行走冥想和靜坐冥想一樣，都是冥想修習(xí)方式，行禪和坐禪一樣妙不可言。

在正規(guī)行走冥想中，修習(xí)者只專注于行走本身。我們可以將注意力集中在整個腳步運動上，也可以將注意力集中在腳步運動的各個孤立的分解動作上，比如換腳、跨步、放腳、換腳；或者也可以將注意力集中在全身的動作上。

在行禪中，行走沒有什么目的地?？梢栽谝粭l小道上來來回回地行走，或者在環(huán)形路上一圈圈地行走。

行禪中的挑戰(zhàn)在于：我們能全身心地投入到每一步、每一次呼吸中嗎?

我們可以以任何步調(diào)修習(xí)行禪，緩緩漫步或者輕快行走都行。能專注多少步完全取決于我們的速度。練習(xí)時順其自然地邁出每一步，全身心地感受每一步。這就意味著要體會走路時的各種感觸：腳感、腿感、姿勢、步態(tài)。就像在其他修習(xí)中要一刻一刻地體會一樣，在行禪中要一步一步地體會。

就像在坐禪中一樣，在行禪中，我們總會不斷遇到事情，將我們的注意力從單純的行走體驗中拉走。我們處理在行走中出現(xiàn)的各種感知、想法、感受、沖動、記憶以及預(yù)期，就像我們在坐禪中那樣出現(xiàn)。歸根究底，行走就是動中的平靜，就是流動的正念。

我們可以在任何地方進(jìn)行非正式的行禪練習(xí)。非正式的行走冥想并不需要來回踱步或繞著圈行走，只需正常行走即可。我們可以沿著人行道、沿著辦公室走廊有意識地行走,或者也可以去徒步旅行、遛狗或跟孩子一起散步。

但請保持意識清醒。我們只需提醒自己全身心投入當(dāng)下，順其自然地邁出每一步，在每一時刻到來時接納它。如果我們發(fā)現(xiàn)自己變得急躁或不耐煩，請放慢腳步，這可以幫助減輕焦躁，可以幫助提醒我們：當(dāng)下身在此處，等到達(dá)彼處時，自然會身在彼處。而如果優(yōu)們錯過了此處，也很可能會錯過彼處。因為當(dāng)下沒有專注于此處，那么我們也不大可能會因到了彼處而變得專注起來。

試一試

無論在哪兒，清醒地有意識地行走。你能行走，而世上尚有許多人沒有行走能力，要對此感恩，感知行走的神奇。不要將身體的如此奇妙的運作能力視為理所當(dāng)然。行走的姿勢要充滿尊嚴(yán)和自信，無論身在何處，要步姿優(yōu)美。