減肥被稱為現(xiàn)代四大酷刑之一，是以減少人體過度的脂肪、體重為目的的各種變態(tài)的行為方式。作為一名長期奮斗在減肥一線的戰(zhàn)士，我深受其苦。
本人屬于易胖體質(zhì)，稍不注意體重就狂飆，最近幾次放假，居然達(dá)到每天增一斤的驚人程度，雙下巴凸顯，腰身逐漸模糊，眼見滑進(jìn)中年油膩婦女的行列。
某天早晨對著鏡中不忍直視的自己，再次下定決心減肥！我就不相信了，既然是憑本事一口一口吃胖的，那就要憑本事一兩一兩地瘦下來。
經(jīng)歷痛苦的第N次減肥失敗之后，我決定好好反思一下，問題究竟出在哪里。
我相信對于肥胖的人來說 ，即便是易胖體制的人，肥胖的元兇依然是生活習(xí)慣。
贅肉不是生下來就有的，我檢視了引起自己發(fā)胖的生活習(xí)慣：
1、晚餐后零食不斷。
2、喜食甜食、油膩，油炸食物，重口味，面食，典型的北方飲食習(xí)慣。
3、吃飯的速度快 ，造成食量過大。
4、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉類很多，但是蔬菜和水果很少。。
7、運(yùn)動(dòng)量不夠，以天氣熱、工作忙為借口逃避運(yùn)動(dòng)。
既然找到為何，如何就不是問題了。解決方案就在問題里：管住嘴，邁開腿。這是減肥的六字真言。
減肥不是短期內(nèi)快速的節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能成功的。之所以發(fā)胖，長期的生活習(xí)慣出了問題，吃得太多，運(yùn)動(dòng)得太少。肥肉不是一天煉成的，減肥也應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量食物，才能有效的達(dá)到減肥效果。一味地節(jié)食不僅不能減肥還會(huì)傷身體，尤其容易傷脾胃。
于是重新修改三餐食譜，學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，既讓自己瘦身，又讓一家人吃得更營養(yǎng)更健康。
1.每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，主食份量不限，但以七八分飽為健康之道。
2.肉類和海鮮只可與高水份纖維類蔬果同吃，不可同時(shí)與淀粉質(zhì)類同吃，因此家中應(yīng)常備一些蔬果，如到街外進(jìn)食應(yīng)先吃一些蔬菜再吃肉類。
A.常見的淀粉質(zhì)：米飯、五谷類、粉面、粥、全麥包、面包、餅干(只可與高水份纖維類蔬果同食)
B.淀粉質(zhì)類蔬果：榴槤、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋頭、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、蓮子、粉絲、芋絲、蓮藕、粉葛、牛油果、豆類、花生及核桃類果仁等。豆角，馬蹄
C.高水份纖維類蔬果：瓜類、蘿卜類、綠黃色蔬菜類 (橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨)＊A類常見的淀粉質(zhì)食物可與B類淀粉質(zhì)類蔬果同吃，但必須配以70% C類高水份纖維類蔬果。
3.每日最多只可吃一餐豬肉，每餐只可吃一種肉，海鮮可同時(shí)吃多種
4. 多吃的食物：豆腐、蔬果、白肉、海鮮、五谷類。
5. 拒絕一切含糖飲料，只喝開水和淡茶。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)觀察過廣場舞，偷偷跟過幾次，難度太大，學(xué)不會(huì)，放棄。還是回到簡單粗獷的運(yùn)動(dòng)上。
跑步是最好的健身方法，它可以調(diào)動(dòng)全身的組織來進(jìn)行活動(dòng)。自然也就要消耗更多的熱量，因?yàn)椴皇菫榱藚⒓颖荣愔皇菫榱私∩頊p肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個(gè)小時(shí)。跑步可以消耗最多的熱量，并能增強(qiáng)心、肺功能讓你減肥更快一些。
跳繩鍛煉是一項(xiàng)既簡單又實(shí)用的減肥方法，只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點(diǎn)即可。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的腎上腺激素會(huì)分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進(jìn)。它能夠增強(qiáng)肌肉和脂肪組織中的活 性酶，使脂肪分解。同時(shí)，還可使心臟的輸出量得到促進(jìn)，加大血液循環(huán)，而血液循環(huán)強(qiáng)度的增加，會(huì)促進(jìn)肝糖原和脂肪的分解，發(fā)揮瘦身的作用。
以上兩種運(yùn)動(dòng)有很好的瘦身、提高基礎(chǔ)代謝的作用。還可以輔助天鵝臂，板式支撐、仰臥起坐等瘦手臂和腹部?？傊軇?dòng)的都動(dòng)起來，實(shí)在不行跟著音樂群魔亂舞也行。
經(jīng)過一個(gè)多月的折騰，成功地瘦掉四斤?？茖W(xué)的方法加上堅(jiān)定地執(zhí)行，這是我最不痛苦的一次減肥經(jīng)歷，順帶著神清氣爽，心情愉悅，有巨大的成就感，養(yǎng)成自律的習(xí)慣，身心俱得到滿足。我相信一定會(huì)繼續(xù)健康地瘦下去，達(dá)到令我滿意的體重。
以往的減肥失敗，大多是采用節(jié)食和短期瘋狂運(yùn)動(dòng)，貌似也是管住嘴，邁開腿，但是不動(dòng)腦筋地蠻干既傷身體又很難堅(jiān)持。這次減肥讓我認(rèn)識(shí)到任何事哪怕是減肥這樣的小事，也需要?jiǎng)幽X筋真心付出，只要真心付出，終有回報(bào)。如果沒有回報(bào)，那就要檢視你的方法，是不是用虛假的勤奮來掩飾頭腦的懶惰，不走心的那不是真心付出，自然也沒有你想要的結(jié)果。
Tips 注意事項(xiàng)：
1、吃對正確的熱量
如果將人比喻為一臺(tái)汽車，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油。基礎(chǔ)代謝量就是人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會(huì)代謝掉的熱量;每一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量都不一樣，基礎(chǔ)代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2、計(jì)算每天消耗的熱量
最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活，大概會(huì)消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計(jì)劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運(yùn)動(dòng)健身成為與吃飯一般自然的事情。每周做有氧運(yùn)動(dòng)，對于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，還是不斷地燃燒熱量。
4、晨起一杯白開水
起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排泄，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分，降低血液粘稠度。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦。
5、午餐吃飽
飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅(jiān)持!
6、吃肉有技巧
肉選瘦肉、魚肉、雞肉去皮。即使節(jié)食當(dāng)中，也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時(shí)必須注意的要點(diǎn)是，不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里脊、腿肉等比較瘦的部位。
雞肉，一直給人健康食品的印象，但是如果不先去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。但是魚的脂肪對身體也是有益的，所以吃魚無所顧忌啦，最好是清蒸的。
7、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等，是減肥者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組合為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以煲炒燙煮等等，多做變化。
8、選擇熱量低的水果
大部份的人習(xí)慣飯后吃水果，但是水果的熱量很高，吃的時(shí)候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個(gè)角度來看，蘋果、草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
9、良好有規(guī)律的生活作息，早睡早起，勞逸結(jié)合，不給自己過高的壓力，平和的心態(tài)面對生活。
祝你減肥成功！更為重要的是，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，善待身體，健康地老去。
