到2018年3月底止，我堅持早睡早起、每天冥想剛好兩年了。
關(guān)于早睡早起，我已經(jīng)寫過幾篇文章，介紹了我的一些經(jīng)驗，這里不再重復(fù)。今天想和大家說說我的冥想經(jīng)歷。
冥想帶給我的不僅僅是驚喜，還有困惑和不安！
這兩年，我一直想把關(guān)于冥想的看法寫出來，期間遇到的一些不安和困惑使我難以下筆，拖到現(xiàn)在。
在網(wǎng)上只看到一些關(guān)于冥想好的介紹，它們無法解開我心中的謎團(tuán)。
本著真誠交流的原則，我想厘清思路，認(rèn)真寫出我對冥想的認(rèn)識。把自己的所有看法寫詳細(xì)一點，與大家交流。不對的地方請大家諒解并批評指正。
笑來老師在一篇文章中，把冥想定義為坐享，他認(rèn)為坐享是大腦的健身操、可以有效地提高元認(rèn)知能力。
什么是元認(rèn)知能力呢？它是認(rèn)知的認(rèn)知，也就是當(dāng)你在思考的時候，你能意識到自己在思考。用一句大白話來說就是，你能夠感知到自己在思考。
對于這項能力的培養(yǎng)，我沒有刻意去追求。笑來老師是我的偶像，他說的必定有他的道理，我只要一心去踐行就可以啦。
我從2016年4月1日開始冥想（群里可能有很多不是笑來粉，在這里我還是用冥想這個詞好）。一直采取的方式是隨意打坐。在床上冥想的時候比較多。選一個稍微硬一點的坐墊，坐好，雙腳隨便一盤，怎么舒服怎么來。要緊的是一定要挺直背部，這樣可以使呼吸順暢。然后關(guān)注呼吸。最好是采用腹式呼吸方式。我上幾年一直在練氣沉丹田，所以一步到位。首先全身放松，舌頂上腭，然后用鼻子緩緩地、長長地吸氣；氣入丹田；停頓；最后緩緩呼出。一吸一頓一呼，每一步都保持時長四秒到六秒左右。以此為單位數(shù)數(shù)。我剛開始的時候是100次，一個月后加到200，再以后是300次?，F(xiàn)在保持每天早晚各數(shù)數(shù)300次。
如果在冥想的過程中出現(xiàn)走神，這是正?，F(xiàn)象，把它拉回來即可。沒有人一上來就做得很好！
需要注意的是，在冥想的時候，絕對不能企圖引導(dǎo)氣往其它地方走，否則有可能會“走火入魔”。
冥想七個月后，我發(fā)現(xiàn)了一個不可思議的改變：當(dāng)我在思考問題的時候，我能清楚地知道我在想什么，這是以前絕對沒有的事。仿佛有兩個我：一個思考的我，一個站在高處俯看自己的我。思考走偏的時候會及時轉(zhuǎn)回來。這種感覺真是太神奇了。剛開始有點害怕，等意識到這是元認(rèn)知能力加強的時候，整個人甭提多高興了。
關(guān)于冥想時間，我認(rèn)為最好在30分鐘以上，越長越好。因為從開始到進(jìn)入專注狀態(tài)一般要5分鐘到10分鐘，時間太短會影響效果。
冥想的第二個好處是：可以提高耐心和專注力。
在冥想之前，我最大的缺點是做事有始無終，比如看書的時候，經(jīng)?？床坏揭话?。有時甚至十分鐘也受不了。與人交談時，往往要花幾秒鐘在頭腦中梳理一下，這在別人眼中叫節(jié)奏慢半拍吧。
冥想半年以后，我基本上可以耐心地看完一篇長長的文章。如果有時間，甚至可以一口氣看完一本書。我驚訝我的轉(zhuǎn)變，唯一的解釋是冥想讓我心無旁騖，耐心和專注力明顯提高了。
在提高耐心和專注力的同時，你會感覺自己的敏捷度也會大幅度提高。
這一部分，我可能要略寫了。因為這是冥想最明顯的功效，也是大家都追求的目標(biāo)，網(wǎng)上有大量的介紹。
只要堅持半年以上，能夠?qū)Ｗ⒂谮は氲娜嘶径伎梢宰龅竭@一點。
其實，冥想最開始讓人感到有大變化的是身體的感知力。
由于長時間關(guān)注呼吸，人的氣機(jī)會越來越精純，五感會更加靈敏。我最先發(fā)現(xiàn)改變的是嗅覺，它能敏銳地捕捉到周圍的一些細(xì)微的變化：比如微不可聞的花香；淡淡的泥土芬芳等等。和朋友在一起，他們笑我是狗鼻子。其次是聽覺、味覺。他們都能做到比別人靈敏一點。唯一感到奇怪的是視覺：冥想的時候，雖然閉著眼，我也會感覺到光線的細(xì)微轉(zhuǎn)變，但是，自冥想以來，我的視力兩級分化很明顯，要配深淺不同的眼鏡，一副看近處、一副看遠(yuǎn)處。仿佛回到了剛患近視的年輕時候，我也不知為什么。
更不可思議的是，我能清楚地感覺到動作的運行軌跡。比如說從墻上拿鍋鏟到灶臺，一個簡單的動作，我可以把它的動作無限放大一樣，象電影里的慢鏡頭一般。開始感到很神奇，習(xí)慣了也無所謂了。
但也有不好的時候，如果身上有外傷，整個人會時時感覺那個地方特別不舒服，痛感比平時明顯。
我冥想的時候是不去感受身體的，所以其他的改變沒有經(jīng)歷過，也就無法下筆了。
笑來老師曾經(jīng)說過：坐享（冥想）可以有效地提高免疫能力。
經(jīng)過兩年的冥想，我在這一點上有較深的認(rèn)識。
我在前兩篇文章也說過，冥想可以提高身體的敏銳能力，它通過緩解壓力、改變?nèi)梭w氣機(jī)，綜合調(diào)節(jié)身體各方面機(jī)能，達(dá)到全身的均衡發(fā)展。
在調(diào)節(jié)過程中，人體會有許多的反應(yīng)：一些原來的病癥會成倍地反映出來。也就是我們常說的翻舊病。以我自己的親身經(jīng)歷為例。我曾經(jīng)患過輕微的頸椎和腰椎疾病，輕度脂肪肝和淺表性胃炎。在冥想半年以后，這些病全部發(fā)作出來。而且是以往的幾倍之痛苦。我當(dāng)時沒有想到這個因果關(guān)系，便四處求醫(yī)，效果當(dāng)然不好。這個過程會延續(xù)半年以上，我是受盡折磨，到現(xiàn)在已經(jīng)十五個月了。在整個發(fā)病期間，你會慢慢感覺自己的身體一天天變好。我以前三天去一次醫(yī)院，現(xiàn)在三個月都不用去一次，原來血壓高、心慌的癥狀正慢慢減輕。
現(xiàn)在我整個人的感覺是：每天精力充沛、頭腦清楚、氣色好、皮膚光滑細(xì)膩、腸胃功能大大改善、偶爾仍然有心慌、血壓稍高的現(xiàn)象，但心態(tài)好多了。
我的建議是：在發(fā)舊病的時候，不要心急，這是最好的治療時機(jī)，針對病灶及時就醫(yī)，會達(dá)到更好的治療效果。
上面我給大家寫了冥想的方法、好處。最后，我給大家說說冥想的一些注意事項。
一、盡量找一個安靜的地方。最好是空氣流暢、干擾少的房間或公園、河邊等。
二、最好帶上眼罩和降噪耳機(jī)。
三、一定要注意防止被風(fēng)吹到后背和后腦。冥想的時候也是人最弱的時候，需防止外邪入侵。
四、冥想太久，有的人會腳麻，原地伸展活動一下即可。
五、冥想會讓人養(yǎng)成久坐的習(xí)慣，建議多運動。我就是坐得太多太久，兩年長了5公斤?，F(xiàn)在每天要步行1萬步以上。而且動靜相結(jié)合，讓人更輕松。
