2023年到了，制訂一個靠譜的年度計劃是當前要務(wù)?；叵胫暗挠媱潱靡粋€段子就概括了：我2023年的目標就是搞定2022年那些原定于2021年完成的事項，不為別的，只為兌現(xiàn)我2020年時要完成2019年的年度計劃的諾言。
這種描述讓人挫敗又焦慮，看著寫出來的2023十大目標，信心全無。
正好刷到俞敏洪的2023年規(guī)劃和展望，他的一句話提醒了我。
老俞說：人是心的動物，2023年，只有你想要過的美好，美好生活才能來臨。
也就是說，要想年度目標實現(xiàn)，要從一個走心的愿景開始。
愿景像是高山上的水源，源頭有源源不斷地水冒出來，才能沖破路途上的一切山石阻力，有不斷向前奔涌的動力！
愿景始終讓你心動，行動才能有保證。
這讓我想起最近閱讀的一本書《喚醒》中提到的視覺腦理論。
首先請大家思考一個問題：世界上的動物有成千上萬種，我們?nèi)祟惡推渌麆游镒畲蟮牟煌谑裁吹胤?？答案就是兩者的大腦結(jié)構(gòu)，也正是這一點決定了我們在地球上處于生物鏈的最頂端。大家知道，動物的進化經(jīng)歷了兩棲動物、爬行動物、哺乳動物等多個階段，最后出現(xiàn)了人類，其實這些階段都會在我們的大腦結(jié)構(gòu)中留下痕跡，就像我們研究樹的年輪、地殼的分層就能看出其年齡和變遷一樣，我們也可以通過研究人大腦的功能進化，來探索人與動物的不同之處，這種區(qū)別也就蘊藏著我們?nèi)祟惖臐摿Α?/p>
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?------《喚醒》
本能腦是關(guān)于直覺的，就像一個24小時持續(xù)開機的監(jiān)控器一樣，自動維持、巡查和保護我們的身體。
群居給人類帶來的最重要的變化就是要處理人際關(guān)系和形成各種情感，進而能夠合作共事，溝通交流，情緒腦的功能也由此體現(xiàn)。
一旦我們開始做出指責、抱怨、憤怒等具有攻擊性的行為，讓對方感覺到了危險，其本能腦就會首先進入保護模式，連帶著情緒腦產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，要么干架、要么僵住、要么逃跑。
情緒腦外面又包裹了一層白色的帶有大量褶皺的大腦皮層，皮層里存在著無數(shù)的神經(jīng)元和觸突，這部分稱為視覺腦。大腦皮層主要處理的是空間、愿景、想象、視覺化、語言與邏輯結(jié)構(gòu)等更為復雜的概念。有很多科學研究證明，利用人的視覺化，能夠改變大腦的神經(jīng)連接，讓想象的情景激發(fā)身體的反應(yīng)。
本能腦與過去的事實有關(guān)，情緒腦與當下有關(guān)，而視覺腦與未來和愿景有關(guān)。過去的精彩故事可以讓人感動，活在當下可以讓人更有覺察，而未來的憧憬可以讓人充滿能量。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ---《喚醒》
視覺腦和愿景有什么關(guān)系呢？
當我們啟動視覺腦，看到未來愿景里優(yōu)美的畫面和成功的場景，真正體會到這種美好時，內(nèi)在的變化就會悄然產(chǎn)生。視覺腦會影響情緒腦生發(fā)出愉悅快樂的情緒，進而再影響本能腦，讓員工們積極采取行動，并堅持下去，養(yǎng)成習慣。
換句話說，開啟視覺腦，找到高山之上真正地愿景，才能產(chǎn)生源源不斷地動力，去行動，直到達成目標。
基于視覺腦理論，書中給到了一個完整地教練模型，奇妙的通過愿景的體驗，用一系列地步驟來引導員工，引導團隊，喚醒心靈，激發(fā)潛能，達成目標。
這個模型，叫做加瓦教練模型。
加瓦教練模型中的核心要素有五個：目標（Goal）、體驗（Experience）、價值觀（Value）、行動（Action）與親和信任關(guān)系（Rapport），英文首字母是GEVAR，發(fā)音和中文“添磚加瓦”中的“加瓦”近似，意指教練從事的是幫助和支持別人成功的工作。
G——Goal目標
首先，教練對話的目的是幫助被教練者解決問題、達成目標。
E——Experience體驗
體驗是指被教練者對目標或愿景達成后的景象和感受的視覺化體驗。
V——Value價值觀
體驗了愿景實現(xiàn)的巔峰狀態(tài)之后，探索被教練者的價值觀。當實現(xiàn)一個愿景或解決一個問題與其更深層的人生追求進行連接，由此產(chǎn)生的內(nèi)在動力顯然是巨大和持續(xù)的。在被教練者面對現(xiàn)實的困難時可以為其提供巨大的心理支持和動力。
A——Action行動??
制定目標（G）、引發(fā)體驗（E）和連接價值觀（V）這三個步驟完成后，需要在水到渠成的氛圍中規(guī)劃出非常具體、有可操作性的行動方案。
R——Rapport親和信任關(guān)系
整個教練過程需要一種親和信任的環(huán)境。處在安全、尊重、平等的氛圍中，被教練者才能夠敞開心扉來探討改變與發(fā)展。
這五個字母看著非常熟悉，與經(jīng)典的GROW教練模型非常相似。
GROW教練模型：·
G（Goal）：目標是什么？·
R（Realistic）：現(xiàn)狀是什么？·
O（Option）：選擇有哪些？·
W（Will）：將要做什么？
細讀之后，發(fā)現(xiàn)兩者之間有本質(zhì)的不同。
GROW教練模型主要關(guān)注人外在行為層面的改善，如環(huán)境、動作、能力和流程等方面，簡單實用、見效快。但其局限性在于，它忽視了人的態(tài)度、潛力和組織文化的影響，有點就事論事的意思，缺乏深入性和持久性的效果。
GEVAR加瓦教練模型中目標之后的兩個重要元素：E-體驗和V-價值觀，更多關(guān)注人的行為背后，內(nèi)在動機和價值觀層面。雖然耗時比較長，但改變卻是深刻持續(xù)且長久的。
如三腦理論原理，當被教練者展望自己的愿景時，大腦皮層就開始被激活。心理學研究也表明，當大腦對某種事物產(chǎn)生視覺化時，人體的機能就會進入視覺化呈現(xiàn)的那種狀態(tài)，產(chǎn)生那種“身臨其境”的感覺，就像看電影大片一樣，能夠讓人進入最有能量、最有創(chuàng)造力的巔峰狀態(tài)，從而為接下來的改變提供巨大的動力。
如何做到最關(guān)鍵兩步 - E 體驗 和 V價值觀
首先，把愿景/使命視覺化。
1、細節(jié)描述：
就是從眼、耳、鼻、舌、身等方面入手，把愿景描繪得越清晰，畫面越細致，產(chǎn)生的感覺就會越深刻，動力越強大。
讓被教練者想象并詳細描述愿景中，自己是什么樣的著裝、神采、手勢、音調(diào)等，周圍的情景是什么樣的，例如有哪些人、大家在一起干什么、表現(xiàn)是什么樣子等。之后邀請他步入這個場景中，全身心投入地去感受。如果他很放松、非常開心、露出微笑并侃侃而談，可以證明他已經(jīng)沉浸在那個場景中了。
2、放松和專注：
描繪畫面時，語音語調(diào)低沉緩慢，如同催眠師一樣，更容易產(chǎn)生畫面感。自我教練時，可以找到音樂或引導音頻。
然后，將愿景與價值觀結(jié)合。
1、深入提問探索：當這種愿景中的畫面發(fā)生時，你覺得對自己有什么意義或價值？得到答案A后，不斷深挖，那么如果A會帶來什么更深層次價值？會帶來更大的意義是什么？
2、找到核心的價值觀詞匯：循環(huán)深入地問幾次，直到被教練者找到一個較為核心的價值觀詞匯為止。核心價值觀，就是在這個過程中反復出現(xiàn)的、讓被教練者感覺最舒適、最輕松、最愉悅、最感動的那個價值觀詞匯。
當這個核心價值觀詞匯出現(xiàn)時，被教練者就已經(jīng)把愿景和自己內(nèi)在追求的價值聯(lián)系到了一起，即追求這樣的目標或者愿景是與他內(nèi)在的向往相匹配的。
于是我按照這個方法，試著首先去找到自己的內(nèi)心的愿景。
首先，選擇一個輕松的，平靜的，沒有打擾的環(huán)境，閉上眼睛，用一首恬靜而悠揚的配樂音頻，引導自己進入美好的畫面：
假設(shè)你被施了魔咒，從現(xiàn)在開始沒有人知道你干了什么，只有你自己知道做了什么，成就了什么。只有你知道自己的道德和品行，熱情在哪里，你真正想要過的人生是什么樣的。
不管你做什么，都沒有其他人知道，每人的評價和認可，你會做寫什么呢？你希望用這個獨一無二的生命創(chuàng)造些什么？在這個世界上，從沒有一個聲音像你一樣，未來也不再有一個生命如你一般，你會用這個獨一無二的生命做些什么呢？想象一下，十年，二十年，三十年，四十年后的你，會變成什么樣子？……?
假設(shè)所有你想要的一切都會實現(xiàn)，那么那個時候的你會在什么地方，畫面是如何的美好？你在畫面中的哪里？穿著什么樣的衣服？畫面中的你心情如何？那時候的你，具體在做些什么呢？畫面中除了你還有誰？他們分別在做些什么？他們的心情如何？你的改變和成長給他們帶來了什么樣的受益呢？他們會和你說些什么？你覺得那樣算是成功的人生嗎？你實現(xiàn)了什么？你將做些什么來發(fā)展和實現(xiàn)它？
繼續(xù)保持你的眼睛閉著，在音樂中暢想你的愿景，你是否希望并覺得自己所做的讓這個世界更加的美好？如果這些答案不禁一一的浮現(xiàn)出來，恭喜你找到了自己的愿景。如果沒有也沒關(guān)系，以你的節(jié)奏可以重新再來一次。
接著邀請你用文字記錄下來，說給自己聽，看看自己是不是會有激情澎湃的感覺。如果有，你要把它分享給生命中最重要的人，家人朋友，讓他們陪伴和支持，和你一起靠近你的愿景。?
在音頻引導之下，我看到了未來的畫面，我在哪里，身邊是誰？什么狀態(tài)？什么心情？他們和我之間的流動的氛圍是什么樣子？我對于他們來說是什么樣的角色？……? ?之后讓畫面和感覺流淌在筆尖，寫出了一份發(fā)自本心的愿景~??
然后我問自己：那樣狀態(tài)和場景中的自己為什么是想要的人生？她對身邊的人有什么價值？而這對自己有什么樣的意義？
不斷追問之后，發(fā)現(xiàn)原來我要的是那么簡單，又那么篤定。也開始思考，達到那樣的狀態(tài)，要做出那些改變和成長來實現(xiàn)。
畫面生動，感覺深刻，方向明確，能量滿滿。
這個過程，感受到了模型中這兩個要素的力量。將愿景視覺化，喚醒內(nèi)心真正想要的東西，并認清它對于自己的重要的價值，強大的動力會源源不斷地促動我們，沖破一切阻礙，向心之所向的地方，堅持不懈的行動。
重新回味老俞的話，有了新的認識：只有你心向往美好生活，真正的美好生活才能來臨。
2023，讓我們自我教練，喚醒愿景吧，也可以試試用這個方法做一次教練，來幫助身邊的人，找到TA的內(nèi)心所向。
