望前路，我們?yōu)榱嗽姾瓦h(yuǎn)方，一直奮力前行。然而，愉悅和舒暢，卻不能成為我們生活的主基調(diào)。所謂“欲戴王冠，必承其重”，在為生命創(chuàng)造輝煌的路上，難免會有障礙。
? 在沉重的生活壓力面前，你是否有過這些體驗：感到緊張焦慮，甚至坐立不安？感到情緒低落，乃至茶飯不思？有時控制不住地憤怒，想要打碎眼前的一切……
情緒的“鐘擺效應(yīng)”
每個人的情緒都需要適時調(diào)整，應(yīng)對不同的情境。恐懼也是分不同層級的，每個人對刺激物的感知產(chǎn)生的情緒因人而異。情緒的鐘擺效應(yīng)：當(dāng)一個人在某一種情緒上降低了反應(yīng)的強度時，其他的情緒強度也會有同樣的降低。有句俗話說，再一再二不再三，多次事件的發(fā)生，漸漸地讓我們的情緒走入“麻木”區(qū)域。這是一種保護機制，因為我們不想再對同樣的事情付出期待，迎來傷害。但長期以往，這樣的保護是有損害的，不好的事不會傷害到你，好的事同樣也不會再讓你感到欣喜和滿意。
情緒的失控容易導(dǎo)致行為失控
積極的情緒提高免疫力，消極的情緒損害身體健康，聯(lián)想到三國演義里的司馬懿和周瑜就非常形象生動了。同樣是面對諸葛亮這位神對手，周瑜三十多歲就郁結(jié)而死，還發(fā)出了“既生瑜，何生亮”的悲嘆；而司馬懿雖然憤恨對手，卻也從心里敬佩諸葛亮的智謀，所以，他能長壽到八十多歲。真正的勇士，不會殺氣騰騰，善于打仗的人，不用氣勢洶洶。強者讓思維控制情緒，弱者用情緒控制思維。所以，先處理好心情再處理事情。
應(yīng)對情緒的大技巧
1. 情緒不佳時，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，脫離引起不良情緒的刺激情境。
2. 學(xué)會適度宣泄，使緊張情緒得以緩解。不要讓情緒遺產(chǎn)遺留下來。
3. 學(xué)會自我安慰，擺脫煩惱，消除抑郁，避免精神崩潰，以此來自我激勵。
4. 學(xué)會換位思考，將心比心，不至于情緒失控。
5. 學(xué)會理智控制與自我激勵。
6. 學(xué)會自我暗示，讓心理暗示對生理狀態(tài)有積極的支持。
情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。
情緒管理治本之法
1. 運動：運動能弱化消極情緒，通過生理狀態(tài)的調(diào)整給予心理狀態(tài)積極的暗示，以此來調(diào)整心情。
2. 非暴力溝通：觀察，感受，需要，請求。
暴力語言會變成兇器，我們很多時候都生活在充滿暴力語言的環(huán)境中，生氣時說的話就是釘進(jìn)別人身體的釘子，即便你說了對不起，把釘子拔出來，別人也已經(jīng)是千瘡百孔。事實本無所謂好壞，但我們對其所有的定義都是評判。而將觀察和評論混為一談，別人就會傾向于聽到批評，并反駁我們。擅長忍耐而不善于表達(dá)，就容易去猜測對方的感受，這樣就容易造成誤會和悲劇。所以，要讓對方感受你所感，知道你所需，才能實現(xiàn)彼此更好的溝通。
憤怒時將注意力集中在自己的需要上
如果想表達(dá)充分表達(dá)憤怒，我們就不能歸咎他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。我們要表達(dá)希望他們做什么，因為請求別人不做什么，語氣無論多軟，都會被看作命令，人們不愿意被強迫，所以相應(yīng)的反應(yīng)就是反抗。至關(guān)重要的是，請求一定要具體，不要扔給對方一個大包袱，讓別人去猜。
表達(dá)憤怒的四個步驟是：
1. 停下來，除了呼吸，什么都別做。
2. 想一想是什么想法讓我們生氣了。
3. 體會自己的需要。
4. 表達(dá)感受和尚未滿足的需要。
NLP中的情緒調(diào)控技術(shù)
1. 沒有兩個人是一樣的。
2. 一個人不能控制另外一個人。
3. 有效比有道理更重要。
4. 只有由感官經(jīng)驗塑造出來的世界，沒有絕對的真實世界。
5. 溝通的意義在于對方的回應(yīng)。
6. 重復(fù)舊的做法，只會得到舊的結(jié)果。
7. 凡事至少有三個解決辦法。
8. 每一個人都選擇給自己最佳利益的行為。
9. 動機和情緒總不會錯，只是行為沒有效果而已。
10. 每個人都已經(jīng)具備使自己成功快樂的源泉。
我們要去學(xué)會更對應(yīng)對情緒的技巧，轉(zhuǎn)移注意力也好，運動也好，適度宣泄也好，以后自己都會有意識的去運用它們。漸漸的，我們可能不會再是情緒的奴隸，不會過多的因為失控而后悔，也不會因為過多的失望而麻木不仁。
下一次，就會明白，調(diào)整好心情再做事，就是我們的目標(biāo)。
作者:至樸心理長歌與浮生，至樸心理是一家專業(yè)的心理咨詢平臺。
這是長歌與浮生的【浮生專欄】第21期，同時是浮生日語專欄第一期。
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