062+亞倫愛打卡+釋若公式寫作+總結(jié)

第一題、根據(jù)課程知識，做一份計劃，寫出自己對寫作的期待，對自己未來的寫作方向進行定位，并做出具體的行動計劃，不要假大空，必需詳細而具體。

個人寫作發(fā)展計劃

偉大的古希臘哲學家蘇格拉底說過，人生有三個終極問題需要解決?

第一個我是誰？

第二個我從哪里來？

第三個我要到哪里去？

對于我們普通成年人來講，前面兩個問題其實不太重要，人生最關(guān)鍵的是我要到哪里去？

我要到哪里去決定人生終極奮斗目標，對于我來說終極奮斗目標是成為管理體系方面的專家，主要依靠兩個方面來實現(xiàn)，一個是培訓(xùn)，另外一個是寫作。

釋若在最后一次總結(jié)課上講的對于每個人，構(gòu)建自己的知識體系需要完成6個方面的內(nèi)容，分別是定位、標簽、學習、榜樣、產(chǎn)品、隊伍。

1、定位。

1）根據(jù)已有的知識和經(jīng)驗，先認真閱讀《九型人格》這本書，做相應(yīng)的測試題目，從而再次明確自己的性格特點，包括其中的優(yōu)勢和劣勢。

從上面測試結(jié)果來看，個人主要性格特征是領(lǐng)袖型、成就型、完美型和和平型。

2）閱讀《定位》這本書中關(guān)于個人如何進行定位，以及通往成功的六個步驟，從而與九型人格的測試結(jié)果相結(jié)合，找出未來寫作的方向。

結(jié)合個人寫作成功的六個步驟和領(lǐng)袖型、成就型、完美型和和平型的性格主要特征，調(diào)研現(xiàn)狀和考慮未來計劃。

3）針對寫作的個人SWOT分析

?4）寫作定位

個人寫作定位主要分三個方面：1）寫講書稿或拆書稿如人生觀，價值觀的培養(yǎng)等；2）寫技巧文如工作方法中時間管理，流程圖的制作，8D報告等；職場上與領(lǐng)導(dǎo)同事的溝通技巧，處理棘手問題等；3）寫觀點文如實現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)力、如何取得成功、細節(jié)決定成敗、性格培養(yǎng)等。

2、標簽。

寫作格言：志誠君子，金輝玉潔。標簽：曾仕強著作傳播者，拆書高手，職場達人。

3、學習。

牢記“免費永遠是最貴的”，已經(jīng)加入一塊寫寫星球，釋若公式寫作群，未來學習快速閱讀技巧并運用。

4、榜樣。

終極榜樣是吳釋若，目前的榜樣是寫作群里已經(jīng)實現(xiàn)寫作變現(xiàn)的小伙伴，如駱駝草班長、兩針見血等。

5、產(chǎn)品。

目前已經(jīng)有曾仕強各種紙質(zhì)和電子書籍，共有30多本，首先將他的書籍作為練習和變現(xiàn)的對象進行全部拆解，給自己的標簽：曾仕強著作傳播者。

6、隊伍。

以雪梅老師為團隊核心加入她的寫作團隊，例如優(yōu)秀百人寫作團等，爭取在今日頭條的青云計劃中發(fā)表一篇文章獲得稿費。

7、具體的行動計劃

1）繼續(xù)完成釋若公式寫作群中的作業(yè)，已經(jīng)完成了3次作業(yè)均通過，目前正在做第4次作業(yè)，還剩下兩次作業(yè)也要積極完成并打卡通過。

2）仔細閱讀釋若公式寫作群中每一位同學的作業(yè)，特別是每次作業(yè)獲得老師表揚的同學，分析他們的作業(yè)為什么寫得好，然后將自己的作業(yè)進行修改，完成時間-2019年5月31日。

3）在簡書（首選）、有書、富蘭克林讀書俱樂部等平臺中找到閱讀超過10萬+的拆書稿，拆書類型主要為人生觀，價值觀的培養(yǎng)等共30篇，然后對每一篇拆書稿進行仿寫，完成時間-2019年5月31日。

4）開始閱讀已經(jīng)購買的5本書，分別是《最強大腦》、《思維風暴》、《思維導(dǎo)圖》、《超級記憶術(shù)》和《邏輯思考力》，每本書讀完之后都先畫出思維導(dǎo)圖，然后寫出一篇講書稿，完成時間-2019年12月31日。

5）每天上下班的途中，反復(fù)收聽荔枝微課中“2018年釋若帶你解讀52本書”的內(nèi)容，完成時間-2019年3月31日。

6）收聽“2018年釋若帶你解讀52本書”的內(nèi)容后，畫出相應(yīng)的思維導(dǎo)圖，完成時間-2019年6月30日。

7）購買東尼?博贊《快速閱讀》這本書，然后進行嘗試和練習，畫出思維導(dǎo)圖，寫出一篇講書稿，完成時間-2019年12月31日。

8）通過自己的努力，爭取加入雪梅老師組建的優(yōu)秀百人寫作團，完成時間-2019年5月31日；加入寫作團以后，爭取首先在今日頭條的青云計劃中發(fā)表一篇文章獲得稿費，然后簽約一個寫作平臺（首選簡書），完成時間-2019年6月30日。

9）簽約一個寫作平臺之后，完成10本曾仕強書籍的講書稿或者拆書稿，獲取相應(yīng)的稿費，完成時間-2019年12月31日。

10）制定2020年的閱讀和寫作計劃，完成時間-2019年12月31日。

第二題、閱讀一本書，根據(jù)課程知識寫一篇講書稿或者拆書稿，講書稿字數(shù)為7000-8000字，拆書稿本書寫5篇，每篇字數(shù)為1500-2000字。

《微習慣》講書稿

你好，歡迎來到亞倫愛打卡的課堂，我是亞倫，本期要為你解讀的是《微習慣》這本書，書籍的副標題是簡單到不可能失敗的自我管理法則，作者是美國的斯蒂芬?蓋斯。本書約有5萬字，本次將花上22分鐘的時間為你解讀，這本書主要講解微習慣的定義、工作原理及應(yīng)用微習慣的步驟和策略，以此來證實普通人可以運用微習慣的方法來養(yǎng)成個人的良好習慣。

俗話說：性格決定命運。那么性格靠什么決定呢，答案是習慣。某一天，有兩個互不認識的陌生人同時在一條路上走，他們兩個一前一后，突然走在后面的一個人彎下腰，撿起了一個一元錢的硬幣，而前面一個人好像什么也沒有看到似的，仍然徑直走著。問題來了？為什么在前面走的人反而沒有看見地上的硬幣呢，因為前面的人在走路時習慣眼睛望著前方，不觀察周邊的情況；而后面的人走路時習慣環(huán)顧四周，所以他就能發(fā)現(xiàn)普通人不能發(fā)現(xiàn)的硬幣。所謂的習慣就是一個人固有的行為方式，我們每一個人從出生的那一刻，就會先天帶著某些習慣來到人間，比如說有些人很小的時候就習慣用左手去做事情，拿玩具、寫字、畫畫等，而隨著后天的培養(yǎng)，有些人用左手的習慣也會改成用右手，這說明先天的習慣在后天的刻意培養(yǎng)下也是會發(fā)生變化。有一個著名的調(diào)查結(jié)果，對那些社會上的成功人士進行了調(diào)研，他們?yōu)槭裁磿〉贸晒?，答案，其實只有一個，他們擁有良好的習慣。

所以，我們普通人要想取得成功，也可以從培養(yǎng)自己的習慣開始，養(yǎng)成良好的習慣可以更好地節(jié)約時間，幫助自己踏上成功的征途。實際上要養(yǎng)成一個好的習慣是非常困難的事情，比如我個人的經(jīng)驗，我自己曾經(jīng)下定決心，要養(yǎng)成一個晚上11點之前早睡的習慣，理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感，基本上工作以后就沒有實現(xiàn)過，究其根本原因是沒有找到正確的方法并堅持下去，每天晚上到了11點，我總想著還有什么事情沒有做，一會兒想刷個朋友圈，一會兒又想起沒有刷牙，一會兒又想要看會兒書，結(jié)果呢，每次都是超過12點才睡覺，睡覺之前又對自己說，唉，今天又沒有早睡，明天晚上一定早睡，可是到了明天晚上，一切都是外甥打燈籠——照舊（舅）。隨著時間的推移，自己對自己的行為都已經(jīng)麻木了，當初制定的早睡目標也就這樣廢掉了。今天，我向大家介紹的這本書就可以有效解決這個問題，《微習慣》這本書中，作者斯蒂芬?蓋斯通過自己在2012年12月28日那天，做的1個俯臥撐后，他突發(fā)奇想要堅持下去，然后從做這1個俯臥撐起，在之后的每天都堅持做1個，但是在2013年的某一天，斯蒂芬?蓋斯在睡覺前突然想起自己的1個俯臥撐還沒有做，于是翻身在被窩里面做了1個，這天完成目標的意義對他的啟發(fā)很大，引起他對每天堅持做1個俯臥撐的深入思考，斯蒂芬?蓋斯以自己的親身經(jīng)歷結(jié)合各種經(jīng)驗和知識，終于悟出了微習慣才是幫助人們養(yǎng)成良好習慣的，最簡單和最正確的方法。同時，斯蒂芬?蓋斯從自己的親身實踐得出了一個有悖常識的結(jié)論，那就是一個事情如果重復(fù)做21天是根本無法養(yǎng)成習慣的?！段⒘晳T》這本書共有七個章節(jié)，首先介紹微習慣的概念，然后講解大腦的工作原理，推斷出我們養(yǎng)成習慣要依靠意志力而不是動力，但是意志力也受到五個方面的影響，分別是努力程度、感知難度、消極情緒，主觀疲勞和血糖水平，微習慣可以很輕松的突破這五個方面的威脅，從而使習慣能夠堅持下去。同時，正確地把微習慣融入生活后可以打破精神障礙和身體障礙，利用微步驟加上意志力的方法是無往而不勝的。這本書在最后介紹了正確養(yǎng)成微習慣的八個步驟以及運用微習慣策略的八大規(guī)則。

《微習慣》這本書的作者是美國的斯蒂芬?蓋斯，他是個天生的懶蟲，但是為了改變這一點，他開始研究各種習慣養(yǎng)成的策略，斯蒂芬?蓋斯從2004年起，在美國各大自我成長類網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。斯蒂芬?蓋斯崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界?！段⒘晳T》這本書由后浪出版公司——江西人民出版社，于2016年11月份出版。

好了，介紹完這本書的基本情況和作者概況，我將從三個方面來講述這本書的精華內(nèi)容。第一個方面是什么是微習慣，第二個方面是微習慣和大腦功能之間有著什么樣的關(guān)系，第三個方面是培養(yǎng)微習慣的八個步驟。

現(xiàn)在，我們就先來了解第一個方面的內(nèi)容，什么是微習慣？習慣是我們一個人在長期做事的過程中，養(yǎng)成的固有的方式方法，而微習慣就是非常簡單的，并且經(jīng)常使用的方式方法，簡單到什么程度呢？你現(xiàn)在聽我的口令，并跟著我一起做動作，“預(yù)備起，一、二、三，右手握拳1次”，你應(yīng)該跟著我的口令做了1次右手握拳，是不是很容易，很輕松，對了就是這么簡單，微習慣就是非常細小的動作長期堅持做下去，剛剛我們已經(jīng)右手握拳1次，那么我們就以后每天堅持握拳1次，這個就是微習慣。俗話說，不積跬步無以至千里；不積小流無以成江海。古往今來，那些有名的文人墨客很多都是采用了微習慣才獲得成功。例如，東晉時的“書圣”王羲之從小酷愛書法，每天練字，但是對所寫的字還是不滿意；后來在天臺山經(jīng)過高人指點，每天只練習寫“永”字，經(jīng)過多少年的練習之后，書法水平終于在原有水平上突飛猛進。歐洲文藝復(fù)興時期的畫家達?芬奇，從小愛好繪畫，父親送他到佛羅倫薩去畫畫，拜畫家佛羅基奧為師。佛羅基奧要他從畫蛋入手，剛開始的時候，達?芬奇還很認真，畫了一個又一個雞蛋，但是畫了十多天之后就很不耐煩了，佛羅基奧對他說：“不要以為畫蛋很容易，要知道，1000個蛋中從來沒有兩個是完全相同的；即使是同一個蛋，只要變換一下角度去看，形狀也就不同，蛋的橢圓形輪廓也就會有差異?！睆拇艘院螅_?芬奇銘記佛羅基奧的教誨，用心苦練畫蛋的基本功，足足堅持了三年時間，最后終于超過了自己的老師，成為著名畫家。實際上，在我們的生活中，不管是寫1個“永”字還是畫1個雞蛋，還是像《微習慣》的作者那樣做1個俯臥撐，一定是在做一件正確的事情，如果沒有做正確的事情，后果就不堪設(shè)想。例如，有個小孩子叫二子，二子在師傅家學剃頭，初學時用冬瓜當“腦袋”練習剃頭技術(shù)。但是練習的時候，師娘經(jīng)常使喚他去買東西、哄孩子。人在屋檐下，不得不低頭，每當這個時候，二子就得停下手中的剃刀，去師娘那里幫忙?？商甑队譀]處放，就只好隨手剁在冬瓜上立著，忙完以后回來接著練習剃頭的技術(shù)。半年后，二子的手藝學好了，可往冬瓜上剁剃刀的習慣也養(yǎng)成了。這一天，二子給師傅家的鄰居剃頭，初試身手他格外小心，剛剛剃到一半的時候，師娘又招呼二子去干活，結(jié)果二子二話沒說，直接把剃刀往鄰居頭上一剁……世上無難事只怕有心人，簡單的事情重復(fù)做，你就是行家；重復(fù)的事情用心做，你就是贏家。

剛剛為你講述了《微習慣》第一個方面的內(nèi)容：什么是微習慣，接下來我們說說第二個方面的內(nèi)容，微習慣和大腦功能之間有著什么樣的關(guān)系。大家都知道，任何習慣的養(yǎng)成跟我們的大腦是密不可分的。人類大腦的奧秘到現(xiàn)在為止，還沒有完全研究清楚，從生物學的角度來說，人腦由大腦、小腦、間腦和腦干組成，其中大腦是中樞神經(jīng)系統(tǒng)中最高級的部分，也是腦的主要部分，大腦又可分為左大腦半球和右大腦半球，兩者由神經(jīng)纖維構(gòu)成的胼胝體相連。大腦半球表面呈現(xiàn)不同的溝或裂，就有點類似像我們平常吃的榴蓮或者菠蘿的外殼，那樣凹凸不平。溝、裂之間隆起的部分叫腦回，大腦半球根據(jù)溝和裂可分為五葉，分別是額葉、顳葉、頂葉、枕葉和腦島?！段⒘晳T》這本書中講到了改變習慣中，大腦有兩個關(guān)鍵位置，一個是前額皮層，另一個是基底神經(jīng)節(jié)。前額皮層在我們前額的后面，大概位于眼睛的后方，是指初級運動皮層和次級運動皮層以外的全部額葉皮層，它占據(jù)著普通成年人整個大腦皮層的29%左右，前額皮層在抽象規(guī)則的認知、工作記憶、注意力調(diào)控、行為的計劃和策略等功能方面起著關(guān)鍵性的作用，一旦受到嚴重損傷就會影響行為力和情緒控制力。人們對前額皮層的研究來源于19世紀歐洲的鐵路建筑工頭——菲尼亞斯?蓋奇（Phineas Gage），他在一次意外工傷中，大腦前額皮層受到了鋼筋的嚴重損傷，但是仍然存活下來，康復(fù)之后蓋奇的行為個性發(fā)生了很大變化，受傷之前他是勤奮，善解人意，易于相處和富有責任心的，但是受傷之后的蓋奇變成了舉止粗魯，缺乏責任感，做事反復(fù)無常和毫無自控力的一個人。同樣的，在《微習慣》這本書中，作者引用了法國神經(jīng)學家萊爾米特的額葉受損和額葉正常的兩組對比實驗，實驗結(jié)果表明額葉受損的人員，會自動自發(fā)模仿實驗人員的荒唐動作并且記住每一個動作細節(jié)，這充分說明前額皮層充當著“管理者”的角色，可以阻止或發(fā)起行為，甚至可能會影響人的智力。長期以來，人們一直好奇愛因斯坦為什么是個天才，為何如此聰明，根據(jù)美國佛羅里達州立大學，進化論人類學家迪恩?福爾克進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，愛因斯坦的大腦中的前額皮層的一些部位褶皺"大大"多于正常人，這些可能為他的視覺空間和計算能力提供了神經(jīng)學上的支撐，可能導(dǎo)致他有非凡的認知能力。

同樣的，基底神經(jīng)節(jié)也是大腦皮層下一大塊灰質(zhì)的總稱，位于大腦白質(zhì)深部，其主要由尾狀核、豆狀核、屏狀核、杏仁核組成，還包括紅核、黑質(zhì)及丘腦底核。基底神經(jīng)節(jié)主要功能是自主運動的控制、整合調(diào)節(jié)細致的意識活動和運動反應(yīng)，醫(yī)學研究表明，如果基底神經(jīng)節(jié)出現(xiàn)了問題例如它的環(huán)形通路受到損傷，會導(dǎo)致大腦皮層發(fā)出的運動無法終止，就非常有可能出現(xiàn)帕金森病、亨廷頓病等多種運動性疾病。用一句簡單的話來進行總結(jié)，習慣的形成是由大腦中執(zhí)行決策的基底神經(jīng)節(jié)，和進行自動行為模式識別的前額皮層，兩部分組成的系統(tǒng)來決定的。

剛剛為你講述了《微習慣》第二個方面的內(nèi)容：微習慣和大腦功能之間有著什么樣的關(guān)系，接下來我們說說第三個方面的內(nèi)容，培養(yǎng)微習慣的八個步驟。

《微習慣》這本書介紹的第一步，選擇適合你的微習慣和計劃。俗話說，凡事預(yù)則立不預(yù)則廢，培養(yǎng)微習慣也是同樣的道理。在我們正式準備培養(yǎng)微習慣之前，先列出一張想擁有好習慣的清單，比如堅持鍛煉身體，閱讀書籍，進行寫作練習，個人反省等等，在列出清單之后不要馬上行動，要將這些習慣轉(zhuǎn)換為可實現(xiàn)的細微步驟，這些步驟要考慮在極端情況下，是否依然可以很輕松的完成，比如上了一個通宵夜班后，身體疲憊不堪，比如領(lǐng)導(dǎo)突然給了一個要限時完成的，高難度項目，壓力山大，比如家里有生病的親人需要照顧，內(nèi)心焦躁等等，你在這些非常困難的情況下依然能完成微步驟，那么你就能夠每天完成這些微步驟。拿閱讀書籍舉例，每天閱讀書籍的細微步驟就是每天堅持閱讀書籍1分鐘或者1頁紙等，但是注意對于微步驟千萬不能貪多，不要每天做很多個不同的微步驟來培養(yǎng)微習慣，因為這樣做的話會導(dǎo)致精力分散，出現(xiàn)厭煩情緒。根據(jù)作者的經(jīng)驗，普通人建議每天完成兩到三個微步驟就足夠了。

培養(yǎng)微習慣的第二步是挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值。在決定培養(yǎng)習慣之后，想想為什么要培養(yǎng)這個習慣，要多問幾個為什么，找到最真實的答案，答案要來源自己對生活和工作的積極理念，如果答案是來源于外部的環(huán)境和壓力，那么在接下來的時間里，你將無法堅持微習慣。因為來源于外部環(huán)境和壓力，迫使你做出的行為和動作，會使你的內(nèi)心深處對這些行為和動作發(fā)生強烈的抵觸情緒。拿學生學習功課舉例子，老師經(jīng)常掛在嘴邊的一句話就是，“學習實際就是解決一個問題：是我要學，還是要我學？”，“我要學”的那些學生在學習態(tài)度和做作業(yè)的水平上，往往比“要我學”的那些學生高出許多。再比如你想在每天晚上11點之前睡覺，是因為聽說了各種養(yǎng)生方法介紹，類似人體在晚上11點之后開始排毒，熬夜會讓人體快速變老，熬夜會導(dǎo)致各種疾病等，你不是出于內(nèi)心中對身體健康的重視而要養(yǎng)成早睡的習慣，所以在意識深處會對早睡這個習慣產(chǎn)生抵觸心理，最后你發(fā)現(xiàn)即使沒有早睡，自己也沒有出現(xiàn)什么身體的不適，那么你要在11點之前睡覺的習慣永遠是餓著肚子做夢——空想。

培養(yǎng)微習慣的第三步是明確習慣依據(jù)，將其納入日程。一般情況下，我們習慣的依據(jù)來源兩個方面，一個方面是在確定的時間下進行微步驟，另外一個方面是根據(jù)自己的行為方式來進行微步驟。舉個例子，比如我要在每天早上7點閱讀書籍1分鐘就是以時間為依據(jù)，而我要在中午吃完飯后進行1分鐘的書籍閱讀就是以行為方式為依據(jù)，而這兩種方法往往還是不夠靈活，斯蒂芬?蓋斯推薦一種不設(shè)定具體完成時間的24小時時段法。這種方法以高自由度的，非具體的習慣來改善前面兩種方式。講通俗點，就是想起微步驟來就去做，而且是馬上去做，就是利用一切碎片化的時間來做微步驟，我們?nèi)匀荒瞄喿x書籍舉例子，比方說1分鐘的閱讀可以在吃完早飯后、可以在工作休息的間隙、可以在上/下班坐公交和地鐵的路上、可以在排隊的時候、甚至還可以在上廁所的時候，這樣做最大的好處，就是把微步驟與日常的工作和生活完全融入一起，但是要記住一條，每天上床睡覺前一定回憶下當天制定的微步驟是否已經(jīng)完成，如果沒有，那么就請你花上一點點時間完成微步驟，然后再睡覺吧。

培養(yǎng)微習慣的第四步是建立回報機制，以獎勵提升成就感。俗話說：老天自有公道，付出總有回報。這種道理放在培養(yǎng)微習慣上仍然適用，因為回報會激勵，我們重復(fù)某種行為。管理學上“要使驢子前進”，通常有兩種方法，要么就在驢子前面放一個胡蘿卜，激勵它不斷前進；要么就在驢子后面用一根棒子，鞭策它不斷向前。而我們自己在培養(yǎng)微習慣的過程中，只用“胡蘿卜”就可以了，根本用不上“大棒”，“胡蘿卜”有各種各樣的形式，比如獎勵自己看滑稽的視頻大笑一場，比如獎勵自己吃一顆巧克力糖，比如獎勵自己買一本書，再比如獎勵自己去游樂場放松一下等等。建立回報機制的目的很明確，在培養(yǎng)微習慣的過程中，一定要使自己開心和快樂，很少有人能在愁眉苦臉的心情中把微習慣堅持下去；如果覺得自己堅持不下去，那么在這個時候，一定要給自己一點點的獎勵，休息一下，然后再繼續(xù)堅持下去。

培養(yǎng)微習慣的第五步是記錄與追蹤完成情況。任何記錄微習慣的進展情況都是可行的，比如說用全年的日歷進行標注，每天晚上睡覺前做一個記號以表明自己完成了某個微習慣，或者用現(xiàn)在的智能手機，在本身自帶的日歷上進行標注也可以。當然還可以采用某些手機APP，在這里推薦幾款常用的，例如“小日?！盇PP，這款A(yù)PP比較小，不會占手機太多空間，它就是一個單純的打卡軟件，有設(shè)置和鬧鐘提醒功能，APP里沒有好友，沒有圈子，也沒有廣告，只有你自己和你的微習慣；當然如果覺得一個人打卡太孤單了，還可以使用“習慣種子”APP，在這里你選擇健身、早睡早起、運動、學習等社區(qū)后，會找到志同道合的朋友，和他們一起堅持，和他們一起打卡，和他們一起分享，你的世界不再寂寞不再無聊，因為手機的另外一端有一群朋友和你一樣的人群在一起堅持著；最后推薦一個叫“微習慣”的APP，它的使用方法跟“習慣種子”有些相似，也有不同的社區(qū)廣場，但是不同之處就是可以打卡收集成就，還可以根據(jù)打卡類型收到推送的文章，打卡的同時也漲知識，還可以設(shè)置打卡隱私公開或者保密等等。除了打卡APP以外，我們還可以利用微信群進行打卡記錄，利用電腦進行打卡記錄等等。最關(guān)鍵的一點就是要每天檢查，每天跟蹤，那么每天檢查和跟蹤也成了微習慣中密不可分的一部分。

培養(yǎng)微習慣的第六步是微量開始，超額完成。當我們堅持一段時間的微習慣后，我們會發(fā)現(xiàn)當初制定的微習慣的目標太簡單了，比如每天自由書寫30個字，因此想挑戰(zhàn)自己，把目標逐步設(shè)定到每天自由書寫100個字、500個字、1000個字、3000個字等等，實際是不需要這樣將目標不斷提高的，因為微習慣不存在目標上限，在堅持微習慣這一點上需要長期有耐心，如果某個時候你覺得自己每天能夠?qū)?000個字，但是后來的某一天因為各種原因無法完成，那你是否會因為自己沒有完成3000個字的目標而感到懊惱呢，但是你依然有機會完成30個字，這時候你繼續(xù)堅持你的微習慣就表明你成功了。所以微習慣不會阻礙你的進步，正相反它會考慮特殊情況下你依然能夠完成，并堅持下去。

培養(yǎng)微習慣的第七步是服從計劃安排，擺脫高期待值。第七步跟第六步很類似，因為自己已經(jīng)超額完成了微習慣制定的微目標，那么內(nèi)心渴望著向新的目標發(fā)起沖擊，比如說你設(shè)定的微目標是堅持每天做1個仰臥起坐，然后經(jīng)過很長時間的練習之后可以輕松做到30個仰臥起坐，那么不要把目標值設(shè)定為30個，這樣做會給你帶來壓力和負擔，如果你這么做了，實際上讀《微習慣》這本書就是浪費你的時間，因為我們要把時間和精力放在堅持做仰臥起坐這件事情上，而不是要完成較高的任務(wù)量。工作和生活中最難做到事情就是堅持，堅持，再堅持。

培養(yǎng)微習慣的第八步是留意習慣養(yǎng)成的標志。在這最后一個步驟也是提醒你要有耐心堅持，如果一個習慣真正養(yǎng)成了，你就不會有任何的抵觸情緒，也不會有任何的擔心，更不會像第四步那樣需要偶爾給自己一根“胡蘿卜”，在做這個習慣動作時不需要經(jīng)過大腦思考，因為這個習慣已經(jīng)內(nèi)化成你生活的一部分，內(nèi)化成你行為的一部分，如果哪天你沒有進行這個動作你總會覺得自己怪怪的。比如養(yǎng)成晚上刷牙的習慣，如果你真正養(yǎng)成了這個習慣，有一天沒刷牙你就去睡覺反而會覺得自己嘴巴怪怪的，很不舒服，甚至無法入睡，因為你刷牙這個習慣已經(jīng)烙印在你的大腦中了。再比如早睡早起這個習慣，現(xiàn)代人早起都需要用鬧鐘提醒，但是如果已經(jīng)養(yǎng)成了早睡早起的習慣，你就不需要用依靠鬧鐘了，早睡早起已經(jīng)成了自己的生物鐘。

下面，我們來回顧一下培養(yǎng)微習慣的八個步驟，第一步是選擇適合你的微習慣和計劃；第二步是挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值；第三步是明確習慣依據(jù)，將其納入日程；第四步是建立回報機制，以獎勵提升成就感；第五步是記錄與追蹤完成情況；第六步是微量開始，超額完成；第七步是服從計劃安排，擺脫高期待值；第八步是留意習慣養(yǎng)成的標志。

好了，說到這里，今天的內(nèi)容就聊得差不多了，下面我對本次分享的內(nèi)容做一個簡單的回顧和總結(jié)，《微習慣》這本書中的精華內(nèi)容主要分三個方面，首先我們講到了什么是微習慣，其次我們講到了微習慣和大腦功能之間有著什么樣的關(guān)系，最后我們講到了培養(yǎng)微習慣的八個步驟。習慣是伴隨我們一輩子的事情，一個習慣就像沙漠中的胡楊，頑強無比；再細微的習慣也會生根發(fā)芽，它能塑造你，也能毀滅你。那么你現(xiàn)在是想放手一搏，還是要等到年華老去，心中充滿遺憾，孤獨的走向遠方。

好了，本次分享到此結(jié)束，感謝您的聆聽，如果感到本次分享對您有用，請分享到您的個人朋友圈，2019年，讓我們讀點書，聽點文，做一個有情懷的人。