跳出情緒看故事
這兩天在上課的過程中和幾個同學(xué)一起吃飯，大家一起聊到了和家人的相處模式，一起吐槽自黑，聽著彼此的故事我們笑得合不攏嘴。在這個過程中我們都突然覺察到，在聽別人的故事或者說看過往的事情的時候，我們?yōu)槭裁纯梢宰院谏踔量梢蚤_懷大笑以前的行為。
這讓我想到了皮克斯公司制作的動畫片《頭腦特工隊》 電影圍繞著一個11歲小女孩萊利展開，然而故事并沒有從萊利的視角進行講述，而是轉(zhuǎn)向了她腦中的情緒指揮官——樂樂的視角。樂樂，還有萊利的其他情緒——憂憂、怒怒、厭厭和怕怕，共同主導(dǎo)著萊利的行為并幫她適應(yīng)新的環(huán)境。這五種情緒在萊利的腦海中如何分工合作很有意思，但更重要的是從動畫片中你也會對自己的情緒有更多的了解。
“當(dāng)看著一個人的時候，你有沒有想過他的腦海中正在發(fā)生什么？”正如我們覺察的由來，當(dāng)在親密關(guān)系中，如何能夠做到非暴力溝通呢？
你如何定義非暴力溝通？小時候聽的最多的就是來著家庭：
“我讓你一你就不能二”；
“你應(yīng)該這樣，為啥就不聽話呢”；
“如果晚上8點不回家，就必須跪洗衣板”
聽到這樣的聲音的時候會產(chǎn)生什么樣的感受呢？這類情緒體驗通常會令我們不舒服，如果處理不當(dāng)，會使親密關(guān)系產(chǎn)生不必要的矛盾，甚至升級。那究竟應(yīng)該如何去處理親密關(guān)系中的負(fù)面情緒呢？
1 給負(fù)面情緒按暫停，先接納是首先需要解決的問題，跳出情緒，從局外人的故事思維來看待問題。
對于親密關(guān)系中，經(jīng)常會面臨兩方面的負(fù)面情緒。第一種來自內(nèi)部，第二種來源于外部。而針對不同的情緒來源，處理方法略有不同，但最開始的處理方法是一樣的，就是其中一人必須跳出負(fù)面情緒本身，按下暫停鍵，讓事態(tài)和自己的情緒冷靜下來，再幫助對方慢慢冷卻下來再溝通和解決，會事半功倍。如果兩個人都沉浸在負(fù)面情緒中，用言語彼此攻擊，會把本來容易解決的問題復(fù)雜放大。
似想當(dāng)你在電影院看電影的時候，有時候我們會產(chǎn)生角色代入感，會對故事的人物喜歡或者厭惡，那如果這時跳出思維去看待此刻故事主角中的你們，會產(chǎn)生什么樣的效果呢？
2.分析和溝通情緒，圍繞解決問題，適當(dāng)釋放情緒。
當(dāng)從感性的層面看到了問題，在理性的層面我們就可以去分析問題，往往當(dāng)問題出現(xiàn)引起的焦慮，經(jīng)常會使我們會忘記問題本身，被情緒帶著走，發(fā)泄情緒的心理超越了解決問題的渴望，當(dāng)冷靜的客觀看待問題，分析這個問題的關(guān)鍵點到底在哪里，著眼于事情讀解決，并適當(dāng)讀釋放情緒，有助于緩解親情間的小矛盾。比如有一些人會通過轉(zhuǎn)化場景，看書或者是運動，甚至也可以看一些綜藝節(jié)目來釋放情緒。
- 設(shè)置時間節(jié)點
對親密關(guān)系內(nèi)部帶來的負(fù)面情緒，雙方需要建議彼此的協(xié)定，比如矛盾不過夜，但是外部帶來的負(fù)面情緒，如果不是需要立刻解決的，那么先放下來，一夜之后再做決定。夫妻之間，遇到問題，及時解決，無論再怎么擱置，醒來依然需要面對，那還不如及時解決，積極的態(tài)度也有利于感情。但是外面帶來的問題，通常無法在焦慮的情緒下作出理性的分析和判斷，如果不是立刻就必須要答案的情況下，問題擱置，冷靜下來一夜，你會發(fā)現(xiàn)豁然清晰。
4.對事不對人
面對問題，可以描述自己的感受，但建議少評論和判定對方，抱著只解決這個問題，不翻舊賬的前提，不要人身攻擊. 從發(fā)生這個這件事情出發(fā)，而不是針對對方出發(fā)，往往你會發(fā)現(xiàn)有時候只是彼此看待問題的不同。
5.積極面對，但方法很重要
遇到問題，盡量積極面對，暫時逃避，終需解決。但不要只講道理，有的時候，雙方都可以換些更輕松的方法緩解負(fù)面情緒。比如以嘗試適當(dāng)示弱的方式來化解問題，也可以根據(jù)彼此的性格喜好的方式同頻溝通，產(chǎn)生的問題就更容易相互理解。
非暴力，多一些理解，多一些跳出情緒用故事的局外人身份去看到問題，感同身受，也許很多問題都不再是問題， 今天是母親節(jié)，也想對我母親說一聲：“母親節(jié)快樂，辛苦了”
