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常規(guī)睡眠時(shí)間難入睡
上班上學(xué)難起床
晚睡晚起，被貼上懶癌、身體不健康等標(biāo)簽
天天被黑，夜貓子都快被黑成狗了
▲你看它笑的多假
督察院一句話報(bào)告：夜貓子為什么睡得晚？
答：認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)博士，《混合現(xiàn)實(shí)》譯者Lain指出了“睡眠相位后移綜合癥”（DSPS）”，即一些人通常能夠擁有正常的睡眠質(zhì)量和長(zhǎng)度，只是相對(duì)于社會(huì)時(shí)間的早睡早起而言有穩(wěn)定的延遲。
一 你就是你，是顏色不一樣的煙火
事實(shí)上每個(gè)人都擁有自己獨(dú)特的睡眠類型，你的睡眠類型可以用非工作日的“睡眠中點(diǎn)時(shí)間”來表示。
?舉個(gè)栗子：凌晨 2 點(diǎn)上床睡覺、早上 9 點(diǎn)起床，那么你的睡眠中點(diǎn)時(shí)間就是凌晨 5 點(diǎn)半。（算法：凌晨 2 點(diǎn)加上睡眠總長(zhǎng)度的一半【2 + 0.5*7】）
?歐洲中部60% 人口睡眠中點(diǎn)時(shí)間在凌晨 3:30-5:30 之間。睡眠類型是與生俱來的，并不可以單純地憑意志力來調(diào)節(jié)。
二 ?“社會(huì)性時(shí)差”讓夜貓子昏昏欲睡
夜貓子需要“倒時(shí)差”，本菌說的不是坐完飛機(jī)那種，而是“社會(huì)性時(shí)差”。
現(xiàn)代人離不開手機(jī)電腦，很多人已習(xí)慣處理工作到凌晨，但社會(huì)依舊沿用著工業(yè)社會(huì)（朝九晚五）的社會(huì)性時(shí)鐘，所以我們的生物鐘比工業(yè)社會(huì)向后延遲了。
●時(shí)間生物學(xué)教授Till Roenneberg指出朝九晚五的上下班時(shí)間改變了睡眠中點(diǎn)時(shí)間。非工作日的睡眠中點(diǎn)時(shí)間和工作日的睡眠中點(diǎn)時(shí)間差異就叫做“社會(huì)性時(shí)差”，這種時(shí)差會(huì)導(dǎo)致身體處于一種長(zhǎng)期的疲憊狀態(tài)。
●所以對(duì)于夜貓子來說“社會(huì)性時(shí)差”才是根本問題，而不是自己本身或工作能力不足的問題。
三 睡好睡飽是基礎(chǔ)
“早睡早起是美德”的思想，在農(nóng)業(yè)社會(huì)和早期工業(yè)社會(huì)的確占有優(yōu)勢(shì)。
但隨著生產(chǎn)方式和社會(huì)結(jié)構(gòu)的變革，睡眠模式也呈多元化，各有利弊。唯有睡得好睡得夠才是核心問題。
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