曾經(jīng)埋頭苦讀的我們以為學(xué)習(xí)好就能安身立命，讀了大學(xué)后才知道現(xiàn)在有智商有顏值的人才是人生贏家，那些高智商，高顏值，好身材的人輕松碾壓平凡的我們。“這是最好的時(shí)代，也是最壞的時(shí)代”，沒錯(cuò)，這就是一個(gè)看臉的時(shí)代。
此外，什么林志玲、萱萱、李建、葉璇、李治廷、王力宏......
求噴子勿噴說內(nèi)涵勝于顏值，其實(shí)這點(diǎn)我并不否認(rèn)。但是相信不管男生女生都是喜歡美好的事物，沒有人喜歡自己邋遢的樣子?！耙慌謿?、一瘦解千丑”，美麗的人生豈能讓臃腫的皮囊所掩蓋！連自己的身材都無法去改變，你還有能做好什么事呢？
所以，收好這么計(jì)劃，好身材是你走向人生巔峰的第一步！
減肥計(jì)劃
■ step1、保證身體暢通
腸道從５：00am—７:am 蠕動(dòng)活躍，我們這一代人~大多數(shù)都會(huì)這個(gè)店才睡，所以沒有早起習(xí)慣，錯(cuò)過了排便的最佳時(shí)間，并推遲進(jìn)食時(shí)間。這樣呢就會(huì)導(dǎo)致你的腸不能及時(shí)得到食物，就不得不反吸收......這也是很多會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘、膚色不均、小腹突出的主要原因。所以別讓自己大早上吃......你就早睡早起吧~
減肥餐
■ ?step2、營(yíng)養(yǎng)早餐
下方會(huì)提到相應(yīng)的熱量，大家食物參考可以下載薄荷App查詢食物熱量
時(shí)間：７：00am.左右
最晚不超過9：00am
熱量：350kcal—400kcal
原則：高蛋白、低脂肪、低碳水、多綠葉蔬菜以及一些健康脂肪，注意食物的多樣性。
PS：空腹一杯淡蜂蜜水或者一杯涼白開（200ml)有助于清除身體負(fù)擔(dān)。
套餐一：西藍(lán)花100g；煮雞蛋1個(gè) ；無油雞胸肉50g；全麥面包一片50g；脫脂牛奶一杯
套餐二：燕麥30g+脫脂牛奶200ml；蔬菜沙拉(甘藍(lán) 100g、圣女果5顆、黃瓜、堅(jiān)果3-5顆 )
套餐三：豆?jié){一杯；雞蛋餅一個(gè)；蘋果一個(gè)（?。?/p>
■ step3、加餐
這里尤其注意，加餐的攝入，實(shí)際干果都是3-5顆~水果類似于小的圣女果幾顆，一定要注意熱量
time：10：00am
熱量：100kcal
推薦：水果、奶制品、干果、豆制品
■ step4、午餐
time：12：00
熱量：450kcal
原則：碳水化合物200kcal（相當(dāng)于180g米飯），以雜糧為主;蔬菜（膳食纖維、維生素）原則少油少鹽
示范：
套餐一：雜糧米飯150g、番茄燉牛腩150g、果仁菠菜 100g。
套餐二：烤紅薯150g左右、香菇青菜100g左右、雞胸肉一份。
套餐三：玉米1根（中等大?。⑶逭趑~150g、白灼芥藍(lán)一份。
套餐四：紫米、糙米飯（150g）、白灼西藍(lán)花一份、清蒸龍利魚一份。
PS：碳水一定要攝入，不能不吃主食。很多外賣也會(huì)有健身餐~
■ step5、清淡晚餐
time：7：00pm.
熱量：300kcal
規(guī)律：低油、低碳、低鹽、低糖
示范：
套餐一、小米粥一小碗、蒸南瓜150g
套餐二、蒸蛋一份，清炒時(shí)蔬
套餐三、蔬菜沙拉一份、香煎雞胸肉
plan練
訂制計(jì)劃科學(xué)安全
運(yùn)動(dòng)部分的簡(jiǎn)單講下原理。具體執(zhí)行操作可以分部去細(xì)講?，F(xiàn)在很多人都開始了所謂的健身，減肥。但是很多人動(dòng)作模仿的似是而非、無拉伸無激活的亂七八糟式訓(xùn)練。隨便跟著視頻、APP蹦跶幾下。經(jīng)常會(huì)發(fā)生不僅沒有瘦身成功，反而會(huì)各種受傷。現(xiàn)在就給大家一個(gè)相對(duì)來說比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)順序安排。
經(jīng)過了這八步驟后，你才對(duì)你的訓(xùn)練有初步的了解。這是一個(gè)整體的訓(xùn)練計(jì)劃，具體相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作可以網(wǎng)上搜索參考~或者下載健身類型的APP，輔以訓(xùn)練。如果大家需要的話，之后可以根據(jù)這八步去寫相應(yīng)的文章~詳細(xì)的解釋并附上相應(yīng)的動(dòng)作列表~就看你們要不要啦~
