今天我們來(lái)分享一個(gè)非常難的習(xí)慣——早睡。
我們記得一開(kāi)始的時(shí)候就分享了，美好的一天從起床開(kāi)始。當(dāng)然了，美好的一天從睡覺(jué)結(jié)束。
睡覺(jué)，很重要，你懂，但是早睡做不到，為什么呢？因?yàn)榇蠹胰鄙僖粋€(gè)儀式，也就是這一天結(jié)束了。但許多人白天沒(méi)有按照易效能線上生活那樣去生活，過(guò)的是線下的人生。早上沒(méi)有吃青蛙，沒(méi)有專注，東搞西搞，把重要的工作一直落，落在下午，落在晚上，然后加班。
早上也沒(méi)有時(shí)間去早起，也沒(méi)有時(shí)間去檢視自己的日程，也沒(méi)有工具沒(méi)有方法，所以到晚上九十點(diǎn)鐘其實(shí)才是安靜的時(shí)光。其實(shí)人生非常難得的是“靜”這個(gè)字。諸葛亮寫過(guò)“寧?kù)o致遠(yuǎn)”。靜太重要了，如果你不能靜下來(lái)，你就不能得到放松，你就很緊張。所以覺(jué)得睡前的這段時(shí)間很高效。
那究竟幾點(diǎn)睡才合適呢？除了健康以外，早睡又有什么意義呢？這我們不得不從早起對(duì)應(yīng)的來(lái)談一談。
其實(shí)不在于早睡和早起，早睡和早起背后的邏輯是什么？早睡和早起背后最關(guān)鍵的是睡眠的質(zhì)量，也就是說(shuō)你一天必須睡夠，必須高質(zhì)量睡眠，你才能獲得健康，才能擁有旺盛的精力去做事情。建議2:1，活動(dòng)和睡眠的時(shí)間是2:1。因?yàn)橐仔芴岢缙?，所以我們要反推早睡?/p>
早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心。那早起什么時(shí)間呢？早起沒(méi)有固定的時(shí)間，為什么呢？因?yàn)槲覀冎v日出而作，日落而息。太陽(yáng)起床的時(shí)間是不固定的。在中國(guó)的東部杭州，中國(guó)的中部成都，甚至西部的新疆，其實(shí)都是用的北京時(shí)間，但是日出的時(shí)間完全不一樣，一年四季日出的時(shí)間也不一樣。葉老師每天早晨要起來(lái)跑步，在中國(guó)的不同城市起床的坐標(biāo)軸就是日出。而且早晨起床跑步最好的時(shí)間是在太陽(yáng)出來(lái)以后空氣才會(huì)更好。所以葉老師選擇比太陽(yáng)出來(lái)稍微早那么一小時(shí)就可以了，所以冬天會(huì)稍晚一些，大概6:00。夏天會(huì)早一點(diǎn)，大概在5:00。就是與太陽(yáng)同步。
部分在夏天我們過(guò)著晚十早五的生活，在冬天過(guò)著晚十/晚十一早五的生活。所以你知道嗎？早睡早起是相對(duì)的，只是相對(duì)于別人而言，我們是早睡早起。而對(duì)于我們自己而言。一年四季是有彈性的，這剛好符合黃帝內(nèi)經(jīng)，我們重點(diǎn)是睡眠質(zhì)量，其次才是睡眠的時(shí)間。如果你想早起，那一定要早睡，但是春夏秋冬不同，所以這就決定了你睡前這段時(shí)間一定要靜。葉老師的做法是泡腳，晚上不運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)也是早上運(yùn)動(dòng)或者下午。晚上也不能吃太多，倒推晚上吃飯也不能太晚，因?yàn)檫@些都會(huì)影響到睡眠。
所以今天我們分享的話題是關(guān)于睡眠的時(shí)間以及睡前。你有收獲嗎？你打算從今天開(kāi)始愿意早睡嗎？葉老師送大家兩句話：10:00不睡覺(jué)，不要臉，12:00不睡覺(jué)不要命！你是要臉的那一位還是要命的那一位？希望你從今天開(kāi)始既要臉更要命。
睡眠做到位，你自然就能夠醒來(lái)，你自然就有時(shí)間去做反思去寫日記，哪怕不能寫日記，也能夠去做檢視計(jì)劃。
一日之計(jì)在于晨，你的人生會(huì)很不一樣。這一講的話題是睡眠的時(shí)間。您有收獲么？
