第一部分：“知”，告訴我們一個事實 —— 大腦是可以改變的；
第二部分：“做”，告訴我們怎樣通過 30 種工具改變我們的大腦；
“元認知”，即我們審視自身思想的能力，是“對思維的思考”。反饋回路是適應性大腦發(fā)動機，它包括四個主要因素 —— 事實、聯(lián)系、結果和行動。
? ? ? ? ? ? 第一部分知
我們需要付出努力才能擴大和提高元認知覺察的能力，這樣做會大大提升得到最理想思維結果的概率。意向性就是解釋心理理論如何發(fā)揮作用的，意向性具有序列性：
一階指的是基本的自我意識；
二階指的是對他人心智狀態(tài)的覺知；
三階指的是覺察到某人對另一個人心智狀態(tài)的覺知；
依此類推……
人類心智區(qū)別于其他動物的另一個與眾不同的特征就是“心聲”，心聲是標記元認知覺察的最通用的標簽。
如果心聲得到良好訓練，那么它將扮演一個冷靜的旁觀者的角色。反之，人們將淪為情緒的奴隸。心聲發(fā)揮作用的過程就是自證預言的過程。認知行為療法關于解決問題的原則：
僅僅把注意力集中在你能解決的問題上，不要糾結于那些明顯不在你能力范圍內的困難；
當下只專注于一個問題，并投入 100% 的努力；
關注自身的改變，不要妄想改變他人；
把不能面面俱到作為一個選擇；
記住，你不是你的想法
這時，我們到達了旅途中的另一個里程碑——自我對稱型人格。
? ? ? ? ? ?第二部分，做。
1. 使用意識楔，
即使在強烈的壓力下，我們也有短時間或長時間暫停思維能力，它是我們在采取下一步行動之前重新進行評估的一個寶貴的機會。
2.改變習慣的黃金法則，養(yǎng)成一個新習慣，
就是運用元認知將一個新的回路放入無意識中，通過無意識發(fā)揮作用。
3. 用信念對目標進行嚴格審查，
沒有信念，你的大腦就不會提供實現(xiàn)你腦海中目標的資源。
4. 嚼口香糖
5. 為你自己寫訃告
6. 有目標，不過度
7. 了解情緒體驗的反饋回路
8. 同步的有意識和無意識動機
9. 尋求心靈上的整合
10. 加強周期性的靜心活動，
周期性的內部和外部的靜心活動，對于增強注意、提高聆聽的能力非常重要。
11. 挑戰(zhàn)你的判斷式啟發(fā)法
12. 補充葡萄糖，增強自制力
13. 學習停止想法
14. 即興的大腦共振
15. 總在做事中
策略是種選擇，通過踐行策略性原則，你能夠脫離令人不堪重負的因素匯聚的地方，根據(jù)新的關注點，將自己置于問題的不同面。關鍵是，你一定要一直做事，不要讓力不從心的感覺阻礙你的進步。如要你不那么做，你會讓那種感覺變?yōu)楝F(xiàn)實。使用你大腦的適應性能力來改變觀點，重新尋找關注點，使能量源源不斷地流向目標。
16. 睡眠充足，防止大腦過熱
17. 支持自我，呆板的思維對適應造成了阻礙。同時，靈活的思維促進適應。
18. 保持韌性
19. 對失敗進行評估，
作者從元認知角度羅列了失敗的 10 種原因：
1)缺乏所有必要的信念要素；
2)其他人使你相信你的“位置”；
3)你不想成為一個破壞者；
4)“如果明天我死了，怎么辦？”；
5)你總是想知道是否有人記得你；
6)你認為生活一定有著事先的定位；
7)你的事業(yè)很穩(wěn)定，這很好，對嗎；
8)你害怕失去已經擁有的一切；
9)“也許我已經到達頂峰”；
10)何去何從的困惑。
20. 時刻關注你的化學閾值，特別是酒精，21. 研究熱愛自己事業(yè)的人
作者總結了熱愛自己事業(yè)的人的 10 個特征，也許對你有啟發(fā)：
1)他們從來沒有忘記第一次挑戰(zhàn)帶給他們的樂趣；
2)他們從小就養(yǎng)成習慣；
3)他們是“組合型”的思考者；
4)他們從不關心你在想什么；
5)他們是天生的“繼任計劃者”（像上級一樣思考）；
6)他們會停留，但是他們也會離開；
7)沒有人能阻擋他們；
8)他們能夠毫不費力吸引他人；
9)他們活在當下；
10)他們從來不計較蠅頭小利。
22. 提高你的想象力（MQ）
23. 增大文化投入
24. 開始閱讀挑戰(zhàn)性書籍，觀看挑戰(zhàn)性電影
25. 思考你的成就以及對他人的影響，怎樣達成自己與他人的雙贏，作者提供了幾種思路：
頑強；
遵守承諾；
務實；
善于解決問題；
承擔責任。
26. 了解自我管理的要素來提高表現(xiàn)
27. 用身體管理心智
28. 向認知先哲們學習
29. 將自己置于可怕的失去體驗中
30. 總覽心智的 12 種表征
這是作者將具有實用主義適應的心智所進行的喻：
記者. 調查者，問尖銳的問題，依靠可靠的資源來尋找答案。
工程師. 設計和管理反饋回路。
管理者. 調整獎勵中樞，管理情緒加工過程。
引導者. 在意識的邊緣搜查，繞過無意識障礙。
講故事的人. 不停地在寫自我敘述，管理自我意象。
模擬者. 使用心理表征來創(chuàng)造意義。
勸導者 發(fā)現(xiàn)錯誤的自動化想法，在決策時發(fā)出“心聲”。
導演. 關注和引導注意。
技術員. 充分地利用外部反饋技術。
合作者. 將自我與他人相聯(lián)系，與他人心智保持同步。
監(jiān)護人. 保護自我不受背叛。
創(chuàng)造者. 把自我發(fā)展成有形的外部表達。
