5.16覺察日記

1、事件:下午接近放學的點，學校領(lǐng)導又讓在小院門口集合說事

2、應對：指責，抱怨

3、感受：厭煩，生氣，抵觸

（情緒如何轉(zhuǎn)換或使用）

4、想法：

1.咋正么多事要說呢？老師們都是成年人還用一天天的囑咐嗎？

2.就是有事要說，早集合一會不行嗎？都到下班的點啦，還叨叨，非得耽誤老師的時間。

3.說事就說事唄，還整天傳播恐怖信息，非得弄得緊張兮兮的。

4.每一次開會或說事，最后還都得讓老師帶著你傳染的負性情緒離開，這叫啥領(lǐng)導呢？

4.真是將熊熊一窩，連小官官也啰嗦起來沒完沒了。

（如何轉(zhuǎn)念）

5、期待：

對自己的期待：平靜的接受

對他人的期待：珍惜別人的時間

他人對自己的期待：

（放下.降低.找個替代.抱著期待）

6、我的模式：遇到不遵守規(guī)則的就反感

7、我深層次的需求（渴望）：

被尊重，我很重要

8、滿足我深層需求可以做的事：

療愈內(nèi)在小孩

覺察當下，接受

9、生命力：我是一個靈活的負責的人

5.16ABC 法則在生活中的應用

A（事件）：剛才，我說了老公一句，他就洗刷完，黑著個臉就去臥室了

C（情緒）：憤怒，指責

B（信念）：

1.你錯了還不讓指出來嗎？

2.明知道別人說的對，大男子主義，死要面子，不接受。

D（駁斥）：

1.你認為的是錯的，人家不一定這樣認為，當然不聽你的了。

2.你說話的語氣語調(diào)是不是讓人家不舒服，接受不了？

3.你做到一致性表達了嗎？你說明白了嗎？

E（新信念）：

1.別在以自我為中心了，一個人是不能控制另一個人的。

2.一致性表達讓人家聽明白，一切OK

C1（新情緒）內(nèi)心平靜，通透了。