這幾年，跑步逐漸成為了大眾喜歡的體育運動——尤其是減肥項目。
跑步大概是所有運動中最簡單的了。
一個人，準(zhǔn)備一雙跑鞋，找一條平整的路就可以開始跑了。
但是跑步真的有這么簡單么？
在跑步之前我們真的不需要做什么準(zhǔn)備工作嗎？
在跑步之前，我們要做些什么呢？
提問：我真的適合跑步嗎？
這好像是一個不用回答的問題，但其實這個問題很重要。
什么樣的人不適合跑步？
體重基數(shù)大的，不推薦跑步作為首選的運動方式。
怎么判斷體重基數(shù)是大還是小呢？
男生體脂大于26%，女生體脂大于32%，不推薦采用慢跑——短跑更加不推薦！
原因其實也很簡單，對腿部的壓力過大——尤其是膝蓋。
尤其是你穿了一雙不適合自己的鞋子，也沒有經(jīng)過合理的熱身，錯誤的動作更容易損害膝蓋。
關(guān)于體脂的測量我推薦大家可以去買一個體脂秤（作為米粉我推薦小米的～），當(dāng)然也有不用體脂秤的辦法，請看下圖。
最簡單的測量體脂的辦法就是對比自己的身材和上面這張圖片——其實26%和32%的體脂并不難達到。
假如體脂率達標(biāo)（當(dāng)然不用那么嚴格），我們就可以開始問下一個問題。
提問：我就這么去跑步？
再確定了自己可以跑步之后，你需要做的事情，就是學(xué)習(xí)一下怎么跑步。
是的你沒看錯，你確實需要先學(xué)習(xí)一下怎么跑步。
關(guān)于這個問題我在之前的一篇文章《什么才是更好的跑步姿勢》中有詳細的描述。
當(dāng)你已經(jīng)掌握了掌握了跑步的基本姿勢之后，你還需要做一件事情：
準(zhǔn)備一些跑步的裝備。
一般來說，我們需要準(zhǔn)備一雙跑鞋，一套寬松的運動衣，另外我還推薦準(zhǔn)備一個小腰包放手機和鑰匙。
先說鞋子：
這里不給推薦，但是希望大家知道，一雙專業(yè)的跑鞋其實是很重要的。
假如你要跑5公里，10公里，22公里和44公里。
你要準(zhǔn)備的鞋子其實是不一樣的，一定是越來越專業(yè)，但是也請量力而行。
另外，扁平足（低足弓）適用支撐型的鞋，高足弓適用緩沖型的鞋，這點也需要稍微提一下。
關(guān)于足弓的判斷，見下圖：
再說運動衣：
運動衣有兩個要求第一個是方便關(guān)節(jié)活動，第二個是符合季節(jié)狀態(tài)。
不管是專業(yè)的壓縮衣也好，還是建議的運動服也好，都符合第一個標(biāo)準(zhǔn)。
只要你穿的不是上班穿的襯衫、西褲（牛仔褲）問題都不大。
主要是關(guān)節(jié)能夠有充分的活動空間避免運動損傷。
第二個符合季節(jié)狀態(tài)主要是考慮到冬天室外跑步的情況。
冬天室外跑步，衣服建議穿三層，從內(nèi)到外分別是：
吸汗層（速干）、保暖層、防風(fēng)層，尤其是北方的小伙伴，還需要帶手套。
請根據(jù)自身條件選擇，作為一個南方的小伙伴，我下雪天跑步也就穿了兩層～
萬事俱備，只欠熱身
最后一個跑步的注意事項就是熱身。
這是跑步前準(zhǔn)備的最重要的一個環(huán)節(jié)。
因為絕大多數(shù)人都不熱身，也不知道該怎么熱身。
在這里，我想跟大家說一說熱身的重要性——畢竟各大APP上都有跑步熱身的視頻。
熱身最重要的幫助就是避免運動損傷。
如果把人看作一部機器，在開動機器前，我們真的需要對這部機器的各個部件做一做檢查和潤滑。
我們要先把體溫升上來，讓人體提前進入運動狀態(tài)。
同時我們需要把關(guān)節(jié)活動開，避免運動損傷。
運動最怕的是什么，就是運動損傷。
每一個運動員在上場前都會進行充分的熱身——甚至他們還有專門的教練或者隊醫(yī)幫忙。
我們一樣也需要充分的熱身，如果還沒開始就把腳扭了，那一定耽誤到自己運動的信心。
我自己就曾經(jīng)因為沒有提前熱身，在運動開始后三分鐘就扭傷了，最后一個月不能正常行動。
甚至在多年之后，扭傷的部位依然會有疼痛感——當(dāng)然現(xiàn)在已經(jīng)好了。
小結(jié)
跑步是一件容易開始的事情，但開始跑步之前，你需要先做3件事。
1、看一看自己的體重基數(shù)是不是過大。
2、學(xué)一下正確的跑步姿勢，準(zhǔn)備一下良好的運動裝備。
3、熱身！熱身！熱身！重要的事情說三遍。
接下來，你大概就可以放心大膽地跑了。
跑步還有一些需要知道的小知識和小建議。
但是對所有人來說，邁開腿去跑才是最最重要的。
那么，今天就開始跑步吧～
關(guān)于體脂的標(biāo)準(zhǔn)參考自張展輝《掌控》第二章-不是每個人都適合跑步。
