五個游戲化原理來有趣化你的生活
1．心流
即所謂的全情投入
全情化投入狀態(tài)的對立面是指逃避生活中一些不好的感受，比如無聊和焦慮。
心流的模型，是指挑戰(zhàn)和技能都處在自己能掌控的區(qū)域，既不太難又不無聊。平時盡量把自己想做的事情都調(diào)整到心流區(qū)域里面。
“心流模型”如下圖：
調(diào)整到心流區(qū)域內(nèi)會遇到一些問題，以下是應(yīng)對的辦法：
應(yīng)對無聊的解決方法
無聊：增加難度
A．縮短時間：刻意壓縮時間
B．標準化：增加額外的難度，把自己手頭上的事情標準化，讓其他沒經(jīng)驗的人也能簡單地解決。
C．刻意練習：把自己手頭上的事情用心的做漂亮，也是有很大收獲的。把簡單的事情做到極致也是不容易的事情。
應(yīng)對焦慮的解決方法
焦慮：降低門檻
A．找方法：百度。
B．分解目標：一步一步的小指示。
C．開始關(guān)鍵行動
舉例子——每天最難的事：起床
準備：早睡、開暖氣、定好鬧鐘、想好起床要干啥（一定是有意思的事情）
起床：關(guān)鬧鐘、睜眼、伸懶腰、掀起被子、開燈、起床。
2．自愿
人啊，做你認為最好的選擇。只有自愿做的事情，才能長久。
理性與沖動：不要在情緒激動的時候做選擇。
3．目標
A．長期目標：為了……
/找到事情本身的意義
工作：錢、能力、時間
腦科學：學習力、人性
在行：社交、教練技術(shù)
今天：朋友、品牌、助人
B．短期目標：
任務(wù)化工作：
動詞+賓語：游戲里的目標都是一些很明確的指令，把這個運用到生活和工作中。把大腦資源分塊去用。小目標的時間盡量控制在1—10分鐘。
下一步行動：即使被打擾了也能很快回去。
C．沉浸工作法：不要去想事情的難度，只需要想我接下來只做這件事，好比：我接下來就只寫這15分鐘。
4．規(guī)則
這些規(guī)則讓你輕易做到比別人好
A．顯性規(guī)則
B．隱形規(guī)則
每一件事情都是有規(guī)律的，要善于去思考去尋找，用起來。
舉例：批判思維
Get到一點：遇到別人說的話，不管他說的多么天花亂墜或多么的煽動人心，你應(yīng)該注重的事情是：他的論點是什么，他到底要表達一個什么樣的論點。你去找到他說的這些天花亂墜的話語里的論點，以及支撐這個論點的論據(jù)是什么，他用哪一些方式去支撐了這個論點，你去判斷這個論據(jù)和論點之間是否是有因果關(guān)系的，以及這些論據(jù)是否站得住腳。
5．及時反饋
A．發(fā)現(xiàn)反饋：
發(fā)現(xiàn)愉悅細節(jié)：大腦是個吝嗇鬼
收集愉悅材料：我的成果展（收集自己平時做的一些有成就感的東西）
B．創(chuàng)造反饋
啟動心錨法：聚焦最小目標/給自己一個新暗示，只要一點點開始的事情就表示自己進步了，比如：
演講：我只要站上臺我就成功了
寫作：我只要動筆寫一段我就成功了
工作：我只要做15分鐘我就成功了
任務(wù)清單法：一口吃一個，做完清單上的任務(wù)都會很有成就感，會想要繼續(xù)下去。
以上！
