? ? 主要參考得到 精力管理課程?

? ? ? 現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，工作繁重，所以要注重飲食。

? ? ? 不知道大家有沒(méi)有午休的習(xí)慣，我是“中午不睡，下午崩潰”，為什么中午會(huì)犯困呢？

? ? ? ?人的清醒與睡眠，主要受兩個(gè)周期影響，一個(gè)叫晝夜節(jié)律，一個(gè)叫內(nèi)生平衡節(jié)律，這兩個(gè)節(jié)律共同作用，形成了我們一天的覺(jué)醒狀態(tài)和困倦感覺(jué)。

? ? ? ?晝夜節(jié)律可以把它簡(jiǎn)單地理解為生物鐘，內(nèi)生平衡節(jié)律是隨著時(shí)間推移人需要休息。

? ? ? 中午的飲食也是很重要的一個(gè)原因。

????????為什么呢？因?yàn)楦咛妓衔锏氖澄锒既菀鬃兂商?，讓血糖升高很快?/p>

血糖如果上升過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致胰島素快速地分泌，引發(fā)色氨酸進(jìn)入大腦，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就會(huì)覺(jué)得越困。

? ? ? ? ? ?而且吃得太飽，大量的血液來(lái)到消化道，也會(huì)讓大腦血供下降而覺(jué)得疲憊。多種原因的綜合，使你覺(jué)得困。

因此，要想下午不犯困，除了午休外，要注意白天的飲食，維持血糖的穩(wěn)定。

????????在吃的方面有三條重要的規(guī)律。

1、少吃多餐，變?nèi)D飯為五頓，讓血糖更穩(wěn)定；點(diǎn)心補(bǔ)充：堅(jiān)果、水果、蔬菜沙拉等；

2、要吃綜合營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物，也就是ONQI高的東西。比如綠葉蔬菜、新鮮的水果、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，少吃白米白面、餅干甜點(diǎn)等；

3、要充分地水化，每天要補(bǔ)充大量的水分。