練瑜伽，對解剖稍有了解的伽人們都知道，胸椎位于頸椎和腰椎之間，由于與12對肋骨鏈接椎體而成，胸椎的穩(wěn)定性相對于頸椎腰椎更好，胸廓的作用在于呼吸，以及包裹心臟和呼吸系統(tǒng)。

所以，很多人呼吸不太好，不一定是“呼吸本身”的問題，而是胸椎的問題。最常見的莫過于圓肩駝背，頭前傾等伴隨的呼吸困難，首先需要解決是調(diào)整其胸椎過度后凸，改善其胸椎的靈活度。不僅呼吸的問題解決了，圓肩駝背頭前傾的問題也一并解決了。

可見，瑜伽練習(xí)中，靈活胸椎很重要。不僅在于后彎更好或者做到某些高難度體式，在瑜伽理療中的應(yīng)用也是非常的廣泛。所以，今天小一想給大家推薦一套全方位靈活胸椎的練習(xí)，不論是自我練習(xí)亦或是理療，效果都是杠杠滴。

一、胸椎的屈伸練習(xí)——貓牛式

跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬

手臂大腿垂直地面，吸氣抬頭挺胸

呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊椎

重復(fù)練習(xí)5-8組，直到身體發(fā)熱

二、不同姿勢胸椎“伸展”的練習(xí)

1、坐在椅子上伸展胸椎

坐立在瑜伽椅上

將肩胛骨的下角連線處

胸椎的中段靠在椅背上

雙手抱住頭部的后側(cè)

軀干向后打開，雙手肘向兩側(cè)打開

保持5-8個(gè)呼吸

2、坐在地面上借助瑜伽磚伸展腰椎

坐立在墊面上，將瑜伽磚放在

肩胛骨下角連線處胸椎的中段

雙手抱住頭部的后側(cè)

軀干向后打開，雙手肘向兩側(cè)打開

保持5-8個(gè)呼吸

3、仰臥在地面上伸展腰椎

仰臥在地面上，將一塊瑜伽磚放在

肩胛骨下角連線處胸椎的中段

一塊放在頭部后側(cè)

雙手放在頭部的兩，保持5-8個(gè)呼吸

4、跪立俯臥在地面上伸展腰椎

跪立在墊面上，大腿垂直墊面

軀干俯臥向下，雙手肘放在瑜伽磚上

雙手在頭部后側(cè)合十，保持5-8個(gè)呼吸

三、胸椎的側(cè)屈練習(xí)

簡易坐或者隨意的坐姿

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)彎

右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

四、胸椎的扭轉(zhuǎn)練習(xí)

1、雙角式+扭轉(zhuǎn)

雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x

雙手側(cè)平舉，呼氣軀干向前向下

與地面平行，將左手放在瑜伽磚上

右手帶領(lǐng)胸腔向外打開

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

2、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉

屈右膝，將右腳放在左大腿上

軀干向右扭轉(zhuǎn)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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