2021年，終于給自己一個決定，開啟跑步模式!

2019年就有此打算，工作忙，跑步會傷膝蓋，沒時間啊......借口層出不窮，跑步而被擱置?？粗磉叺呐笥岩粋€一個都跑起來，改善了身體，塑造了身型，面對日漸肥胖的自己，跑步的最初愿望---減肥！

2021年春節(jié)假期，我終于地邁開的第一步，加入張展暉教練的103期輕松跑訓練營，時間從2月8至3月7日。

尷尬從填調查表開始

問題：“平時你的運動習慣”

回答：“無”

問題：“上一次你的跑步距離”

回答：“高中時的800米”

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“正因為沒跑嘛，才參加跑步營??！”我的自我安慰法還是超強的！

從使用運動手表，測靜態(tài)心率，做打卡示范，給自己一個定義：“當回小學生！跟著張展暉教練學習正確的跑步方式！”

本期訓練營，全國有96人，看他們的自我介紹，我真有些自慚形穢！管它呢，做自己！

第一周三次訓練任務，周二，周四，周六

出師不利，周二東莞下起了雨，我到車庫去跑，但沒有打上卡。第一次的任務被迫調至周三。

首次打卡，雨一直下，我仍選擇在車庫跑，完成后，雖大汗淋漓，但沒有暢快淋漓，總算是完成了！第二天休息，出奇地發(fā)現，我沒有感覺到肌肉酸痛！真興奮！

第二次打卡，大年初一，晴空萬里，戶外跑。在跑前，我將訓練的內容視頻特別認真地進行了復習并在筆記本上復盤。認真地做動態(tài)伸展，讓整個身體熱起來。然后進行跑4分鐘走1分鐘的四組訓練，我關注心率，因為教練說本周的訓練就是控制好心率，不要過快！我邊跑邊看心率，一直將心率穩(wěn)定在131-147之間，訓練打卡圖上的內容，我不懂是什么意思，但我明白，教練說控制心率，那我就關注這一項即可！跑完，我也認真地做好靜態(tài)伸展！

當我把打卡圖與自我感受發(fā)至群里，教練點評，把我的訓練日志評為優(yōu)秀打卡，這真是太開心了，小白上榜，這給我莫大的鼓舞！

第三次打卡，2月14日，情人節(jié)。今天不僅有跑步打卡，還有少娥教練的線下課，期待。早上，在市民廣場，做了充分的動態(tài)伸展，因為展暉教練在視頻里說這“非常，非常，非常的重要！”今天早上的動態(tài)伸展，每一個動作，我不再急于求成，想匆匆完成后跑步，我把動態(tài)伸展，跑步與靜態(tài)伸展視為跑步的三階段，不可忽視。因此，動態(tài)伸展完成后，我感到全身都熱起來了，今天是跑8分鐘走1分鐘的訓練，完成得相對輕松，最后的靜態(tài)伸展也有較大進步，我單腳站立的時間越來越長，感受越來越好！今天的跑步過程，我做得好的是不用一分鐘看幾次手表，可以輕松跑一段，再看時間與心率。需要提升的是專注力，跑步的專注力，前段與后段，我能明顯地感受，腳向上拉的力，隨著思想跑偏，會偶爾不在狀態(tài)！真是一次好的體驗：跑步可以訓練人的專注力！

上午少娥的線下指導課，對我們伸展動作，跑步狀態(tài)，一一做了指導，并讓同學跑，大家評，評別人的優(yōu)劣，糾自己的行為！特別用心的教練！

線上學習，線下練習，聽話照做，開啟跑步！

2021年，跑起來，我們將不一樣！