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這兩天讀了《學(xué)習(xí)之道》這本書，感覺的確獲得了很多珍貴的啟發(fā)。該書作者喬希（Josh）在少年時(shí)便多次取得國(guó)際象棋領(lǐng)域的桂冠，并且轉(zhuǎn)戰(zhàn)太極拳領(lǐng)域后，同樣步入巔峰，連續(xù)21次獲得全美太極冠軍以及世界冠軍。他在本書中，將自己學(xué)習(xí)過程中的很多理念和要領(lǐng)，結(jié)合著他自己的故事，詳細(xì)闡述給了讀者。

讀完該書之后，在我看來(lái)，作者在通往冠軍之路上獲得的這些經(jīng)驗(yàn)與方法，的確并非常人能夠體察，而且他總結(jié)的方法的確打破了我們平時(shí)在學(xué)習(xí)方法上的很多錯(cuò)誤見解。不過不足之處在于，作者是按照自己學(xué)習(xí)象棋和太極的經(jīng)歷來(lái)安排本書結(jié)構(gòu)的，所以就導(dǎo)致論述方法部分和記敘經(jīng)歷部分混夾在一起，而且這些方法也都是孤立地羅列出來(lái)，沒有體系，也有重復(fù)贅言之處。

依我個(gè)人淺見，總結(jié)該書中學(xué)習(xí)方面心得，可以歸類為如下三方面的要領(lǐng)：學(xué)習(xí)者心態(tài)、逆境應(yīng)對(duì)技巧和進(jìn)階高位的方法。

【學(xué)習(xí)者心態(tài)】

無(wú)論是象棋、太極拳還是任何其他領(lǐng)域，我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)，佼佼者的意氣風(fēng)發(fā)和平庸者的汪洋興嘆總會(huì)形成鮮明對(duì)比。為什么在起初面對(duì)同樣困境的情況下，有的孩子成為了喬丹、貝利，而其余的人只能掃興而歸？其中一個(gè)原因就是學(xué)習(xí)者心態(tài)的差異。

在讀這本書之前，我也是前不久才接觸到了成長(zhǎng)型心態(tài)這個(gè)詞，即不要認(rèn)為自己的才能是固化的，要么是天才，要么是庸人；相反，要從成長(zhǎng)的角度，看到每個(gè)人都具備發(fā)展的潛力，自己的前途不可預(yù)量。在這一點(diǎn)上，我們很多同輩的孩子其實(shí)都很不幸，因?yàn)閺膫鹘y(tǒng)上來(lái)看，家長(zhǎng)和老師們總會(huì)從一開始就去判斷誰(shuí)是可塑之才，從而對(duì)孩子們差別對(duì)待，也讓一些有潛力的孩子否認(rèn)了自己發(fā)展的可能。

而該書中就對(duì)這兩種不同的心態(tài)進(jìn)行了更專業(yè)的解釋。發(fā)展心理學(xué)家卡羅德威克博士將這兩種心態(tài)界定為“整體理論”和“漸進(jìn)理論”。適用整體理論的學(xué)習(xí)者將自己的成就歸因于自己的“綜合智能”，而這種智能是已確定的，不再演變的。而認(rèn)同漸進(jìn)理論的學(xué)習(xí)者將進(jìn)步歸因于自己的努力，認(rèn)可能力的可再造性。

相似智力水平的小朋友，由于學(xué)習(xí)者心態(tài)的不同，在面對(duì)具有挑戰(zhàn)性的問題面前，適用“漸進(jìn)理論”的孩子表現(xiàn)得更為積極和興奮，而選擇整體理論的小朋友卻表現(xiàn)得挫敗和郁悶。這是因?yàn)檎w型學(xué)習(xí)者擔(dān)憂自己的能力值被打破，力求維持自己的完美形象；而漸進(jìn)型學(xué)習(xí)者卻沒有負(fù)擔(dān)，專注于享受進(jìn)步的快樂。

本書作者竭力呼吁我們改變以往的整體理論學(xué)習(xí)心態(tài)，因?yàn)槿绻覀冋J(rèn)為自己是平庸的，我們就扼殺了自己發(fā)展為高手的前景；而且即使我們自詡高手，我們的整體心態(tài)也會(huì)被一個(gè)個(gè)難題打碎，從而進(jìn)入自我否定的負(fù)面循環(huán)，甚至一蹶不振。在學(xué)習(xí)的心態(tài)上，我們要以“漸進(jìn)理論”為依據(jù)，著眼于自己的進(jìn)步，讓不斷的正面反饋給我們帶來(lái)持續(xù)的成長(zhǎng)動(dòng)力。這樣一來(lái)，學(xué)習(xí)路上的困境也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槲覀兲嵘臋C(jī)遇，就能夠讓整個(gè)學(xué)習(xí)旅程快樂而流暢。

所以，在學(xué)習(xí)心態(tài)方面，不要再給自己下結(jié)論了，讓我們選擇漸進(jìn)型理論，注重自己的成長(zhǎng)，不斷進(jìn)步。

【應(yīng)對(duì)逆境】

由于象棋和太極拳都要考驗(yàn)競(jìng)技狀態(tài)，所以作者對(duì)應(yīng)對(duì)逆境方面的心得可能感受更深，因此總結(jié)也偏多。在我看來(lái)，雖然很多領(lǐng)域的學(xué)習(xí)都不涉及到比賽，但是仍然會(huì)面臨著很多潛在的逆境。很多情況下我們就是在和自己競(jìng)技，比如說(shuō)備考、準(zhǔn)備報(bào)告、組織活動(dòng)、寫文章等等。所以應(yīng)對(duì)逆境的技巧是我們每個(gè)人都必須掌握的。在這個(gè)話題下，我提煉了作者兩個(gè)很有見解的想法，在這里和大家分享。

[軟區(qū)域]

可能是英語(yǔ)表達(dá)的直譯法，讓我們第一眼并無(wú)法理解這個(gè)概念的意義。作者所謂的軟區(qū)域，是體育心理學(xué)中和硬區(qū)域?qū)?yīng)的一個(gè)概念。所謂的硬區(qū)域，典型的例子就是你第一次上臺(tái)演講，突然間忘詞了，你頭腦一片空白，腦門冒汗，手腳發(fā)涼，身體緊繃的狀態(tài)。在這種硬區(qū)域中，你就像是一段干樹枝，發(fā)脆易碎，極易受到干擾，隨時(shí)可能崩潰。而軟區(qū)域，相比之下，就是你很享受演講的狀態(tài)，你很放松，暢快地表達(dá)者腦海中的想法，觀眾的反應(yīng)在你看來(lái)都是可以接受的。用作者的說(shuō)法，處于“軟區(qū)域”的我們，就像是風(fēng)中的草葉一樣，隨風(fēng)舞動(dòng)，應(yīng)對(duì)自如。

軟區(qū)域這個(gè)概念真的很讓我受啟發(fā)，讓我想到了老子關(guān)于舌齒的一段言論，過于剛烈的，反而易于折斷。我們?cè)趹?yīng)對(duì)突發(fā)的挫折時(shí)，就要表現(xiàn)出傲人的柔韌性，接受突發(fā)狀態(tài)，調(diào)整自己的節(jié)奏，完成自己的目標(biāo)。而在書中，作者強(qiáng)調(diào)，不僅要心平氣和地對(duì)待一切已經(jīng)發(fā)生的事情，還要進(jìn)一步將這些事情為我所用，然后繼而自己創(chuàng)造突發(fā)狀態(tài)，而自己提供能量。

這些想法的確反映了作者作為頂尖選手的閱歷和思考，也和我最近習(xí)得的一些想法以及一些經(jīng)驗(yàn)不謀而合。比如說(shuō)，如果一個(gè)人生病了，而且并不是常見的病，最正確的處理方式，是重視而不擔(dān)憂，處理而不慌亂。因?yàn)楣?jié)奏的打亂對(duì)我們沒有任何利處，而如果我們用正確的方法順利解決了問題，我們還可以趁機(jī)深挖事情的起因，做到永久預(yù)防，一勞永逸。

突發(fā)狀態(tài)、逆境、壓力并不可怕，如果我們利用軟區(qū)域的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)，就不止能夠一如既往實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能夠提升成就感，增加自己的經(jīng)驗(yàn)。

[壓力釋放]

面對(duì)壓力，在作者看來(lái)，我們不僅能夠利用軟區(qū)域去適應(yīng)和順從它，還能夠通過“壓力釋放”的手段來(lái)駕馭它。偶爾的壓力是可以承受的，但是如果頻繁的壓力形成了積累，那么就會(huì)對(duì)我們的身心造成嚴(yán)重影響。這些年我們看到的青年大病早逝的現(xiàn)象越發(fā)增多，大抵也是因?yàn)檫B續(xù)的工作學(xué)習(xí)，以及其他方面壓力日益增加的原因。

那么，想要有效釋放壓力，首先要做的就是從工作狂的狀態(tài)中跳出來(lái)，主動(dòng)進(jìn)行休息。作者在這方面很有感觸，他在比賽時(shí)，一旦精力過度消耗，就很容易輸?shù)舯荣悾欢绻苊忾L(zhǎng)時(shí)間思考，落子果斷堅(jiān)決時(shí)，就往往獲勝。作者在專業(yè)人士的幫助下，學(xué)會(huì)了在壓力中有規(guī)律地穿插恢復(fù)期，把自己的思考周期控制在了14分鐘之內(nèi)，然后逐步提升到了40分鐘。作者進(jìn)一步開始主動(dòng)掌控壓力，進(jìn)行間歇性訓(xùn)練，逐步減少休息時(shí)間。通過這種做法，作者有效地做到了控制壓力和化解壓力。

這一方法對(duì)我們真的很有借鑒意義，至少?gòu)奈医佑|到的學(xué)習(xí)理念中，必要的間歇休息是有利于進(jìn)一步學(xué)習(xí)的，而且頭腦的放空也便于潛意識(shí)整合已有知識(shí)，激發(fā)靈感。然后向前一步，我們要主動(dòng)擁抱壓力，通過逐步提高壓力，來(lái)提升自己的應(yīng)對(duì)能力。就像最近看冰與火之歌中的那句“What’s dead may never die”（死者永不死），跨越過的苦難對(duì)我們來(lái)講，就不再是苦難了。

【進(jìn)階高位的特別要領(lǐng)】

高手既然能夠擺脫平庸，就肯定在思想和技法上擁有著他人無(wú)法察覺和模仿的洞見。除了上文提及的心態(tài)方面以及應(yīng)對(duì)逆境方面的經(jīng)驗(yàn)外，在如何實(shí)現(xiàn)爐火純青這個(gè)方面，作者也拿出了他的寶貴經(jīng)驗(yàn)。其中，“劃小圈”和“讓時(shí)間慢下來(lái)”，在我看來(lái)，就是作者能夠成功最關(guān)鍵的兩個(gè)不俗技巧。

[劃小圈]

“劃小圈”是作者自己提出的一個(gè)概念，在我看來(lái)，通俗一點(diǎn)解釋的話，就是從最基礎(chǔ)、實(shí)質(zhì)、必要的步驟開始反復(fù)練習(xí)，直至讓技能內(nèi)化到潛意識(shí)之中。作者認(rèn)為學(xué)習(xí)的基本原則就是鉆研微觀的細(xì)節(jié)，從而再去理解宏觀問題。而“劃小圈”就能夠讓我們壓縮外在表現(xiàn)，找到技能的內(nèi)在實(shí)質(zhì)，并且通過訓(xùn)練提升力量。這里的“少”和“精”讓我想到了采銅老師說(shuō)的洞察深層結(jié)構(gòu)，以及李笑來(lái)老師提到的最少必要知識(shí)。可想而知，如果我們的基礎(chǔ)都沒有夯實(shí)，怎么能夠成為領(lǐng)域內(nèi)的高手呢？

作者的做法很有說(shuō)服力。在象棋領(lǐng)域，作者并沒有一上手就馬上學(xué)習(xí)開場(chǎng)和中盤技巧，而是只練習(xí)王和兵兩個(gè)字的走法。在太極拳上，作者從一個(gè)簡(jiǎn)單的直拳練起，分解每個(gè)步驟，讓每一個(gè)細(xì)微的動(dòng)作都做到精準(zhǔn)，直到整個(gè)行為變成本能，溶解在血液中。一萬(wàn)小時(shí)理論中，強(qiáng)調(diào)開始時(shí)的訓(xùn)練并不是完整的，而是要反復(fù)打磨細(xì)節(jié)。之前讀到過的一篇文章《暴力成就一切》中，說(shuō)一位名牌大學(xué)小提琴首席，在最初學(xué)琴的時(shí)候，拉了兩年空弦，之后進(jìn)步神速，想必也是印證了“劃小圈”的道理。

當(dāng)讀到這一點(diǎn)的時(shí)候，我是真的被醍醐灌頂了，3D的那種，腦袋發(fā)麻，覺得自己好多東西基礎(chǔ)不牢，馬馬虎虎，特別慚愧。相信大家看到這里，主動(dòng)去反思自己的基礎(chǔ)技能掌握，然后針對(duì)性打牢，那么在自己領(lǐng)域的學(xué)習(xí)也肯定會(huì)有飛躍式的進(jìn)步。

[讓時(shí)間慢下來(lái)]

剛開始讀到這一點(diǎn)的時(shí)候，我感到比較驚訝。因?yàn)樽髡邇纱胃械綍r(shí)間慢下來(lái)的瞬間都是事故突發(fā)的瞬間。回顧原因，作者發(fā)現(xiàn)在當(dāng)時(shí)，自己的注意力高度集中在一個(gè)點(diǎn)，處理信息的速度更快，以至于感覺時(shí)間的流逝都變緩了。

作者從這種思維狀態(tài)出發(fā)，探索出了隨心所欲地進(jìn)入這種狀態(tài)的秘訣。上文提到了“劃小圈”的方法，在這種訓(xùn)練的刺激下，頭腦中會(huì)構(gòu)建出許多組塊，嵌入到神經(jīng)中樞路徑中。進(jìn)一步，在熟練了各個(gè)組塊的內(nèi)容和功能后，將這些信息內(nèi)容再次加工組合，形成深層知識(shí)。而這些深層知識(shí)，就會(huì)以潛意識(shí)的形式儲(chǔ)存在大腦深處，在特定情境下表達(dá)。

具體來(lái)講，在象棋領(lǐng)域，一個(gè)象棋大師腦中的思維組塊比一個(gè)專業(yè)選手更多，能夠用顯意識(shí)關(guān)注更少的內(nèi)容，而用潛意識(shí)處理更多的信息。同理，一個(gè)太極高手會(huì)看到一個(gè)動(dòng)作的六個(gè)分步細(xì)節(jié)，但是稍弱一些的選手卻只能感受到一個(gè)整體的動(dòng)作。也就是說(shuō)，“讓時(shí)間變慢”的關(guān)鍵，就在于利用潛意識(shí)的存儲(chǔ)功能，把大部分知識(shí)轉(zhuǎn)化為直覺，然后用騰出來(lái)的顯意識(shí)關(guān)注核心動(dòng)作或想法，從而讓自己的效率大幅提高。

相信通過了上文的分析，大家就可以明白為什么自己作為新手或者普通人，無(wú)法理解一些技藝精湛的大師的技巧和手筆了。逆向思考這一過程，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)難點(diǎn)還是在于大量反復(fù)有效練習(xí)。但在我看來(lái)，盡管訓(xùn)練過程或許很痛苦，但是能夠通過訓(xùn)練達(dá)到這種境界，絕對(duì)是一件讓人敬佩和熱血沸騰的事情。

【總結(jié)】

以上，我從學(xué)習(xí)理論、逆境處理和進(jìn)階方法三個(gè)視角，選取了我認(rèn)為重要的概念，對(duì)《學(xué)習(xí)之道》這本書進(jìn)行了拆解和詮釋。在我看來(lái)，這本書在學(xué)習(xí)方法方面的確可以給我?guī)?lái)啟發(fā)。作者作為冠軍級(jí)別的人物，的確將自己的高水平思考成果分享了出來(lái)。同時(shí)，閱讀這本書也是一個(gè)愉悅的過程，因?yàn)槟軌蛄私庾髡呦笃搴吞珮O拳學(xué)習(xí)中的各種故事。唯一的不足在于有些地方的翻譯還是讓人得慢下來(lái)斟酌一下。

有興趣的話，我還是推薦大家閱讀一下，里面關(guān)于化解困境、了解對(duì)手心理、尋找最佳狀態(tài)，利用情緒力量等要領(lǐng)也都提供了很好的建議。相信大家看完這篇，能夠在自己的學(xué)習(xí)心得方面有所收獲。