回想一下，我們從小到大，總是希望自己能夠培養(yǎng)一些良好的習(xí)慣，但是大多數(shù)都是在熱情過后半途而廢，無論是每天讀書半小時，還是鋼琴、畫畫陶冶情操，再或者是堅持鍛煉身體……
我們不得不承認(rèn)，培養(yǎng)一個新的習(xí)慣并堅持下去，真的是非常艱難而艱巨的一件事。
而這些習(xí)慣帶來的積極影響，我們每個人都非常清楚，但是也有那么一句話：“道理都懂，就是堅持不下去。”
其實，這個問題之所以如此常見，是因為我們只顧著滿足自己的追求，卻沒有考慮到大腦的感受。，沒有搞清楚它們之間的聯(lián)系。
雖然大家都希望通過努力，通過自律來改變自己，改變現(xiàn)狀。但是對于大腦來說，突入其來的努力只會使其感受到苦逼和無聊，然后就會不斷的有各種質(zhì)疑的聲音和誘惑。
我為什么要做這些事情？做這些事情有什么好處?是手機(jī)不好玩兒嗎？是肥皂劇不好看嗎？是葛優(yōu)躺不舒服嗎？等等……
面對這些各種理由和誘惑，即使我們能控制得了一時，卻也很難年復(fù)一年日復(fù)一日的堅持。自律會在某一個疲憊點崩潰，而習(xí)慣不會，習(xí)慣也不會消耗掉你很多的精力。就像呼吸一樣，不需要經(jīng)過考慮。
總的來說就是：自律只是讓你養(yǎng)成習(xí)慣的開始，刻意練習(xí)到成為不需要刻意的習(xí)慣才是最好的狀態(tài)。就像你早起需要刷牙洗臉一樣平常，不需要理由。
而我們養(yǎng)不成新習(xí)慣的根本原因，其實是新習(xí)慣并沒有滿足我們內(nèi)心真正的渴望。正所謂騙得了別人卻騙不了自己，我們可以去發(fā)朋友圈，去打卡，去告訴別人我們正在努力做好某一件事，但是卻無法改變大腦排斥做這件事的事實。
所有，才會有那么多人很努力，但是只是看起來很努力！
那到底應(yīng)該如何做好呢？
我們拆解一下睡前刷手機(jī)、追劇，導(dǎo)致熬夜的問題這個習(xí)慣。我相信很多人都有這個苦惱！熬夜刷手機(jī)、刷劇，給我們帶來的暗示是睡覺前的休閑時光，而獎勵則是搞笑節(jié)目、劇情等帶來的放松和刺激。
那么我們需要做的，是繼續(xù)維持睡前休閑時光的暗示，提供同樣的放松和刺激，但是要替換掉看搞笑節(jié)目和刷劇，這個習(xí)慣。
而新的習(xí)慣需要保證能夠得到娛樂的效果、又不至于令人過度沉迷，像搞笑節(jié)目會刺激精神興奮，精力值變好，從而越看越清醒；像刷劇，會讓劇情在腦中回繞，總是不自覺的浮現(xiàn)和聯(lián)想。所以，這些都不合適在睡前去做。
我們首先要將它們替換為不用過多用腦，和刺激神經(jīng)興奮的娛樂。比如聽廣播、音樂等等方式，然后把睡前準(zhǔn)備工作都做好，把燈光調(diào)暗，營造良好的睡眠環(huán)境，再根據(jù)入睡的時間，設(shè)置自動關(guān)機(jī)。
這樣，我們就在維持暗示、提供獎勵的基礎(chǔ)上，完成了一次習(xí)慣的替換，既能滿足自己消遣的需求，又不至于過度沉迷，導(dǎo)致無節(jié)制的熬夜。
那么，有了解決的方法，我們接下來要考慮的，就是怎么主動去做，并堅持下去！眾所周知，理想永遠(yuǎn)比現(xiàn)實更美好！
面對這樣的情況，我們需要采用的辦法是換個角度看問題。
這里的換個角度看問題，并不是指換個角度去看待習(xí)慣這件事情，而是要換個思路，挖掘新習(xí)慣與內(nèi)在渴求之間的聯(lián)系。
就拿運動來說，有的人能夠堅持下來，是因為運動后產(chǎn)生的多巴胺，會令他產(chǎn)生愉悅的感覺；有的人喜歡運動，可能是因為運動過后，肌肉的酸痛感令他愉悅。因為這意味著力量更強(qiáng)、身體更強(qiáng)??；還有很多人，健身只是因為希望自己更健康、身材更好而已。
那么我們在培養(yǎng)新習(xí)慣的時候，也可以多設(shè)想一下這個習(xí)慣帶來的方方面面的影響，尋找其中最能滿足內(nèi)心渴望的一種或幾種，進(jìn)而讓新習(xí)慣的培養(yǎng)，變得更加容易。
同理，除了從習(xí)慣中挖掘內(nèi)在渴望，我們也可以結(jié)合現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣和內(nèi)在渴望，通過替換，將之培養(yǎng)成更好的習(xí)慣。
比如下班以后為了放松所養(yǎng)成的看肥皂劇的習(xí)慣，是否可以替換為看一些更有教育意義的節(jié)目！為了消遣養(yǎng)成的刷手機(jī)的習(xí)慣，是否可以優(yōu)化信息的來源和質(zhì)量。
要記?。簾o法壓制本能的人，就會被本能壓制。
抱著一顆探索的心，我們終將會找到適合自己的方式，來改變自己。
