? ? ? 為了更快的塑造健美的體型，把多余的贅肉和脂肪變成錢，執(zhí)行力最重要。普拉提只有堅持主動學習和練習，才能收獲一個健美的體魄及一套自己的方法。
今天分享的主題是【普拉提新人必須知道的5件事】
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)。首先，要【控制呼吸】
其實， 在普拉提強調的幾大原則中，就有控制一說。除此之外，還有專注，中心，呼吸，精準，流暢。今天的課程里面提到了一個【核心肌群】。其實，核心肌群是幾乎所有運動中都會去強調的，只是【普拉提】會更加重視和強調。核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。它對我們的脊柱有至關重要的作用。
其實，通常我們強調的核心肌群，就是集中在腹部和周圍的這個區(qū)域。
核心肌群是需要我們持續(xù)關注的事情。一個人無論看起來有多么強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎么鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。
那么，視頻中老師提到了【橫式呼吸法】
里面有說到，可以幫我們練習到核心肌群
肋間內肌，肋間外肌。前鋸肌，腹橫肌
我想給大家引申一下
Sonia (普拉提教練):
不知道大家有沒有聽過【腹直肌】
Sonia (普拉提教練):
[圖片]
Sonia (普拉提教練):
左邊的，是腹直肌優(yōu)秀的級別
Sonia (普拉提教練):
尤其是啤酒肚，生產(chǎn)后的媽媽
Sonia (普拉提教練):
由于腹部的持續(xù)膨脹，腹直?。▓D中紅色的部分）除了長度上的變化以外，還會造成從中線處的分離，被過度拉長后的肌肉可能會失去一些功能，這就是我們常說的腹直肌分離了。
Sonia (普拉提教練):
它在產(chǎn)婦的懷孕過程中十分常見
Sonia (普拉提教練):
那么怎么知道自己腹直肌有沒有分離呢[疑問]
Sonia (普拉提教練):
仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身體自然放松。然后將上身微微抬起，可以感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那么就把手指向兩側移動一些，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
Sonia (普拉提教練):
正常情況：一般在2個指尖的距離以內
Sonia (普拉提教練):
較嚴重：2~3個指尖的距離，當軀干彎曲和扭轉時會加大分離程度，需要進行改善性練習
Sonia (普拉提教練):
需就醫(yī)：大于3個指尖的距離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫(yī)
Sonia (普拉提教練):
那么關于課程里的橫式呼吸法，我有點建議
Sonia (普拉提教練):
初學者，
Sonia (普拉提教練):
在練習的時候，順序上可以嘗試，先把兩手放在肋骨上，感受吸氣時的肋骨擴張
Sonia (普拉提教練):
如下圖
Sonia (普拉提教練):
[圖片]
Sonia (普拉提教練):
找到感覺之后，再嘗試把一只手放在肚子上，保持腹部的狀態(tài)，不突起
Sonia (普拉提教練):
[圖片]
Sonia (普拉提教練):
這樣會比較容易上手哈
Sonia (普拉提教練):
OK。 最后給大家來講一講，新人，應該知道的幾個要點
Sonia (普拉提教練):
1、變化不會發(fā)生在明天，一定要耐心練習
Sonia (普拉提教練):
普拉提強調動作從腹部深層次的肌肉啟動（橫向腹直?。┲钡奖砻娴募∪猓ǜ怪奔。┕ぷ鳎?/p>
Sonia (普拉提教練):
動作關注的是正確的排列和合適的肌肉啟動
Sonia (普拉提教練):
你可以想象，這是一個很好針對腹部肌肉的鍛煉，同時它也有助于加強和支持你的核心。
Sonia (普拉提教練):
正因為如此，一個普拉提練習可以幫助塑造驚人的腹?。ㄟm當?shù)娘嬍潮夭豢缮伲。?/p>
Sonia (普拉提教練):
但更重要的是，普拉提在建立強大腹部的同時，也保持了背部健康和支持了你的脊椎。
Sonia (普拉提教練):
所以，這是一個可以受益終身，但是需要大家循序漸進，堅持練習的事情，
Sonia (普拉提教練):
不要奢望一兩天馬上能看到變化
Sonia (普拉提教練):
但是，感知還是可以的
Sonia (普拉提教練):
任何類型鍛煉的關鍵都是連續(xù)練習，尤其是普拉提
Sonia (普拉提教練):
可見的結果是：遠離腰痛，優(yōu)美姿態(tài)，或瘦身。
Sonia (普拉提教練):
這些可能需要時間，但一旦發(fā)生，你會知道他們是值得的！
Sonia (普拉提教練):
普拉提先生說過：“10次練習你會感覺很好，20次練習，你看起來更好，30次練習，你將擁有一個全新的身體。”
Sonia (普拉提教練):
2、你會變瘦，但注意一定要重視體型變化
Sonia (普拉提教練):
練習普拉提，你的重點是延長和刻畫肌肉線條、給關節(jié)最小的壓力。
Sonia (普拉提教練):
你的肌肉對身體的作用會更有效率。
Sonia (普拉提教練):
因為減肥不是減體重，而是減脂肪
Sonia (普拉提教練):
增重也不是單純地增重量，而是增加肌肉和必要的脂肪
Sonia (普拉提教練):
3、你的腹部總是排第一
Sonia (普拉提教練):
上面我們講到了核心肌群
Sonia (普拉提教練):
所有的普拉提動作都講究合適的身體排列，對許多人來說，這是一種新的思維方式。
Sonia (普拉提教練):
從思維方式，再轉化成行為模式
Sonia (普拉提教練):
只有一件事，在練習普拉提中，時刻保持你的腹部在工作。想想你的腹部收縮影響著你的脊椎。
Sonia (普拉提教練):
4、普拉提是自身的修復
Sonia (普拉提教練):
普拉提練習實際上是修復你的身體。你的鍛煉是加強你的身體，用普拉提先生自己的話說：“讓自己恢復健康?！?/p>
Sonia (普拉提教練):
普拉提面世的時候就是種康復運動，因此普拉提經(jīng)常用于物理治療，加強和幫助愈合舊傷，預防傷害。
Sonia (普拉提教練):
普拉提的原則之一是專注于身體核心的工作，它將有助于幫助你的脊柱、骨盆對齊、肩膀的位置，合適的姿勢等
Sonia (普拉提教練):
這對每個人來說都是一個鍛煉，但它不僅僅是為了看起來好，普拉提是真正為了你的健康
Sonia (普拉提教練):
5）不僅僅是你的身體，更是你的思想
Sonia (普拉提教練):
練習普拉提的另一個好處是幫助平靜你的心。它是一種精神和身體連在一起的運動，在這個意義上，類似于瑜伽。普拉提練習的很多微妙的細節(jié)，要求全神貫注。
Sonia (普拉提教練):
如果你有壓力，有過多的工作要做，或者有什么事情，幾乎把你壓垮，普拉提運動可以給你難以置信的幫助。它讓你在一段時間內集中關注你的身體，它可以使你的血液加速、它可以延伸你的肌肉。
