產(chǎn)后瘦身黃金期 ?產(chǎn)后如何減肥？

媽咪們在孕育新生命時(shí)，不但要承受孕期中各種不適麻煩，以及分娩的風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)后還要為了身材而煩憂，真是太偉大、太辛苦啦！今天小編整理了適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動，歡迎分享給懷孕中和剛報(bào)到的媽媽們，爸爸們也可以貼心地給予另一半溫柔鼓勵(lì)、一起照顧新生兒，幫助老婆恢復(fù)身材與自信喔～

產(chǎn)后瘦身黃金期 ?產(chǎn)后如何減肥？---產(chǎn)后黃金期

1、生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個(gè)月是身體復(fù)原的重要時(shí)期，先不考慮太多緊致塑身的手段，月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

2、緊膚窈窕期

產(chǎn)后2~3個(gè)月。坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動上下工夫。

產(chǎn)后瘦身黃金期 ?產(chǎn)后如何減肥？---產(chǎn)后發(fā)胖原因？

產(chǎn)后發(fā)胖的所有來源又是由于三餐導(dǎo)致的那么怎么辦呢？要注意以下幾點(diǎn)：

1、對碳水化合物甜食和油膩的食物進(jìn)行嚴(yán)格的控制，因?yàn)檫@些東西是脂肪堆積的重要來源。多吃一些熱量少并且營養(yǎng)豐富的食物。

2、盡量少食多餐，每次不要吃太飽吃，七成飽。一天可以多吃幾餐來分散熱量堆積，但是甜食、米面類和過于油脂的食物，一定要注意控制。

3、如果難以抵擋美食的誘惑，也可以使用純天然的熱量阻斷劑HICIBI，因?yàn)榧兲烊坏臒崃孔钄鄤┢鋵?shí)也是一種天然營養(yǎng)補(bǔ)充劑。可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米面類進(jìn)入身體堆積脂肪。

產(chǎn)后瘦身黃金期 ?產(chǎn)后如何減肥？---產(chǎn)后如何減肥？

1、母乳減肥法

喂母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益于寶寶健康和親子關(guān)系的超級絕招喔！母乳媽媽的基礎(chǔ)代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是健康而且還有利于母子的減肥方式。

2、運(yùn)動減肥減肥法

自然分娩如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

? 剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

產(chǎn)后1周，回到家中后可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

? 產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開始減肥，坐完月子不能即刻減肥，需要充分恢復(fù)。產(chǎn)后約6周后，可根據(jù)自身的情況酌情考慮減肥，在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此產(chǎn)后階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。產(chǎn)后2個(gè)月后可以循序減重，逐步通過運(yùn)動，改善飲食結(jié)構(gòu)來控制。也可通過游泳、瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動來減肥。

3、HICIBA減肥法

HICIBI減肥法適合孕產(chǎn)婦控制體重使用，孕產(chǎn)期間，孕激素和雌激素都會導(dǎo)致人體堆積脂肪，HICIBI減肥法采取的是國際安全食品標(biāo)準(zhǔn)，通過對孕產(chǎn)婦體內(nèi)消化酶的調(diào)節(jié)，控制體重既安全又有效。

HICIBI減肥法就是通過熱量攝入的切斷來減少脂肪堆積的機(jī)會。我們常說到油和糖，它是食物的熱量來源。如果把這個(gè)油和糖的這個(gè)成分切斷了，同時(shí)并不影響其他的微量元素和氨基酸進(jìn)入身體里的情況下，那么切斷的油和糖，就是阻斷了當(dāng)天攝入的食物熱量源，阻斷了當(dāng)天的食物堆積變?yōu)橹尽?/p>

熱量阻斷系列產(chǎn)品的功效：

餐盾：抑制人體對淀粉類、甜食和油脂類食物的依賴和欲望，大胃王抑制劑。

油盾：控制食物中植物油和動物油進(jìn)入消化道的吸收。

糖盾：阻斷人體對食物中單糖、多糖、淀粉、面甜點(diǎn)、水果、碳水化物熱量的吸收。

脂盾：溶解消化系統(tǒng)油脂，控制熱量源進(jìn)入身體后，合成脂肪。

想要減肥就必須了解我們?nèi)梭w的三羧酸循環(huán)。三羧酸循環(huán)，也叫檸檬檸檬循環(huán)。它是人體的一個(gè)從食物轉(zhuǎn)化為能量和熱量的這樣的一個(gè)循環(huán)。它有三個(gè)最重要的物質(zhì)，一個(gè)是糖分，一個(gè)是脂肪，一個(gè)是碳水化合物，這是三個(gè)最重要的參與者。如果攝入的糖分?jǐn)z入的油脂脂肪類。在循環(huán)鏈條當(dāng)中，沒有出現(xiàn)，打斷了三羧酸循環(huán)的鏈條，打斷了他的鏈條，當(dāng)他的鏈條呢有了缺口的時(shí)候，這時(shí)候我們?nèi)梭w的這個(gè)循環(huán)還是要運(yùn)行的，三羧酸循環(huán)仍然還在繼續(xù)循環(huán)。這時(shí)候HICIBI會調(diào)動人體的脂肪，一部分脂肪會被調(diào)動出來，轉(zhuǎn)化為糖分，進(jìn)入這個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。另外一部分脂肪也會被調(diào)動出來以后，轉(zhuǎn)化為三羧酸循環(huán)里面。

產(chǎn)后恢復(fù)狀況因人而異，尤其是剖腹產(chǎn)媽媽需要較長復(fù)原期，初期盡量避免腹部需出力的動作，以免影響傷口愈合??！另外，如果想運(yùn)動又想喂母乳，建議先讓寶寶吃飽，媽咪再開始運(yùn)動。