9個月目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練（3.1-11.30）
踐行人：秋拙? 2021.7.31
目標(biāo):健康減肥
21天減重3公斤——18天達(dá)成
90天減重7.5公斤——兩個月達(dá)成
9個月減重15公斤——五個月達(dá)成
3月1日開始訓(xùn)練，3月2日晚上體重79.45公斤，7月31日晚上體重64.35公斤。
長期習(xí)慣日目標(biāo)
?早起閱讀，5:30起床
?健康運(yùn)動，慢跑3—5公里/跳舞1小時
?健康飲食，控糖的同時，每餐蔬菜、肉類、主食合理搭配，食用順序蔬菜→肉類(蛋白質(zhì))→主食(糖類)，用餐細(xì)嚼慢咽。
獎勵:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1、連續(xù)7天完成了每日小目標(biāo)，獎勵一次早餐米粉或面條——目標(biāo)多次達(dá)成，已多次獎勵，沒吸引力了
2、21天目標(biāo)達(dá)成，獎勵一次一日游——目標(biāo)提前達(dá)成，已獎勵
3、3個月目標(biāo)達(dá)成，獎勵一次云南游——目標(biāo)提前達(dá)成，已獎勵
4、9個月目標(biāo)達(dá)成，獎勵一次西藏游——目標(biāo)提前達(dá)成，獎勵籌備中
體驗(yàn)——減肥經(jīng)歷
我是今年3月份參加了C棧21天目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營，從第一天的設(shè)立目標(biāo)減肥開始，正式踏上了我的減肥之旅。
在老師的目標(biāo)激發(fā)下，在同學(xué)們的陪伴和鼓勵下，當(dāng)遇到困難時，我就去想辦法。也在老師和同學(xué)的見證下，21天的目標(biāo)提前達(dá)成。
接下來30天、60天、90天，到今天已經(jīng)是5個月了。
上面第一張最胖的照片是我去年加入C棧的富中之富踐行營做主持人時提供的照片，接下來第二張是我3月份在C棧目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營結(jié)營典禮上做分享時提供的，后面的照片是我自從減肥以來近幾個月模樣的變化。
這些是我近段時間的個人早餐，對于胃口較好和胃口較大的我，一直在做細(xì)嚼慢咽的練習(xí)，一直在做食量剛剛好的準(zhǔn)備，一直是尊重自己感受到的身體和心理需要。一直是在做自己能夠做到的事情，接納自己做不到的事情。做得到的我努力去做，做不到的我就允許自己暫時做不到。
做不到不代表我永遠(yuǎn)做不到，只是因?yàn)槲耶?dāng)下感受不美好時，我暫時就不去逼迫自己做。
這是我五個月以來體重的變化。第一個月減重4公斤，五個月一共減重15公斤。
我從3月1日目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練的第一天開始，我的目標(biāo)是減肥，但我同時也冒出了一個長期的目標(biāo)，就是養(yǎng)習(xí)慣，第一飲食，第二運(yùn)動，第三作息時間。
在飲食方面，我一邊請教我的女神減肥達(dá)人張玲，一邊利用早起時間自學(xué)有關(guān)減肥書本的知識，然后一點(diǎn)一點(diǎn)的去做，一點(diǎn)一點(diǎn)的去用，每天的微動作微改變，不知不覺就有了一個量變到質(zhì)變的過程。因?yàn)樵缙鸲缢?，作息時間自然也調(diào)整的較有規(guī)律了。
至于運(yùn)動，是從小劑量開始，先是做到每天能出門，再是有跑幾步，再是跑比走多，再是全程能夠五公里跑了，經(jīng)過幾個月的調(diào)整和練習(xí)，現(xiàn)在一般是做到每天跑步三公里，或者跳舞一小時。小步走，輕開始，長久的習(xí)慣只有在輕松中才能養(yǎng)成。往往我們養(yǎng)不成好習(xí)慣，是因?yàn)殡y度太大。
所以，我們在減肥訓(xùn)練中，不是靠毅力，而是靠愉悅的心情，靠在C棧學(xué)到的技巧和簡單的能力養(yǎng)成習(xí)慣去達(dá)成的目標(biāo)，這是我在減肥的過程中所悟出來的。所以，要健康減肥，還有第四點(diǎn)就是健康的心態(tài)。
我在從第一天減肥開始，我真不知道我會減30斤，甚至走到今天我還有信心繼續(xù)減30斤。
當(dāng)我體驗(yàn)了三個月的減肥經(jīng)歷后，在6月5日，突然有了一種使命感，我要建一個減肥群，我要幫助到所有需要減肥的人，像我一樣能夠輕松的減肥。于是想到了就去做，在第二天，我就建了一個群。八月就是第三期了。
下面是我建群的初心和為人宗旨，已經(jīng)立在群通知，不打算動了。如果當(dāng)我有所偏離時，也請每一位朋友與群員督促和及時指正！
現(xiàn)在的我，每天在自己建的群里分享健康飲食、健康運(yùn)動和減肥經(jīng)驗(yàn)，帶著大家一起健康減肥，既充實(shí)又自在，樂得逍遙。
