以前我自認(rèn)為是一個(gè)效率很高的人，工作的時(shí)候經(jīng)常同時(shí)進(jìn)行好幾個(gè)任務(wù)，還在不同的任務(wù)之間來回切換，不過這種方式似乎容易讓人產(chǎn)生焦慮感，工作任務(wù)重的時(shí)候尤其，因?yàn)檫@時(shí)候任務(wù)多，來回切換，其實(shí)沒有一件是完成的，壓在心里就不停地去想，然后就特焦慮，這時(shí)候脾氣還特別不好，反過來又非常影響工作的效率。
再后來今年9月份買了第一臺(tái)IP7，word天，這下可算是炸開鍋了，各種推送消息，提醒，經(jīng)常工作時(shí)來了一條消息，拿起手機(jī)看一下，再回到工作，過一會(huì)又來，再看，就這樣，一天很快就過去了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這一天也沒干成多少情情，工作完成的質(zhì)量也變差了，于是更加焦慮了，每天回家后還累到不行，身體鍛煉也停了很久，身上的肥肉一下子長出來很多。
后來在得到訂閱了古典和李笑來的專欄后，兩者都提到了，人最寶貴的資源就是注意力和精力，同時(shí)間看了《學(xué)習(xí)之道》才知道，原來人的注意力每次沉浸在一件事情里是需要啟動(dòng)時(shí)間的，而當(dāng)專注被打斷，轉(zhuǎn)移到另一件事情上，比如和同事聊天，看手機(jī)，再回來的時(shí)候，需要一個(gè)啟動(dòng)是時(shí)間，這時(shí)候來回切換于不同的事情，大腦其實(shí)是在不間斷的進(jìn)行啟動(dòng)，停止，再啟動(dòng)，再停止的過程，這就好像在開車一樣，最省油的方式就是一條通暢的路一直開，走走停停是最費(fèi)油的，而油就是注意力和體力，高頻切換則快速消耗精力和體力，人自然會(huì)累會(huì)焦慮，并且來回的切換注意力的另一大危害就是會(huì)造成拖延癥，比如事情沒做完就去看手機(jī)，而且看手機(jī)上網(wǎng)比看書工作更輕松，結(jié)果一看就停了，一天下來，事情也沒有干多少，長此以往，什么年度計(jì)劃，長期工作目標(biāo)都完不成。
那要怎么辦呢，在超級(jí)個(gè)體的7-X系列和8-X的，分別提到了時(shí)間管理和精力管理。
簡單來說對(duì)于時(shí)間管理，要做到碎片化思考，比如利用等車，吃飯，喝咖啡等的小段時(shí)間來思考，如想到了一個(gè)話題構(gòu)思一下框架，然后留出整段時(shí)間執(zhí)行，并且保證執(zhí)行時(shí)間有一定的長度，按照番茄工作法的原則就是每段25-30分鐘，對(duì)于大的無法在30分鐘內(nèi)完成的任務(wù)可以主動(dòng)切分成小段，分段執(zhí)行分段擊破，并且在這個(gè)時(shí)間段里保持高度的思想集中，不要被瑣事打擾，比如新的郵件，手機(jī)上的推送，微信短信什么的。
而對(duì)于精力的管理，一共分體能，情緒，思維，意志四個(gè)層次，在結(jié)合專欄和《運(yùn)動(dòng)改造大腦》中的概念，其底層的核心是體能的管理，沒有體能，一切免談，書中還提到運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體力，同樣還能夠增強(qiáng)腦力，具體原理就不展開了，總之體育運(yùn)動(dòng)不但強(qiáng)身，還健腦，所以說身體是革命的本錢是一點(diǎn)都沒有錯(cuò)的，相信王健林也是深諳此道，所以即使再忙，他每天早上還是會(huì)抽出時(shí)間來健身。
另外對(duì)于精力不要等耗完再休息，而是集中精神工作一段，然后休息休息，做做其他事情，或者切換其他類型的工作，中午飯后還可以花半小時(shí)睡一下，以保證下午的精力充沛。
有了以上的方法論之后，我開始了實(shí)踐，具體過程如下
早上起床：先給自己泡一杯手沖咖啡，作為一個(gè)小確幸的開始
隨后打開手機(jī)：看得到專欄中的《超級(jí)個(gè)體》，《硅谷來信》，《自由之路》，并且回復(fù)，這時(shí)候差不多可以出門了，在路上把《雪楓音樂會(huì)》聽了。
上班打開電腦：先花25分鐘左右，把所有的新郵件，按照subject排序，這樣做是因?yàn)椋颐刻爨]件比較多，有時(shí)候同一件事情的一系列郵件會(huì)和別的郵件在時(shí)間上相互穿插，如果按照時(shí)間順序看下來，其實(shí)就是在不同的事情上來回切換，無謂的消耗注意力，這個(gè)過程中是不看手機(jī)的。
統(tǒng)一看完后，拿出手機(jī)刷一下，把《前哨》看了，看看微信群，然后屏幕向下，接下來把剛才郵件中需要我花長時(shí)間處理的事情記下來，然后執(zhí)行，每執(zhí)行完一件事情，看下手機(jī)，喝口咖啡，吃點(diǎn)零食，當(dāng)作是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
中午吃完午飯：再花20-30分鐘小憩一下，這樣醒來后就有十分充沛的精力應(yīng)對(duì)下午的工作，這樣等到下班回到家，也不會(huì)覺得精疲力盡，啥都不想干。
下午：繼續(xù)上午需要執(zhí)行的任務(wù)，同樣的分段，高度集中注意力去完成，中間會(huì)看一下《日知錄》，吃個(gè)下午茶，構(gòu)思一下要寫的文章等等。
回家的路上：因?yàn)槭亲罔F回家，路上我會(huì)看一會(huì)書，或者開始寫上午構(gòu)思的文章的草稿。
回到家：花20分鐘做HIIT，目前持續(xù)了4周，每周練4次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處是，每次20分鐘，時(shí)間短，中高等強(qiáng)度，燃脂效率高，運(yùn)動(dòng)完后，身體仍然會(huì)消耗卡路里，并且這個(gè)運(yùn)動(dòng)，每周為一個(gè)循環(huán)，很方便自己監(jiān)測，相當(dāng)于把一個(gè)大的健身項(xiàng)目拆成52周，每周4次，一年累計(jì)400分鐘，比起一些大的健身口號(hào)，比如減掉多少斤，這個(gè)項(xiàng)目目標(biāo)具體，容易實(shí)現(xiàn)和操作，而且他可以說是所以健身方法中，受場地，器材，天氣影響最小的運(yùn)動(dòng)了，這也符合大道至簡的原理。
吃完飯后：花1-2小時(shí)陪小朋友，玩啊，識(shí)字什么的，九點(diǎn)前哄他睡覺。
九點(diǎn)以后：一般會(huì)看書，或者把文章寫出來，十點(diǎn)左右，《五分鐘商學(xué)院》會(huì)推送進(jìn)來，看完并且回復(fù)，然后刷刷手機(jī)放松下，等看完10:43的《精英日課》，一天基本上就結(jié)束了。
目前實(shí)踐了一個(gè)月，這一個(gè)月下來，可以說工作中的焦慮情緒得到了很好的緩解，因?yàn)槿蝿?wù)的執(zhí)行都是整段時(shí)間完成的，完成質(zhì)量也很好，并且由于持續(xù)鍛煉體能精力方面獲得了一定的提升，現(xiàn)在自己寫文章基本保持3-4篇的周更，雖然不能和某些牛人比---如一個(gè)月寫三十多篇的和菜頭，但我覺得這人吶，最該和自己比，今天比昨天做的好一點(diǎn)，多一點(diǎn)，也不需要制定什么了不起的計(jì)劃，喊多大的口號(hào)，合理管理自己的時(shí)間和精力，把大項(xiàng)目分割成可執(zhí)行的小片段，每天做一點(diǎn)點(diǎn)，時(shí)間久了，大概就能看到進(jìn)步了吧。
