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高血壓健康知識(shí)講座
一、合理膳食
1、首先要控制，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡
萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。
2、限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚。
3、適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤
體重 1g 為宜。
4、多次鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶。
5、限制鹽的攝入量：每日應(yīng)降至 6g 以下，及普通啤酒蓋去
掉膠墊后，一平蓋食鹽約為 6g。
6、多吃新鮮蔬菜和水果。
二、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性， 運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)， 降低
膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。
1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
① 運(yùn)動(dòng)勿過量，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加運(yùn)動(dòng)量。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；
冬天：注意保暖，防中風(fēng)。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后兩第 2? 頁 共 4? 頁
小時(shí)。
2、運(yùn)動(dòng)的禁忌：
① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不易做運(yùn)動(dòng)
③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟
④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止
三、戒煙限酒
四、心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些有都
是使血壓升高的誘因。 患者可通過改變自己的行為方式， 培養(yǎng)對(duì)
自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力， 避免情緒激動(dòng)及過度緊張、 焦
慮。
五、自我管理
1、定期測量血壓， 1-2周應(yīng)至少測量一次
2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持 “ 三心” ，及信心、決心、恒心
3、定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指
導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳
4、條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測血壓
5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、
適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
健康教育活動(dòng)記錄表
活動(dòng)時(shí)間： 20XX年 2 月 24 日 活動(dòng)地點(diǎn)：朝陽村第二衛(wèi)生第 3? 頁 共 4? 頁
室
活動(dòng)形式：講座
活動(dòng)主題：高血壓知識(shí)講座
組織者：董銀瓊
接受健康教育人員類別：村民 接受健康教育人數(shù)： 11 人
健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：高血壓相關(guān)資料， 15 份。
活動(dòng)內(nèi)容：
參加講座的居民了解了高血壓的飲食、 高血壓的運(yùn)動(dòng)、 高血
壓的自我管理、高血壓的按時(shí)就醫(yī) ,? 基本掌握了高血壓病的健康
生活方式。
活動(dòng)總結(jié)評(píng)價(jià)：
群眾希望經(jīng)常開展這樣的培訓(xùn)活動(dòng)， 提高村民對(duì)高血壓預(yù)防
知識(shí)的知曉率。
存檔材料請(qǐng)附后
□ 書面材料 □ 圖片材料 □ 印刷材料 □ 影音材料 □ 簽到表
□ 其他材料
填表人（簽字）：董銀瓊 負(fù)責(zé)人（簽字）：董銀瓊
填表時(shí)間： 20XX年 2 月 24 日
高血壓健康知識(shí)講座小結(jié)
在日常生活中， 高血壓不僅危及成年人健康， 更是慢性病殺
手之一。為此， 20XX年 2 月 24 日上午，我村衛(wèi)生室進(jìn)行了預(yù)防
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本次講座介紹了高血壓是一種常見的慢性非傳染性疾病， 由
于遺傳或后天不健康的生活方式所致。 雖然高血壓癥對(duì)人體健康
有著巨大危害， 但它是可以預(yù)防和治療的。 村民在日常生活中應(yīng)
該注意合理膳食，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，為高血壓患者
詳細(xì)講解了正確用藥方法。
廣大村民聆聽健康知識(shí)講座都感到受益匪淺， 大家一致表示
要學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生，加強(qiáng)自我保健意識(shí)，提早從生活細(xì)節(jié)做起，為
健健康康地生活奠定基礎(chǔ)。
朝陽村第二衛(wèi)生室
20XX年 2 月 24 日
