不少準(zhǔn)媽媽們在懷孕中后期會出現(xiàn)小腿抽筋，尤其是晚上睡覺時，經(jīng)常會因為抽筋而痛醒，嚴(yán)重的會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

說到孕婦腿抽筋的原因，最常見的就是缺鈣了。懷孕以后，胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增至1000毫克。如果膳食中鈣或維生素D含量不足，引起體內(nèi)鈣水平下降，會增加肌肉及神經(jīng)的興奮性，引起肌肉收縮導(dǎo)致孕婦腿部抽筋。由于夜間血鈣水平比白天要低，所以夜間更容易發(fā)生小腿的抽筋。

針對缺鈣引起的腿抽筋，孕婦該如何補鈣呢？

懷孕后，準(zhǔn)媽媽要多吃富含鈣和維生素D的食物，同時要多出去曬曬太陽，以促進鈣的吸收。建議孕婦每天飲用純牛奶250-500ml，再多吃一些深綠色的蔬菜、豆制品、蝦皮、芝麻醬、小魚等含鈣豐富的食物。

孕婦一天1000mg鈣的食物舉例：

食物及數(shù)量

含鈣量（mg）

食物及數(shù)量

含鈣量（mg）

牛奶500ml?

540

綠葉菜（如小白菜）200克?

180

魚類（如鯽魚）100克

79

蛋類50克

50

豆腐100克

127

芝麻醬10克

117

若是日常飲食達不到1000mg的鈣推薦量，則建議額外服用鈣的補充劑，但最好鈣和維生素D一起補充，可以每天補充一粒（約600mg鈣+400U維生素D）。

很多人會問，抽筋應(yīng)該就是缺鈣引起來的，多補點鈣就行了，但事實上，只有缺鈣才會引起小腿抽筋嗎？答案當(dāng)然是否定的。

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導(dǎo)致懷孕抽筋的其他原因之一

懷孕后，孕婦的體重會逐漸增加，尤其是中后期，孕婦雙腿的承受負擔(dān)加重，如果日常走得太多或站得過久，腿部肌肉會一直處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就容易引起肌肉痙攣。遇到這種情況，我們建議孕婦要勞逸結(jié)合，白天不要站立或行走太久，中間適當(dāng)休息，休息時可平躺或?qū)⒛_趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張。另外不要穿高跟鞋，最好穿平跟鞋，若是有些孕婦出于各種原因需要穿一些跟的鞋子，則建議選擇略帶一點點跟的寬松的坡跟鞋，鞋跟大約2-3cm即可。

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導(dǎo)致懷孕抽筋的其他原因之二

現(xiàn)在是冬季，天氣寒冷，在南方如果室內(nèi)沒有暖氣的話，夜間溫度低，睡覺時一旦沒有注意好保暖，尤其是晚上睡覺愛蹬被子的人，雙腿露在外面，腿部的肌肉就會容易受到寒冷的刺激而引發(fā)孕婦腿抽筋。建議睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受涼或吹到冷風(fēng)，必要時可以穿著長棉襪入睡。

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導(dǎo)致懷孕抽筋的其他原因之三

有些孕婦習(xí)慣長時間仰臥的睡姿，被子壓在腳面，或睡眠時間太久，長時間不動體位，都容易造成血液循環(huán)不良，這也是引起抽筋的原因。對于孕婦來說，比較理想的睡姿是左側(cè)臥位。睡眠前按摩腳部，或者將腳部墊高，也可以嘗試每天睡前用溫水泡腳，這樣可以減少乳酸堆積，還有助于腳部血液循環(huán)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。

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導(dǎo)致懷孕抽筋的其他原因之四

有些疾病因素如下肢動脈硬化閉塞癥、甲狀腺疾病等都有可能會導(dǎo)致小腿抽筋，如果孕婦抽筋明顯，且很難通過日常的方法緩解，或者合并有全身其他不適癥狀，建議到醫(yī)院進一步檢查以明確病因，對因治療。