接沒有了模式的糾纏和阻攔。

三、自我覺察，包括本周發(fā)生的對自己有觸動的事件和自己的覺察(可以是幾件事)。可以針對其中重要的事件用覺察日記方式單獨寫覺察。

小滿網(wǎng)購了樂高，收到后拆開一看他有些不滿意，馬上就有情緒了，我很平靜的問他怎么了，是不是對收到的東西不滿意，也有些失望，他說是，然后繼續(xù)煩躁，我說東西已經(jīng)回來了，確實讓你不滿意，那你能做點什么可以對這個事情有幫助？他聽我這么說情緒穩(wěn)定了一些，我接著又問，你有什么決定嗎？他說退貨，然后就逐漸恢復(fù)正常了。這次跟他對話時是用感受在鏈接他。

周六早上內(nèi)在莫名的有些躁動，在陪老二喝奶的時候，看著窗外的樹木在陰沉的天空下，在秋風(fēng)的挾裹中一點點的凋零，內(nèi)心突然低沉了很多，擔(dān)心自己消磨了時光，蹉跎了歲月，看看自己家庭沒有打理好，孩子也沒有陪好，想同時把兩個孩子都陪好，發(fā)現(xiàn)簡直是我異想天開，每個孩子都需要我全身心的關(guān)注和陪伴，我發(fā)現(xiàn)在被他們撕扯的時候我還是做不好很好的平衡，內(nèi)心的恐俱依然很大，擔(dān)心我陪得不好給他們造成了傷害；朋友也沒幾個，都是自己的問題，是自己將自己封鎖了才會這樣的；事業(yè)也沒有，感覺自己很失??；車已經(jīng)練得差不多可以獨自上路了，可我卻沒有安排時間自己上路，我每天在忙什么？感覺一天天過完自己就是在重復(fù)，沒有任何變化，越想整個人的價值感就越低，到最后一點價值到?jīng)]有，內(nèi)心非常沉重。跟孩子商量好要出去玩，結(jié)果出門時他又說要去汽車博物館，我不太想去室內(nèi)，我想去戶外，為此孩子有情緒跟我對抗，最后商量去奧森公園，出門時老二又開始調(diào)皮起來，不穿衣服，一會兒這樣一會兒那樣，超級考驗我的耐性，本來我內(nèi)在還不穩(wěn)定，被他倆這么一折騰，我有些崩潰了，我想自己走走，放下孩子的衣服，自己出門了，走到樓下的花園中。看著凋落的秋葉，滑梯那里偶爾傳來一對母子的聲音，一會兒也沒了，他們走了，內(nèi)心更加傷感，眼淚如泉水一般涌出，感受著身后的家里的孩子，如果此刻是我生命最后的時光呢！我的離開他們依然會很好，感受著孤身一人的自己，佇立在滿地黃葉的秋風(fēng)中，何去何從不得而知，再次觸碰到了自己的無價值感和終極恐懼。在戶外調(diào)整了一會兒，從情緒中出來了一些，突然看到自己害怕失控，從而導(dǎo)致自己還是失控，也驗證了模式的控制行不通。我也看到了自己的價值僅僅是為一個人而存在，好像我所有的努力都是為了得到一個人的認(rèn)可，為一個人而活著，這樣的價值太可悲了。

2020-11-15 日 陰